5 kumpulan makanan yang melambatkan penuaan mata.

[iklan_1]

Kekacang, ikan berlemak, telur, dan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni kaya dengan vitamin A dan C, omega-3, dan antioksidan, yang membantu menjaga kesihatan mata dan melambatkan penuaan.

Menurut Dr. Tran Thi Tra Phuong dari Pusat Pemakanan Nutrihome, selain penjagaan dan perlindungan mata yang betul, diet saintifik membantu mengekalkan kesihatan mata jangka panjang.

Pelbagai jenis kekacang (kacang soya, kacang tanah, biji labu, biji tembikai, biji bunga matahari) kaya dengan vitamin E, yang membantu melambatkan degenerasi makula berkaitan usia dan mencegah risiko katarak.

Buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni (mangga, ubi keledek, lobak merah, kale, bayam) kaya dengan beta-karotena (prekursor kepada vitamin A), yang membantu meningkatkan keupayaan mata untuk menyesuaikan diri dengan kegelapan ketika melihat pada waktu malam, sekali gus melindungi kesihatan mata.

Pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni juga mengandungi lutein, zeaxanthin, pelbagai vitamin dan mineral, yang menyokong peningkatan penglihatan dan meningkatkan ketumpatan pigmen di retina. Makanan ini melambatkan proses penuaan dan mengurangkan risiko penyakit mata berkaitan usia seperti degenerasi makula dan katarak.

Ikan berlemak (salmon, sardin, basa, makerel) tinggi asid lemak omega-3, yang membantu memperbaiki mata kering, disfungsi kelenjar meibomian (kelenjar minyak kecil di sepanjang tepi kelopak mata), mencegah degenerasi makula, dan meningkatkan kesihatan mata.

Daging ayam (ayam, itik, angsa, angsa) membekalkan vitamin A yang banyak, bersama-sama dengan banyak nutrien penting lain seperti zink, vitamin B dan E, asid nikotinik, dan sebagainya, yang membantu mencegah katarak dan penyakit lain yang disebabkan oleh kelemahan mata jangka panjang.

Telur kaya dengan protein, kolina, selenium dan beberapa nutrien lain yang menawarkan banyak manfaat kepada badan, termasuk mata. Putih telur mengandungi banyak zink, yang membantu badan menyerap lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam kuning telur. Ini membantu mencegah cahaya biru berbahaya daripada merosakkan retina. Telur juga membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung dalam makula – bahagian yang bertanggungjawab untuk mengawal penglihatan pusat.

Dr. Tra Phuong mengesyorkan agar tidak bekerja terlalu banyak dan berterusan di hadapan skrin komputer. Adalah dinasihatkan untuk merehatkan mata anda selepas setiap 1-2 jam dengan melihat ke kejauhan dan berkelip. Apabila keluar di bawah sinaran matahari, pakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda dan minum banyak air.

Penambahan ekstrak brokofan semula jadi membantu meningkatkan tioredoksin (protein kecil yang bertindak sebagai antioksidan), menyumbang kepada perlindungan sel epitelium pigmen retina dan kanta. Ekstrak ini membantu memperbaiki masalah mata seperti penglihatan kabur, keletihan, kekeringan dan kesakitan, serta mencegah kehilangan penglihatan.

Truong Giang

Pembaca boleh mengemukakan soalan pemakanan mereka di sini untuk dijawab oleh doktor.

[iklan_2]
Pautan sumber