6 cara untuk memanaskan paru-paru anda dalam cuaca sejuk.

Bernafas melalui hidung membantu mengurangkan jumlah udara sejuk yang bersentuhan langsung dengan paru-paru anda, dan pemakanan seimbang serta minum banyak air membantu memastikan saluran pernafasan anda lembap.

Udara sejuk merengsakan saluran pernafasan, menyebabkan batuk dan sesak nafas. Untuk melindungi kesihatan paru-paru, semua orang harus mengelakkan alergen, makan makanan berkhasiat dan mengehadkan senaman di luar.

Mencuci tangan

Tangan merupakan medium biasa untuk menyebarkan bakteria dan virus. Mencuci tangan dengan kerap sebelum dan selepas bersentuhan dengan orang lain dan menyediakan makanan membantu mengurangkan risiko penyakit pernafasan.

Pakai topeng

Udara mengandungi banyak bendasing seperti habuk, bakteria, dan sebagainya. Memakai topeng muka boleh melindungi saluran pernafasan daripada perengsa dan bahan pencemar udara. Topeng muka perubatan biasanya mempunyai 3 lapisan, membantu mencegah agen daripada mudah memasuki hidung.

Bernafas melalui hidung anda.

Bernafas melalui hidung dan bukannya mulut untuk mengurangkan jumlah udara sejuk yang bersentuhan langsung dengan paru-paru anda. Bulu hidung menapis habuk, alergen dan debunga, menghalangnya daripada memasuki paru-paru anda. Selain itu, kaedah pernafasan ini membantu melembapkan udara yang disedut. Semasa bernafas, hidung melepaskan nitrik oksida (NO) – sejenis vasodilator yang membantu melebarkan saluran darah – menyumbang kepada peredaran oksigen yang lebih baik dalam badan.

Bernafas melalui mulut boleh mengeringkan gusi anda, iaitu tisu yang melapisi mulut anda. Ini mengubah bakteria semula jadi di dalam mulut anda, yang membawa kepada penyakit gusi atau kaviti, dan menyebabkan nafas berbau.

Memakai pelitup muka membantu melindungi paru-paru anda. Foto: Freepik

Elakkan bersenam di luar rumah.

Bersenam dalam cuaca sejuk boleh memudaratkan badan. Udara sejuk merosakkan paru-paru dan meningkatkan risiko jangkitan pernafasan. Jika cuaca terlalu sejuk, hujan, atau berangin, mereka yang bersenam harus mempertimbangkan untuk bergerak ke dalam rumah dan bukannya di luar rumah.

Minum air secukupnya.

Kekal terhidrat semasa musim sejuk membantu mengekalkan kelembapan saluran pernafasan, sekali gus mengurangkan risiko penyakit paru-paru. Minum air yang mencukupi setiap hari juga membantu badan meningkatkan peredaran darah dan membuang toksin daripada paru-paru, membolehkan organ-organ lain berfungsi dengan lebih baik.

Air membantu buah pinggang membuang bahan buangan daripada darah dan badan. Jika badan tidak mendapat air yang mencukupi, bahan buangan boleh terkumpul, yang membawa kepada keadaan seperti batu karang dan jangkitan saluran kencing.

Makan makanan yang seimbang.

Vitamin tertentu boleh meningkatkan kesihatan paru-paru dan mencegah kerosakan sel. Vitamin A membantu menguatkan sistem imun, menjana semula sel-sel dalam badan dan mengambil bahagian dalam proses pembaikan semula jadi tisu paru-paru. Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk susu, ikan, bijirin yang diperkaya, lobak merah, brokoli, dan sebagainya.

Vitamin C menyumbang kepada penguatan sistem imun, menggalakkan pembentukan kolagen dalam kulit, dan melindungi paru-paru daripada penyakit kronik. Setiap orang harus makan buah sitrus, lada, jambu batu, kiwi, brokoli, kale, dan beri untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C.

Selain membantu memastikan gigi dan tulang kuat, vitamin D juga melindungi tubuh daripada jangkitan pernafasan dan mengurangkan risiko menghidap penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD). Makanan tertentu seperti tuna, salmon, sardin, tiram dan kuning telur secara semula jadi kaya dengan vitamin D.

Omega-3 Asid lemak omega-3, termasuk asid eikosapentaenoik (EPA) dan asid dokosaheksanoik (DHA), bermanfaat untuk paru-paru. Diet yang kaya dengan omega-3 mengurangkan risiko asma pada kanak-kanak dan orang dewasa dan mengehadkan risiko menghidap COPD. Pengambilan lemak ini yang mencukupi membantu pesakit menguruskan asma dengan berkesan, sekali gus mengurangkan pergantungan mereka pada kortikosteroid yang disedut. Salmon, tuna dan minyak zaitun kaya dengan omega-3.

Le Nguyen ( Menurut Hindustan Times )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html