Cara menghidrat badan dengan betul semasa bersenam.

SKĐS - Semasa bersenam, badan kehilangan lebih banyak air melalui peluh dan nafas daripada biasa. Jika air tidak diisi semula dengan betul, peserta senaman boleh cepat menjadi letih, mengalami prestasi yang berkurangan dan mengalami kekejangan otot.

Mengapakah badan memerlukan lebih banyak air semasa bersenam?

Semasa bersenam, badan menghasilkan sejumlah besar haba untuk mengawal suhu badan, dan badan berpeluh untuk menyejukkan kulit . Apabila peluh menyejat, air dan elektrolit seperti natrium dan kalium juga akan hilang. Jika air yang mencukupi tidak diisi semula, badan mungkin mengalami:

• Penat.
• Pening.
• Keupayaan untuk menumpukan perhatian berkurangan.
• Sakit kepala.
• Kekejangan otot.
• Jantung saya berdegup kencang.
• Prestasi sukan berkurangan....

Dalam kes yang lebih teruk, dehidrasi yang berpanjangan boleh menyebabkan keletihan haba atau strok haba, terutamanya ketika bersenam di luar rumah dalam cuaca panas.

Bagaimanakah kita harus minum air?

Adalah penting untuk minum air pada waktu yang betul sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

Ramai orang hanya minum air apabila mereka berasa dahaga; walau bagaimanapun, ini bukanlah masa yang ideal. Dahaga biasanya hanya timbul apabila badan sudah mengalami dehidrasi, jadi lebih baik minum air sebelum berasa dahaga. Penghidratan yang betul semasa dan selepas bersenam adalah penting untuk mengekalkan kecergasan dan melindungi kesihatan jangka panjang.

Sebelum bersenam: Minum air sebelum bersenam membantu badan anda memasuki senaman dalam keadaan terhidrat yang baik dan memastikan peredaran darah yang stabil.

Pakar sering mengesyorkan:

• Minum kira-kira 400–600ml air 2–3 jam sebelum bersenam.
• Anda boleh menambah sedikit air kira-kira 15-20 minit sebelum memulakan senaman jika anda rasa mulut kering atau jika cuaca panas.

Elakkan minum terlalu banyak air sebelum bersenam kerana ia boleh menyebabkan kembung perut, ketidakselesaan atau menjejaskan prestasi anda.

Semasa bersenam: Semasa melakukan aktiviti fizikal , badan perlu dihidratkan secara berkala dan bukannya menunggu sehingga dahaga untuk minum.

Bergantung pada intensiti senaman dan keadaan cuaca, adalah mungkin untuk:

• Minum dalam tegukan kecil setiap 15–20 minit, purata kira-kira 150–250ml setiap kali.
• Minum dalam jumlah yang kecil membolehkan penyerapan yang lebih baik dan mengurangkan rasa kenyang di perut.

• 

Untuk senaman yang berlangsung selama lebih 60 minit atau senaman intensiti tinggi, badan bukan sahaja kehilangan air tetapi juga elektrolit.

Dalam kes itu, perkara berikut boleh dipertimbangkan:

• Air elektrolisis,
• Minuman sukan yang sesuai,
• Sebagai alternatif, makan makanan yang kaya dengan kalium dan natrium selepas bersenam.

Walau bagaimanapun, minuman sukan bergula tidak boleh digunakan secara berlebihan kerana ia boleh menyebabkan pengambilan kalori yang tidak perlu.

Selepas bersenam: Selepas aktiviti fizikal, badan terus kehilangan air melalui peluh dan pemulihan metabolik. Oleh itu, penghidratan semula selepas bersenam adalah sangat penting.

Oleh itu, adalah perlu untuk:

• Minum air secara perlahan-lahan selama beberapa jam selepas bersenam, digabungkan dengan diet seimbang, untuk membantu memulihkan keseimbangan elektrolit secara semula jadi.
• Air biasa biasanya mencukupi untuk senaman ringan hingga sederhana. Walau bagaimanapun, mereka yang bersenam secara intensif atau berpeluh banyak mungkin perlu mengambil suplemen natrium, kalium dan magnesium.

Sumber makanan semula jadi yang membantu menambah cecair dan elektrolit termasuk: air kelapa, pisang, oren, tembikai, susu dan sup sayur.

3. Kesilapan biasa semasa menghidrat semula semasa bersenam

- Hanya minum apabila anda berasa dahaga: Jika anda menunggu sehingga anda sangat dahaga untuk minum, prestasi sukan anda mungkin telah menurun dengan ketara.

- Minum terlalu banyak air dalam tempoh masa yang singkat: Mengambil air secara berlebihan sekaligus boleh menyebabkan kembung perut, ketidakselesaan, dan dalam kes yang jarang berlaku, hiponatremia.

- Pengambilan minuman ringan atau minuman tenaga secara berlebihan: Banyak minuman tenaga mengandungi kafein, gula, perangsang, dan sebagainya, yang boleh meningkatkan kadar denyutan jantung atau menyebabkan kalori berlebihan jika diambil secara berkala.

- Mengabaikan elektrolit semasa senaman intensiti tinggi: Orang yang bersenam untuk tempoh yang lama dan berpeluh dengan banyak tetapi hanya minum air mungkin mudah mengalami kekejangan otot dan keletihan akibat kehilangan natrium dan kalium.

Tanda-tanda amaran bahawa badan anda mengalami dehidrasi semasa bersenam.

Antara simptom biasa termasuk: mulut kering, air kencing gelap, pening, sakit kepala, keletihan yang luar biasa, penurunan daya tumpuan dan kekejangan otot.

Jika anda mengalami pening, loya, degupan jantung yang laju, pengsan atau suhu badan yang tinggi, hentikan senaman dengan segera dan dapatkan rehidrasi yang mencukupi. Dapatkan rawatan perubatan jika gejala teruk.

Pembaca dijemput untuk menonton video ini untuk maklumat lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm