6 kesan berbahaya melewatkan makan malam

Melewatkan makan malam dengan kerap menyebabkan perut kosong, yang membawa kepada pembentukan gas yang menyebabkan gejala cirit-birit, sembelit, keletihan, dan insomnia.

Makan malam memainkan peranan penting dalam mengekalkan sistem pencernaan yang sihat, fungsi usus yang stabil, dan mencegah masalah pencernaan.

Dr. Vu Truong Khanh, Ketua Jabatan Gastroenterologi, Hospital Besar Tam Anh, Hanoi , berkata bahawa ramai orang mempunyai tabiat melewatkan makan malam kerana keperluan untuk berdiet dan menurunkan berat badan. Tidur dalam keadaan perut kosong boleh menjejaskan kesihatan anda, terutamanya sistem penghadaman anda. Di bawah adalah beberapa kesan berbahaya yang boleh berlaku jika anda melangkau hidangan ini dengan kerap.

Masalah penghadaman

Kerap melewatkan makan malam menjadikan perut kosong, membentuk gas akibat kesan asid hidroklorik, mudah menyebabkan senak, kerengsaan perut, refluks gastrik, meningkatkan risiko loya, cirit-birit atau sembelit. Orang yang melangkau makan secara kerap terdedah kepada gangguan makan seperti anoreksia, makan berlebihan.

Menurut Dr. Khanh, daripada melangkau waktu makan, anda harus menyesuaikan masa antara waktu makan dengan sewajarnya, pilih hidangan ringan yang baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda. Jangan pilih makanan yang sukar dihadam dan makan malam terlalu lewat atau hampir dengan waktu tidur.

Nasi goreng dengan minyak yang banyak boleh menyebabkan senak dan kembung perut jika dimakan pada waktu malam. Foto: Linh Nguyen — Nasi goreng dengan minyak yang banyak boleh menyebabkan senak dan kembung perut jika dimakan pada waktu malam. Foto: *Linh Nguyen*

Kekurangan nutrisi

Melewatkan makan malam secara kerap boleh menyebabkan kekurangan nutrisi seperti magnesium, vitamin B12, vitamin D3. Mikronutrien ini penting untuk aktiviti harian. Kekurangan yang berpanjangan meningkatkan risiko kekurangan zat makanan.

Penat

Perut kosong tidak baik untuk kesihatan mental anda, fungsi otak secara keseluruhan dan keupayaan membuat keputusan. Otak berjalan pada glukosa, dan orang yang melangkau makan malam lebih berkemungkinan mengalami hipoglikemia. Perubahan besar dalam paras gula dalam darah boleh menyebabkan komplikasi kesihatan, terutamanya pada waktu malam.

Insomnia

Melewatkan makan malam juga menjejaskan kitaran tidur, menyebabkan insomnia dan kegelisahan. Kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap imuniti, mood, tenaga dan metabolisme badan. Kurang tidur yang berpanjangan memberi kesan serius kepada kesihatan mental.

Pertambahan berat badan

Perut kosong membawa kepada penambahan berat badan kerana badan lapar, cenderung untuk mengidam makanan dan makan lebih banyak pada hidangan seterusnya. Melangkau waktu makan membuatkan anda hilang kawalan ke atas pemakanan anda, meningkatkan selera makan anda lebih daripada biasa, menjejaskan metabolisme anda secara negatif dan menjadikan berat badan anda mudah naik.

Kehilangan otot

Metabolisme yang perlahan juga menjejaskan keupayaan tubuh untuk mendapatkan otot. Apabila anda tidur, badan anda memasuki mod pembaikan dan pemulihan, yang termasuk membina jisim otot, menukar protein kepada otot, dan membaiki tisu yang rosak. Jika badan anda tidak mendapat nutrien dan protein yang mencukupi untuk pembaikan dan pemulihan, ia boleh menyebabkan kehilangan otot dengan mudah semasa anda tidur.

Dr. Khanh menasihatkan semua orang untuk makan makanan seimbang, dibahagikan kepada makanan kecil dari jam 6 pagi hingga 7 malam. Makan malam hendaklah selesai dua jam sebelum waktu tidur. Ini adalah masa yang cukup untuk tubuh mencerna dan menyerap nutrien. Orang dewasa harus melakukan senaman ringan untuk membantu mengurangkan kalori dan memetabolismekan makanan dengan lebih cepat.

Makanan untuk hidangan ini hendaklah mudah dihadam, hadkan makanan yang menghasilkan banyak gas semasa penghadaman seperti jagung, ubi keledek, kacang hijau... Makanan yang merangsang saluran penghadaman perlu dielakkan seperti cili, bawang putih, bawang besar, tinggi lemak, dan tidak boleh makan banyak daging.

Zamrud

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit pencernaan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber