4 tabiat pagi yang tanpa disedari membawa anda lebih dekat kepada penyakit jantung.

Sesetengah tabiat pagi, walaupun kelihatan kecil, boleh menjadi beban kepada sistem kardiovaskular jika dikekalkan selama bertahun-tahun. Ia menyebabkan jantung mengalami tekanan yang tinggi, meningkatkan keradangan, dan seterusnya meningkatkan risiko menghidap penyakit kardiovaskular pada usia muda.

Báo Thanh niên•01/10/2025

Antara tabiat pagi berikut mungkin tanpa disedari menimbulkan potensi risiko kepada kesihatan jantung:

Jangan minum air sebaik sahaja bangun tidur.

Selepas tidur malam yang panjang, badan akan kehilangan air melalui pernafasan dan perkumuhan. Oleh itu, sebaik sahaja terjaga, kita sering mengalami dehidrasi ringan. Jika kita tidak segera minum kira-kira 200–300 ml air, darah mungkin menjadi lebih pekat dan jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam air ke seluruh badan, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

4 thói quen buổi sáng vô tình tiến gần hơn đến bệnh tim - Ảnh 1. — Bersenam sebaik sahaja bangun tidur tanpa pemanasan badan yang betul akan memberi tekanan tambahan pada jantung.

Minum air sebaik sahaja bangun pada waktu pagi membantu mengekalkan tekanan osmosis, mengurangkan tekanan pada dinding saluran darah dan memastikan sel-sel yang melapisi saluran darah sihat. Di samping itu, air membantu menyokong detoksifikasi, mengawal tekanan darah dan mengimbangi elektrolit. Dehidrasi yang berpanjangan boleh menyebabkan tekanan yang berpotensi pada jantung dan saluran darah.

Mula bersenam dengan segera.

Senaman pagi digalakkan kerana ia membantu mengaktifkan metabolisme dan mengekalkan ritma sirkadian yang sihat. Walau bagaimanapun, jika kita tiba-tiba melakukan senaman berat, seperti berlari pantas atau melompat serta-merta, ia boleh mengejutkan sistem kardiovaskular, terutamanya kerana saluran darah belum berfungsi dengan lancar selepas tidur yang lama.

Oleh itu, pemanasan badan yang menyeluruh sebelum bersenam adalah penting. Peserta senaman harus memanaskan badan dengan senaman regangan dan berjalan perlahan. Pergerakan ini membantu melebarkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah, dan mengurangkan risiko kerosakan endotel akibat peningkatan aliran dan tekanan darah secara tiba-tiba.

Makan terlalu banyak garam untuk sarapan pagi

Makan sarapan pagi dengan makanan masin, seperti sandwic dengan potongan sejuk, sosej Vietnam, pulut masin, atau mi segera, boleh meningkatkan tekanan darah pada awal hari. Natrium dalam garam menyebabkan badan menyimpan air, meningkatkan isipadu darah, memberi tekanan pada dinding saluran darah, dan membuatkan jantung bekerja lebih keras. Oleh itu, pilihan yang lebih baik adalah pilihan rendah garam seperti sandwic telur, bubur dengan sayur-sayuran rebus, pulut dengan kacang tanah, kacang hijau, oat, kentang, atau jagung rebus.

Lihat e-mel kerja

Tabiat membuka telefon atau tablet anda untuk menyemak e-mel, mesej dan hal-hal berkaitan kerja sebaik sahaja anda bangun mungkin kelihatan tidak berbahaya, tetapi ia boleh mencetuskan tindak balas tekanan dengan mudah. Akibatnya, tahap hormon tekanan kortisol dalam badan anda meningkat sebaik sahaja anda bangun, menyebabkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda meningkat sebaik sahaja badan anda meninggalkan keadaan tidur.

Setiap kali amaran tekanan diterima, suhu badan dan sistem saraf simpatetik dirangsang, yang membawa kepada peningkatan vasokonstriksi dan peningkatan permintaan oksigen dari jantung. Jika keadaan ini berterusan, ia boleh merosakkan sel endotel dengan mudah, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-buoi-sang-vo-tinh-tien-gan-hon-den-benh-tim-185251001165912557.htm