5 jenis buah yang perlu anda makan setiap hari

Alpukat mengandungi lemak sihat, yang baik untuk penurunan berat badan; mangga kaya dengan vitamin yang membantu melindungi penglihatan dan meningkatkan gangguan metabolisme lipid.

Buah-buahan kaya dengan mikronutrien penting, serat dan sebatian bioaktif yang boleh membantu mencegah pelbagai penyakit. Buah-buahan seperti epal, avokado dan strawberi adalah sebahagian daripada diet yang sihat.

Epal

Sebiji epal seberat 200g mengandungi 104 kalori, 5g serat, 28g karbohidrat, dan vitamin E, B1, dan B6. Vitamin E bertindak sebagai antioksidan larut lemak, vitamin B adalah penting untuk tumbesaran, dan vitamin B6 adalah penting untuk metabolisme protein.

Buah ini tinggi serat dan air, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama, mengawal selera makan, dan oleh itu mengurangkan pengambilan kalori. Buah-buahan yang kaya dengan flavonoid epicatechin boleh menurunkan tekanan darah. Flavonoid juga membantu mencegah penyakit jantung dengan mengurangkan aterosklerosis – punca pembentukan plak dalam arteri.

Mangga

Mangga kaya dengan vitamin A dan C, serta karotenoid, yang mengurangkan risiko kanser dan melindungi penglihatan. Makanan ini merupakan pilihan yang sesuai untuk penghidap diabetes dan mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat. Kandungan vitamin C dan pektin (sejenis serat) yang tinggi dalam mangga membantu menurunkan tahap kolesterol serum dan meningkatkan dislipidemia.

Serat dalam mangga juga membantu penghadaman dan perkumuhan, serta membantu mengekalkan sistem imun yang sihat.

Strawberi

Buah ini kaya dengan karbohidrat, vitamin C, serat dan antosianin antioksidan, yang membantu mengurangkan keradangan, tekanan oksidatif dan rintangan insulin. Ia juga menyokong perjuangan menentang kanser dan penyakit kronik.

Tahap kolagen berkurangan apabila badan meningkat usia. Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin C dapat membantu mengekalkan kulit yang sihat dan awet muda. Diet yang tinggi vitamin C juga dapat meningkatkan simptom selsema dan flu serta meningkatkan imuniti badan.

Mentega

Alpukat rendah gula, mengandungi lemak sihat, antioksidan, dan kaya dengan vitamin dan mineral yang membantu mencegah penyakit kardiovaskular dan obesiti, serta baik untuk penghadaman. Makan makanan yang mengandungi lemak sihat seperti alpukat melambatkan pengosongan perut, membantu badan berasa kenyang lebih lama.

Alpukat kaya dengan lemak sihat yang memberi manfaat kepada kesihatan keseluruhan. Foto: Nga Nguyen

Makan sebiji avokado sehari sebagai sebahagian daripada diet boleh membantu mengawal pengambilan kalori dan membekalkan lemak sihat. Avokado juga membekalkan kalium, yang boleh membantu menurunkan tekanan darah.

Lutein dan zeaxanthin tertumpu di bahagian tengah retina. Ia bertindak sebagai pelindung matahari semula jadi yang boleh melindungi mata daripada cahaya biru yang berbahaya. Makan sebiji avokado sehari meningkatkan jumlah pigmen dalam makula disebabkan oleh peningkatan zeaxanthin.

Tembikai

Tembikai kaya dengan likopena antioksidan, yang membantu mengurangkan risiko kanser tertentu dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Likopena memberikan warna merah pada tembikai dan juga terdapat dalam makanan lain seperti tomato, limau gedang, dan betik.

Le Nguyen (Menurut Eat This , Not That )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html