Empat kumpulan otot akan menjadi lebih kuat melalui larian.

Ramai orang mungkin menganggap berlari hanya sebagai senaman kardiovaskular yang membakar kalori dan meningkatkan kesihatan jantung. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa berlari juga mempunyai kesan yang kuat pada banyak kumpulan otot, membantu mereka menjadi lebih tegap dan lebih fleksibel.

Berlari akan membantu menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot berikut:

otot gluteal

Otot gluteus adalah kumpulan otot utama yang bertanggungjawab untuk menghasilkan pendorongan semasa anda berjalan atau berlari. Kajian menunjukkan bahawa gentian otot gluteus maximus sangat aktif semasa berlari, terutamanya apabila kaki menarik ke belakang untuk mendorong dirinya ke hadapan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Berlari secara berkala menguatkan otot kaki dan tapak kaki dengan ketara.

FOTO: AI

Otot gluteal yang kuat bukan sahaja membantu menstabilkan sendi pinggul dan meningkatkan kelajuan, tetapi juga memperbaiki postur gluteal dan menyokong tulang belakang lumbar, sekali gus melindungi belakang daripada kecederaan. Otot gluteal bekerja lebih keras semasa berlari mendaki bukit.

Anda mungkin juga suka

Ciri Ramalan Masa Perlumbaan Garmin: Mengapakah keputusan sebenar jauh berbeza daripada ramalan?Perbezaan sehingga 4 minit dalam ramalan perlumbaan 5km pada jam tangan Garmin mencetuskan perdebatan tentang ketepatan algoritma dan peranan faktor psikologi dalam sukan profesional.

Satu larian amal telah mengumpul lebih 20 juta VND untuk membantu kanak-kanak yang kurang bernasib baik.(GLO) - Hampir 300 atlet baru-baru ini menyertai larian pengumpulan dana sebagai sebahagian daripada kempen "Cabaran Global 2026 - Berganding bahu untuk Mengumpul Dana, Kanak-kanak Menikmati Musim Panas" yang dilancarkan oleh Generali Vietnam di Dataran Dai Doan Ket (Wad Pleiku).

Jangan pandang rendah kemalangan di tempat kerja.VTV.vn - Kemalangan di tempat kerja boleh berlaku walaupun dalam tugas harian yang biasa. Banyak kes mengakibatkan kemasukan ke hospital akibat kecederaan yang kelihatan mudah.

teras

Berlari bukan sahaja tentang kaki anda; ia juga tentang otot teras anda. Semasa berlari, otot abdomen melintang dan serong anda sentiasa berfungsi untuk memastikan tulang belakang anda lurus dan meminimumkan goyangan bahagian atas badan. Jika otot teras anda lemah, pelari lebih cenderung mengalami sakit belakang atau prestasi yang berkurangan akibat kehilangan keseimbangan badan.

Sebaliknya, apabila otot teras kuat, kita boleh mengekalkan postur yang betul dan menjimatkan tenaga sepanjang perlumbaan. Itulah sebabnya ramai pelari maraton sering berlatih plank, side plank atau dead bugs untuk meningkatkan daya tahan semasa berlari.

otot belakang atas

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology menunjukkan bahawa berlari membantu meningkatkan aktiviti otot belakang atas, terutamanya otot erector spinae. Ini adalah otot yang memastikan tulang belakang lurus.

Semasa berlari, otot bahagian atas belakang dan bahu berfungsi bersama untuk menstabilkan torso, terutamanya semasa ayunan lengan. Selain itu, otot bahagian bawah belakang bertanggungjawab untuk menyerap hentaman apabila kaki menyentuh tanah, membantu melindungi tulang belakang.

Mengekalkan postur tegak semasa berlari juga meningkatkan kapasiti pernafasan dengan mengembangkan rongga dada. Larian jarak jauh yang kerap akan meningkatkan kekuatan belakang dan bahu, sekali gus mengurangkan risiko membongkok atau sakit leher dan bahu.

Otot kaki dan tapak kaki

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Duta Nguyen Quoc Dung melawat dan bertugas di Minnesota, Amerika Syarikat.Dari 28-30 Jun, Duta Besar Vietnam ke Amerika Syarikat, Nguyen Quoc Dung, telah mengadakan lawatan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Walaupun biasa bagi pelari, tidak semua orang menyedari bahawa otot betis bukan sahaja menghasilkan pendorongan tetapi juga bertanggungjawab untuk menyerap daya hentaman dari tanah. Otot gastrocnemius dan soleus adalah dua kumpulan otot utama betis. Ia bekerja dengan kuat dengan setiap langkah untuk membantu mengekalkan kelajuan dan mengurangkan tekanan pada sendi lutut.

Di samping itu, otot-otot kecil di kaki membantu menstabilkan postur larian, terutamanya ketika berlari di kawasan yang tidak rata. Menguatkan kumpulan otot ini meningkatkan keupayaan melompat, mengurangkan risiko tendonitis Achilles, dan meningkatkan kecekapan atletik, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm