5 minit senaman regangan untuk meningkatkan bentuk badan anda.

SKĐS - Senaman regangan semakin menjadi pilihan ramai orang untuk meningkatkan fizikal dan fleksibiliti badan. Antaranya, sentuhan tangan ke kaki sambil berdiri merupakan senaman mudah yang boleh dilakukan di rumah.

1. Manfaat senaman regangan lengan ke kaki

Senaman tangan ke kaki membantu meregangkan otot, meningkatkan fleksibiliti dan memperbaiki postur. Ia membantu meningkatkan fleksibiliti, mengendurkan otot di belakang kaki dan memperbaiki postur pergerakan, menghasilkan fizikal yang lebih anjal.

Peningkatan fleksibiliti pada kaki dan tulang belakang: Apabila membongkok ke hadapan, otot hamstring di bahagian belakang paha, otot betis dan bahagian bawah belakang akan diregangkan.

Senaman yang kerap boleh membantu:

• Mengurangkan kekejangan otot.
• Tingkatkan fleksibiliti.
• Menyokong mobiliti yang lebih baik.

Senaman ini sering disertakan dalam fasa pemanasan badan atau penyejukan badan selepas bersenam.

Melegakan keletihan selepas duduk lama: Pekerja pejabat yang duduk untuk jangka masa yang lama, atau mereka yang bekerja dalam posisi berdiri untuk jangka masa yang lama, sering mengalami ketegangan otot di bahagian bawah belakang dan belakang kaki kerana kurang bersenam. Senaman regangan yang lembut boleh membantu merelakskan badan dan mengurangkan keletihan otot buat sementara waktu.

Senaman tangan ke kaki membantu meningkatkan postur dan fleksibiliti.

Menyokong peredaran darah: Senaman kaki yang kerap dapat meningkatkan aliran darah di bahagian bawah kaki. Walau bagaimanapun, senaman ini bukanlah rawatan untuk vena varikos di bahagian bawah kaki.

Menyumbang kepada peningkatan fizikal: Regangan membantu badan bergerak dengan lebih fleksibel dan memperbaiki postur semasa berdiri dan berjalan. Apabila digabungkan dengan diet yang sihat dan senaman yang kerap, senaman ini dapat menyokong pengurusan berat badan dan membantu menegangkan kaki.

2. Arahan tentang cara melakukannya dengan betul

Langkah 1 - Persediaan: Berdiri tegak di atas permukaan yang stabil, kaki dibuka selebar pinggul atau sedikit rapat bergantung pada kemampuan anda; pastikan bahu anda relaks, tarik nafas dalam-dalam, dan kekalkan postur semula jadi untuk belakang anda.

Langkah 2 - Bongkok ke hadapan: Hembus nafas perlahan-lahan dan bongkok ke hadapan dari pinggul, elakkan bongkokan belakang yang berlebihan; bawa tangan anda ke bawah ke arah lantai atau sentuh tulang kering atau buku lali anda bergantung pada fleksibiliti anda. Tidak perlu memaksa tangan anda menyentuh lantai jika badan anda masih kaku. Pemula boleh membengkokkan lutut mereka sedikit untuk mengurangkan tekanan pada bahagian bawah belakang dan hamstring.

• 

Langkah 3 - Kekalkan posisi ini: Kekalkan posisi ini selama kira-kira 15–30 saat, bernafas secara sekata dan rasakan regangan lembut di bahagian belakang kaki anda. Jangan tahan nafas anda atau cuba tarik terlalu kuat, kerana ini boleh menyebabkan kesakitan.

Langkah 4 - Kembali ke posisi permulaan: Tarik nafas, angkat badan anda perlahan-lahan untuk mengelakkan pening; ulangi pergerakan ini 2-4 kali bergantung pada keadaan fizikal anda.

3. Perkara penting yang perlu diberi perhatian semasa bersenam

Jangan terlalu memaksa diri: Fleksibiliti perlu diperbaiki secara beransur-ansur dari semasa ke semasa. Cuba memastikan kaki anda "lurus sempurna" atau memaksa selekoh yang dalam dari awal boleh meningkatkan risiko ketegangan otot atau sakit belakang.

Orang yang mempunyai masalah tulang belakang harus berhati-hati: Mereka yang mempunyai cakera herniasi, sciatica, kecederaan belakang atau tekanan darah tinggi harus berunding dengan pakar sebelum melakukan senaman lenturan dalam. Jika berlaku rasa sakit yang tajam, pening atau kebas pada kaki, hentikan senaman dengan segera.

Waktu yang sesuai untuk melakukan regangan ialah:

• Selepas berjalan-jalan ringan.
• Selepas senaman kardio.
• Selepas aktiviti fizikal.

Regangan ketika otot sejuk boleh meningkatkan risiko ketegangan otot....

Senaman tangan ke kaki merupakan pergerakan regangan mudah yang meningkatkan fleksibiliti, membantu mengendurkan otot dan menyumbang kepada mengekalkan fizikal yang sihat. Apabila dilakukan dengan betul dan konsisten, ia dapat membantu badan bergerak dengan lembut dan mengurangkan kekakuan selepas duduk atau berdiri dalam tempoh yang lama.

Para pembaca dijemput untuk menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm