6 tanda anda kurang tidur

Jumlah tidur yang diperlukan berbeza dari orang ke orang, tetapi kebanyakan kajian mencadangkan bahawa orang dewasa harus menyasarkan 7 hingga 9 jam tidur berkualiti setiap malam. Jika anda kerap mendapat 6 jam atau kurang, anda mungkin kurang tidur.

Kurang tidur menjadikan orang ramai lebih cenderung untuk menambah berat badan, mempunyai penyakit jantung dan kemurungan - Foto: Istockphoto

Apabila anda tidak mendapat tidur yang mencukupi seperti yang diperlukan oleh badan anda, kekurangan tidur boleh membina dari semasa ke semasa. Walaupun kekurangan tidur sekali-sekala boleh diterima, kekurangan tidur kronik boleh memberi kesan yang serius kepada anda. Kekurangan tidur menjadikan orang lebih terdedah kepada penambahan berat badan, penyakit jantung dan kemurungan.

Wanita lebih cenderung mengalami masalah tidur berbanding lelaki.

Kurang tidur adalah apabila anda secara konsisten tidak mendapat tidur yang cukup atau mendapat tidur yang tidak berkualiti. Sebagai contoh, anda mungkin hanya mendapat lima jam tidur semalaman. Atau mungkin anda berada di atas katil dari pukul 10 malam. hingga 6 pagi tetapi bangun beberapa kali pada waktu malam dan tidak mendapat tidur yang nyenyak dan memulihkan yang anda perlukan untuk berfungsi dengan baik.

Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita lebih cenderung mengalami masalah tidur seperti kurang tidur dan insomnia berbanding lelaki. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 21% wanita Amerika mengalami masalah untuk terus tidur dan 17% mengalami masalah untuk tidur. Bagi lelaki, kadarnya ialah 15% dan 12%, masing-masing.

Kurang tidur boleh menyebabkan berat badan bertambah. Beberapa kajian telah menemui hubungan antara masalah tidur dan indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi. Hubungan ini sangat kuat pada wanita gemuk berbanding lelaki gemuk.

Kajian tidur mendapati bahawa wanita yang tidur sepanjang malam tanpa diganggu cenderung mempunyai kurang lemak badan dan lebih banyak jisim otot tanpa lemak.

Kadangkala kekurangan tidur hanya membuatkan anda berasa tidak selesa, tetapi ia juga boleh membawa kesan kesihatan jangka panjang yang terkumpul dan menjejaskan kehidupan harian anda.

Beberapa masalah yang paling biasa disebabkan oleh kurang tidur

Penat

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengantuk pada siang hari adalah tanda paling jelas dan biasa kekurangan tidur. Jika anda berasa gelisah walaupun selepas terjaga seketika atau tiba-tiba tertidur, ia boleh menjadi tanda kurang tidur.

Keletihan yang berlebihan juga dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih lemah. Dalam erti kata lain, anda mungkin tidak begitu tajam jika anda tidak cukup tidur.

Fungsi terjejas

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan kadar ralat, masa tindak balas yang lebih perlahan dan risiko kemalangan yang lebih tinggi. Khususnya, orang yang kerap tidur enam jam semalam adalah 33% lebih berkemungkinan terlibat dalam kemalangan jalan raya berbanding mereka yang tidur tujuh atau lapan jam semalam.

Peningkatan kebimbangan, kemurungan, dan tekanan

Kurang tidur boleh membahayakan kesihatan mental, meningkatkan risiko gangguan mood seperti kebimbangan dan kemurungan.

Meningkatkan pelbagai risiko kesihatan yang lain

Satu kajian mendapati bahawa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, tidur yang cukup membantu mengekalkan sistem imun. Orang yang tidur kurang daripada 7 jam semalam hampir tiga kali ganda lebih berkemungkinan diserang selsema berbanding mereka yang mendapat tidur yang cukup.

Oleh kerana masalah tidur lebih kerap berlaku pada wanita, mungkin terdapat faktor risiko tertentu dalam kumpulan ini. Kitaran haid, kehamilan dan menopaus boleh menjejaskan kualiti tidur wanita.

Bagaimana menangani masalah kurang tidur

Tidur tengah hari boleh membantu menggantikan kehilangan tidur jangka pendek dan membantu anda berasa lebih berjaga-jaga. Jika anda tidak suka tidur siang, cuba bermeditasi untuk mendapatkan tidur yang lebih lena. Anda juga boleh mengejar tidur pada hujung minggu.

Setiap orang mempunyai keperluan tidur yang berbeza. Anda patut melakukan penyelidikan dan percubaan untuk melihat perkara yang paling sesuai untuk anda. Menyimpan diari tidur boleh membantu anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang tabiat tidur anda. Kadang-kadang, tidur yang nyenyak hanyalah masalah berpegang pada rutin yang padat seperti tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Pada waktu petang, elakkan melihat skrin telefon anda sebelum tidur, amalkan kelonggaran atau kesedaran untuk membantu anda berehat, dan cuba untuk tidak makan terlalu lewat, terutamanya gula-gula. Pada siang hari, anda boleh bersenam dan mengehadkan kafein pada lewat petang.

Selain itu, jangan lupa bahawa faktor persekitaran dalaman seperti bunyi bising, suhu, cahaya dan kualiti udara semuanya boleh menjejaskan kualiti tidur.

Anda boleh memasang langsir gelap, permaidani dan langsir kerana bahan lembut menyerap bunyi, membantu mengurangkan gema dalam ruang. Beberapa kajian menunjukkan bahawa bentuk, saiz dan kualiti bantal boleh menjejaskan tidur.

Tukar peralatan tempat tidur anda, melabur dalam bantal yang lebih baik yang sesuai dengan jenis badan anda atau posisi tidur kegemaran anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm