4 petua senaman untuk penghidap refluks asid

Penyakit refluks gastroesofagus (GERD) menyebabkan rasa terbakar dan ketidakselesaan. Senaman, terutamanya ketika perut penuh, boleh mencetuskan refluks pada mereka yang menghidap keadaan ini. Walau bagaimanapun, mengekalkan senaman yang kerap adalah sangat penting untuk kesihatan, menurut Healthline (USA).

4 mẹo tập thể dục cho người bị trào ngược a xít - Ảnh 1. — Jika penghidap refluks ingin bersenam selepas makan, mereka harus memilih senaman ringan dan berimpak rendah seperti berjalan kaki.

Untuk mengekalkan gaya hidup aktif tanpa menjejaskan refluks, pesakit harus menggunakan petua berikut:

Elakkan senaman berimpak tinggi.

Senaman berintensiti tinggi seperti berlari, melompat tali atau aerobik boleh meningkatkan tekanan dalam rongga perut, menjadikannya lebih mudah untuk asid perut naik semula ke dalam esofagus. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal AS SELF (Health and Life) menunjukkan bahawa aktiviti fizikal berintensiti tinggi boleh meningkatkan risiko refluks asid, terutamanya apabila digabungkan dengan faktor-faktor seperti diet yang tidak betul atau memakai pakaian yang ketat.

Utamakan senaman berimpak rendah.

Senaman berimpak rendah seperti berjalan kaki, berenang, yoga atau berbasikal ringan adalah pilihan ideal untuk penghidap refluks. Aktiviti-aktiviti ini membantu meningkatkan kesihatan dan fleksibiliti kardiovaskular tanpa memberi tekanan berlebihan pada perut.

Mengekalkan rutin senaman yang kerap dengan senaman berimpak rendah dapat membantu mengurangkan risiko refluks asid dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Jangan bersenam sebaik sahaja selepas makan.

Selepas makan, perut memerlukan masa untuk mencerna makanan. Bersenam sebaik sahaja selepas makan akan meningkatkan tekanan pada perut, menjadikannya lebih mudah untuk asid refluks ke dalam esofagus.

Pakar pemakanan mengesyorkan menunggu sekurang-kurangnya 1.5 hingga 2 jam selepas makan sebelum mula bersenam. Ini membantu mengurangkan risiko refluks asid. Selepas makan, jika anda ingin bersenam untuk membantu penghadaman tanpa memberi tekanan pada perut anda, pilih aktiviti ringan seperti berjalan perlahan.

Elakkan senaman yang dilakukan dalam posisi berbaring.

Semasa berbaring, graviti tidak lagi membantu mengekalkan makanan dan asid di dalam perut. Akibatnya, ia boleh dengan mudah refluks ke dalam esofagus. Oleh itu, melakukan senaman sambil berbaring, seperti beberapa postur yoga atau pilates, meningkatkan risiko refluks asid. Jika anda ingin mengamalkan yoga atau pilates, berunding dengan doktor atau jurulatih profesional, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm