Pakar Jenna Rizzo mendedahkan kepada 77,300 pengikut TikToknya dalam satu klip baru-baru ini bahawa terdapat banyak tabiat yang lebih banyak mendatangkan mudarat daripada kebaikan. Jika anda tahu cara mengelakkannya, anda boleh memperbaikinya dengan lebih cepat, menurut New York Post .
Jadilah versi terbaik diri anda.
1. Bersenam terlalu keras
Pakar Rizzo menasihatkan agar tidak bersenam di gimnasium secara tergesa-gesa beberapa kali seminggu. Ia tidak akan mengubah badan anda seperti yang diingini, malah akan meletihkan anda dengan cepat.
Satu kajian pada tahun 2021 menunjukkan bahawa senaman berlebihan boleh meningkatkan risiko fibrilasi atrium, suatu keadaan di mana jantung berdegup tidak teratur. Ia juga boleh menyebabkan rhabdomyolisis akibat aktiviti fizikal, menyebabkan kelemahan otot yang teruk. Simptom-simptomnya termasuk sakit atau bengkak otot, kelemahan atau keletihan, air kencing berwarna gelap dan sedikit atau tiada langsung air kencing yang dikeluarkan.
Dr. Niloofar Nobakht, profesor madya klinikal nefrologi di Universiti California, Los Angeles (UCLA), berkata: "Senaman intensif yang menggunakan otot secara berlebihan boleh menyebabkan rhabdomyolisis tekanan. Kecederaan juga merupakan satu kemungkinan."
Pakar kesihatan UCLA mengesyorkan hari rehat, mengubah intensiti dan tempoh senaman, makan makanan seimbang, kekal terhidrat, dan mendapatkan tidur yang cukup untuk memaksimumkan prestasi fizikal.
2. Diet yang terlalu ketat
Rizzo menjelaskan: "Saya tidak dibenarkan makan ini kerana ia tidak baik untuk saya," atau "Saya tidak bersenam hari ini jadi saya makan lebih sedikit," atau "Saya hanya makan karbohidrat pada waktu pagi dan bukan pada waktu petang," jelas sekali ini sangat berbahaya kepada hubungan anda dengan makanan.
Pakar bersetuju bahawa adalah penting untuk mengambil pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein dan tenusu.
Anda tidak sepatutnya terlalu mengehadkan diet anda.
3. Cuba kelihatan seperti orang lain.
Pakar Rizzo berkata: Akhirnya, tidak kira betapa anda mengidolakan susuk tubuh seseorang dan berhasrat untuk meniru mereka, anda tidak akan dapat menjadi seperti mereka.
Anda boleh makan seperti mereka, bersenam seperti mereka, tetapi anda tidak akan menjadi seperti mereka. Jadi, buanglah perkara itu dari fikiran anda, dan jadilah versi terbaik diri anda, menurut New York Post.
4. Terlalu keras terhadap diri sendiri.
Dr. Michelle Segar, seorang penyelidik perubahan lestari di Universiti Michigan (AS), menyatakan: Jika anda makan berlebihan atau kurang bersenam sekali, daripada menyalahkan diri sendiri, cuba fikirkan, "Setiap pergerakan adalah berbaloi dan semuanya bernilai, jadi bagaimana kita akhirnya boleh mencapai matlamat jangka panjang kita dalam pemakanan dan senaman?"
5. Tidak mengutamakan tidur.
Orang dewasa harus tidur selama 7-9 jam setiap malam. Kekurangan tidur kronik menyebabkan obesiti, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, keresahan dan kesihatan mental yang buruk.
Pakar Rizzo berkongsi: Anda tidak perlu bersenam 7 hari seminggu; 3-4 hari sudah cukup. Dan anda tidak boleh mencapai hasil yang baik dengan hanya tidur 6-7 jam setiap malam, menurut New York Post.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
Komen (0)