Berlari akan membantu menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti kumpulan otot berikut:
otot gluteal
Otot gluteus adalah kumpulan otot utama yang bertanggungjawab untuk menghasilkan pendorongan semasa anda berjalan atau berlari. Kajian menunjukkan bahawa gentian otot gluteus maximus sangat aktif semasa berlari, terutamanya apabila kaki menarik ke belakang untuk mendorong dirinya ke hadapan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).
Berlari secara berkala menguatkan otot kaki dan tapak kaki dengan ketara.
FOTO: AI
Otot gluteal yang kuat bukan sahaja membantu menstabilkan sendi pinggul dan meningkatkan kelajuan, tetapi juga memperbaiki postur gluteal dan menyokong tulang belakang lumbar, sekali gus melindungi belakang daripada kecederaan. Otot gluteal bekerja lebih keras semasa berlari mendaki bukit.
teras
Berlari bukan sahaja tentang kaki anda; ia juga tentang otot teras anda. Semasa berlari, otot abdomen melintang dan serong anda sentiasa berfungsi untuk memastikan tulang belakang anda lurus dan meminimumkan goyangan bahagian atas badan. Jika otot teras anda lemah, pelari lebih cenderung mengalami sakit belakang atau prestasi yang berkurangan disebabkan oleh ketidakstabilan di pusat graviti mereka.
Sebaliknya, apabila otot teras kuat, kita boleh mengekalkan postur yang betul dan menjimatkan tenaga sepanjang perlumbaan. Itulah sebabnya ramai pelari maraton sering berlatih plank, side plank atau dead bugs untuk meningkatkan daya tahan semasa berlari.
otot belakang atas
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology menunjukkan bahawa berlari membantu meningkatkan aktiviti otot belakang atas, terutamanya otot erector spinae. Ini adalah otot yang memastikan tulang belakang lurus.
Semasa berlari, otot bahagian atas belakang dan bahu berfungsi bersama untuk menstabilkan torso, terutamanya semasa ayunan lengan. Selain itu, otot bahagian bawah belakang bertanggungjawab untuk menyerap hentaman apabila kaki menyentuh tanah, membantu melindungi tulang belakang.
Mengekalkan postur tegak semasa berlari juga meningkatkan kapasiti pernafasan dengan mengembangkan rongga dada. Larian jarak jauh yang kerap akan meningkatkan kekuatan belakang dan bahu, sekali gus mengurangkan risiko membongkok atau sakit leher dan bahu.
Otot kaki dan tapak kaki
Walaupun biasa bagi pelari, tidak semua orang menyedari bahawa otot betis bukan sahaja menghasilkan pendorongan tetapi juga bertanggungjawab untuk menyerap daya hentaman dari tanah. Otot gastrocnemius dan soleus adalah dua kumpulan otot utama betis. Ia bekerja dengan kuat dengan setiap langkah untuk membantu mengekalkan kelajuan dan mengurangkan tekanan pada sendi lutut.
Di samping itu, otot-otot kecil di kaki membantu menstabilkan postur larian, terutamanya ketika berlari di kawasan yang tidak rata. Menguatkan kumpulan otot ini meningkatkan keupayaan melompat, mengurangkan risiko tendonitis Achilles, dan meningkatkan kecekapan atletik, menurut Verywellfit .
Sumber: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm
Komen (0)