6 tanda anda tidak cukup tidur.

Jumlah tidur yang diperlukan berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi kebanyakan kajian menunjukkan bahawa orang dewasa harus menyasarkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk tidur yang berkualiti. Jika anda tidur secara konsisten hanya 6 jam atau kurang, anda mungkin kurang tidur.

Kekurangan tidur menjadikan orang lebih mudah mengalami kenaikan berat badan, penyakit jantung dan kemurungan - Foto: Istockphoto

Apabila anda tidak mendapat tidur yang cukup seperti yang diperlukan oleh badan anda, lama-kelamaan, kekurangan tidur boleh terkumpul. Walaupun kekurangan tidur sekali-sekala mungkin boleh diterima, kekurangan tidur kronik boleh membawa akibat yang serius. Kekurangan tidur menjadikan orang lebih mudah mengalami kenaikan berat badan, penyakit jantung dan kemurungan.

Wanita lebih cenderung mengalami masalah tidur berbanding lelaki.

Kekurangan tidur berlaku apabila anda sentiasa tidak mendapat tidur yang cukup atau hanya mendapat tidur yang berkualiti rendah. Contohnya, anda mungkin hanya tidur 5 jam setiap malam. Atau mungkin anda berbaring di atas katil dari pukul 10 malam hingga 6 pagi tetapi bangun beberapa kali pada waktu malam dan tidak mendapat tidur yang nyenyak dan menyegarkan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Kajian menunjukkan bahawa wanita lebih cenderung mengalami masalah tidur seperti kurang tidur dan insomnia berbanding lelaki. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 21% wanita Amerika mengalami kesukaran untuk tidur dan 17% mengalami kesukaran untuk tidur. Bagi lelaki, angka ini masing-masing adalah 15% dan 12%.

Kekurangan tidur boleh menyumbang kepada pertambahan berat badan. Beberapa kajian telah menemui kaitan antara masalah tidur dan indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi. Hubungan ini lebih ketara terutamanya dalam kalangan wanita obes berbanding lelaki obes.

Satu kajian tidur mendapati bahawa wanita yang tidur sepanjang malam tanpa gangguan cenderung mempunyai kurang lemak badan dan lebih banyak jisim otot tanpa lemak.

Kadangkala kekurangan tidur hanya membuatkan anda berasa tidak selesa, tetapi ia juga boleh memberi kesan kesihatan jangka panjang yang terkumpul dan menjejaskan kehidupan seharian.

Antara masalah yang paling biasa disebabkan oleh kurang tidur.

Penat

Kajian menunjukkan bahawa mengantuk pada waktu siang adalah tanda kurang tidur yang paling jelas dan biasa. Jika anda berasa lesu walaupun selepas terjaga seketika atau tiba-tiba tertidur, ia mungkin merupakan tanda kurang tidur.

Keletihan yang berlebihan juga dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih lemah. Dalam erti kata lain, anda mungkin tidak akan sedar jika anda tidak mendapat tidur yang cukup.

Kemerosotan fungsian

Kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan kadar ralat, masa tindak balas yang lebih perlahan dan risiko kemalangan yang lebih tinggi. Secara khususnya, orang yang kerap tidur hanya 6 jam setiap malam adalah 33% lebih berkemungkinan terlibat dalam kemalangan jalan raya berbanding mereka yang tidur 7 atau 8 jam setiap malam.

Peningkatan kebimbangan, kemurungan, dan tekanan.

Kekurangan tidur boleh membahayakan kesihatan mental, meningkatkan risiko gangguan mood seperti keresahan dan kemurungan.

Peningkatan risiko pelbagai masalah kesihatan yang lain.

Satu kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Di samping itu, tidur yang cukup membantu mengekalkan sistem imun. Orang yang tidur kurang daripada 7 jam setiap malam hampir tiga kali lebih cenderung untuk dijangkiti selsema berbanding mereka yang tidur cukup.

Oleh kerana masalah tidur lebih biasa berlaku pada wanita, mungkin terdapat faktor risiko khusus dalam kumpulan ini. Kitaran haid, kehamilan dan menopaus semuanya boleh menjejaskan kualiti tidur wanita.

Cara menangani kekurangan tidur

Tidur sebentar di tengah hari boleh membantu menebus kekurangan tidur jangka pendek dan membuatkan anda berasa lebih cergas. Jika anda tidak suka tidur sebentar, cuba meditasi untuk tidur yang lebih lena. Sebagai alternatif, anda boleh mendapatkan tidur yang lena pada hujung minggu.

Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Anda harus meneroka dan bereksperimen untuk melihat apa yang membantu meningkatkan kualiti tidur anda. Menggunakan diari tidur secara berkala dapat membantu anda menjadi lebih peka tentang tabiat tidur anda. Kadangkala, tidur yang baik hanya memerlukan rutin yang konsisten, seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Pada waktu petang, elakkan melihat skrin telefon anda sebelum tidur, amalkan relaksasi atau kesedaran untuk membantu anda bertenang, dan cuba jangan makan terlalu lewat, terutamanya makanan manis. Pada siang hari, anda boleh bersenam dan hadkan kafein pada lewat petang.

Selain itu, jangan lupa bahawa faktor persekitaran dalaman seperti bunyi bising, suhu, cahaya dan kualiti udara semuanya boleh mempengaruhi kualiti tidur.

Anda boleh memasang langsir gelap, menambah permaidani dan langsir kerana bahan lembut menyerap bunyi, membantu mengurangkan gema di ruang tersebut. Beberapa kajian menunjukkan bahawa bentuk, saiz dan kualiti bantal boleh mempengaruhi tidur.

Pertimbangkan untuk menukar tempat tidur anda dan membeli bantal yang lebih sesuai dengan jenis badan atau posisi tidur pilihan anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm