4 blok otot akan menjadi lebih kuat berkat berjoging

Ramai orang mungkin melihat berjoging sebagai senaman kardiovaskular yang membantu membakar kalori dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa berjoging juga mempunyai kesan yang kuat pada banyak kumpulan otot, membantu otot ini menjadi lebih tegang dan lebih fleksibel.

Berjoging akan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti kumpulan otot berikut:

otot gluteal

Glutes adalah kumpulan otot utama yang bertanggungjawab untuk menghasilkan pendorongan apabila anda berjalan atau berlari. Penyelidikan menunjukkan bahawa gentian otot gluteus maximus sangat aktif apabila berlari, terutamanya apabila kaki ditarik ke belakang untuk melompat ke hadapan apabila berjalan atau berlari, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Larian yang kerap menguatkan otot kaki dan kaki dengan ketara.

FOTO: AI

Glutes yang kuat bukan sahaja membantu menstabilkan sendi pinggul dan meningkatkan kelajuan pergerakan, tetapi juga memperbaiki bentuk punggung, menyokong tulang belakang lumbar, dengan itu melindungi belakang daripada risiko kecederaan. Apabila berlari mendaki, glutes bekerja lebih keras.

teras

Berlari bukan hanya mengenai kaki, tetapi juga inti. Kerana semasa berlari, abdominis melintang dan otot serong sentiasa bekerja untuk memastikan tulang belakang lurus dan mengehadkan goyangan bahagian atas badan. Jika otot teras lemah, pelari terdedah kepada sakit belakang atau penurunan prestasi kerana ketidakstabilan pusat graviti badan.

Sebaliknya, apabila otot teras kita kuat, kita dapat mengekalkan postur yang baik dan menjimatkan tenaga sepanjang larian. Itulah sebabnya ramai pelari maraton sering melakukan papan, papan sisi atau deadlift untuk membantu daya tahan semasa berlari.

otot belakang atas

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology mendapati bahawa berlari meningkatkan aktiviti otot bahagian atas belakang, terutamanya otot erector spinae. Ini adalah otot yang mengekalkan tulang belakang lurus.

Semasa berlari, bahagian atas belakang dan otot bahu bekerjasama untuk menstabilkan batang tubuh, terutamanya apabila menghayun lengan. Selain itu, otot belakang bawah bertanggungjawab untuk mengurangkan kejutan apabila kaki mencecah tanah, membantu melindungi tulang belakang.

Mengekalkan postur tegak semasa berlari juga meningkatkan kapasiti pernafasan dengan mengembangkan rongga dada. Larian jarak jauh yang kerap akan meningkatkan kekuatan belakang dan bahu, mengurangkan risiko membungkuk atau sakit leher dan bahu.

Otot kaki dan kaki

Walaupun biasa kepada pelari, tidak semua orang menyedari bahawa otot betis bukan sahaja menghasilkan pendorongan tetapi juga bertanggungjawab untuk menyerap daya hentaman dari tanah. Otot gastrocnemius dan soleus adalah dua kumpulan otot utama betis. Mereka bekerja keras dengan setiap langkah untuk membantu mengekalkan kelajuan dan mengurangkan tekanan pada sendi lutut.

Selain itu, otot-otot kecil di kaki anda membantu menstabilkan bentuk larian anda, terutamanya apabila berlari di kawasan yang tidak rata. Menguatkan otot ini boleh meningkatkan lantunan anda, mengurangkan risiko tendonitis Achilles anda dan meningkatkan kecekapan larian anda, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm