Kerap melangkau makan malam menyebabkan perut kosong, menyebabkan pembentukan gas dan menyebabkan gejala seperti cirit-birit, sembelit, keletihan, dan insomnia.
Makan malam memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem penghadaman yang sihat, memastikan fungsi usus yang stabil dan mencegah masalah penghadaman.
Dr. Vu Truong Khanh, Ketua Jabatan Gastroenterologi di Hospital Besar Tam Anh di Hanoi , berkata ramai orang mempunyai tabiat melangkau makan malam kerana berdiet dan keperluan untuk menurunkan berat badan. Tidur dengan perut kosong boleh menjejaskan kesihatan, terutamanya sistem penghadaman. Berikut adalah beberapa potensi bahaya jika kerap melangkau waktu makan ini.
Masalah penghadaman
Kerap melangkau makan malam menyebabkan perut kosong, mengakibatkan pembentukan gas akibat tindakan asid hidroklorik, yang mudah menyebabkan senak, kerengsaan perut dan refluks asid, seterusnya meningkatkan risiko loya, cirit-birit atau sembelit. Orang yang kerap melangkau waktu makan lebih cenderung untuk menghidap gangguan makan seperti anoreksia atau bulimia.
Menurut Doktor Khanh, daripada melangkau waktu makan, anda harus melaraskan masa antara waktu makan dengan sewajarnya, memilih makanan ringan yang baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Elakkan makanan yang sukar dihadam dan makan malam terlalu lewat atau hampir dengan waktu tidur.
Nasi goreng, terutamanya apabila dimakan pada waktu petang, boleh menyebabkan senak dan kembung perut. (Foto: Linh Nguyen)
Kekurangan nutrisi
Kerap melangkau makan malam boleh menyebabkan kekurangan nutrien seperti magnesium, vitamin B12 dan vitamin D3. Mikronutrien ini penting untuk fungsi harian. Kekurangan yang berpanjangan meningkatkan risiko kekurangan zat makanan.
Penat
Rasa lapar memudaratkan kesihatan mental, fungsi otak secara keseluruhan, dan keupayaan membuat keputusan. Otak bergantung pada glukosa, dan orang yang melangkau makan malam terdedah kepada hipoglisemia. Turun naik yang besar dalam paras gula dalam darah boleh menyebabkan komplikasi kesihatan, terutamanya pada waktu malam.
Insomnia
Melangkau makan malam juga mengganggu kitaran tidur, menyebabkan insomnia dan kegelisahan. Kekurangan tidur boleh memberi kesan negatif kepada imuniti, mood, tenaga dan metabolisme. Kekurangan tidur yang berpanjangan memberi kesan serius kepada kesihatan mental.
Pertambahan berat badan
Perut kosong menyebabkan pertambahan berat badan kerana badan lapar, cenderung mengidam makanan, dan makan lebih banyak pada waktu makan berikutnya. Melangkau waktu makan menyebabkan anda hilang kawalan ke atas pemakanan anda, meningkatkan keinginan lebih daripada biasa, memberi kesan negatif kepada metabolisme, dan memudahkan kenaikan berat badan.
Kehilangan otot
Metabolisme yang perlahan juga menjejaskan keupayaan badan untuk membina otot. Semasa tidur, badan beralih kepada mod pembaikan dan pemulihan, yang merangkumi pembinaan jisim otot, menukar protein menjadi otot dan membaiki tisu yang cedera. Jika badan tidak menerima nutrien dan protein yang mencukupi untuk pembaikan dan pemulihan, ia boleh menyebabkan kehilangan otot dengan mudah semasa tidur.
Dr. Khanh menasihati semua orang untuk makan makanan yang seimbang, dibahagikan kepada hidangan kecil antara jam 6 pagi dan 7 malam. Makan malam perlu diselesaikan dua jam sebelum tidur. Ini adalah masa yang cukup untuk badan mencerna dan menyerap nutrien. Orang dewasa harus melakukan senaman ringan untuk membantu membakar kalori dan memetabolismekan makanan dengan lebih cepat.
Untuk hidangan ini, pilih makanan yang mudah dicerna dan hadkan makanan yang menghasilkan banyak gas semasa penghadaman, seperti jagung, ubi keledek, dan kacang buncis. Elakkan makanan yang merengsakan saluran penghadaman, seperti cili, bawang putih, dan bawang, serta makanan yang tinggi lemak. Selain itu, elakkan makan terlalu banyak daging.
Zamrud
| Pembaca boleh bertanya soalan tentang penyakit pencernaan di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)