6 bahan yang perlu diberi perhatian apabila menggunakan multivitamin

Ramai orang dewasa mengambil suplemen vitamin, tetapi penyelidikan telah menunjukkan hasil yang bercampur-campur mengenai keberkesanannya. Dalam sesetengah kes, pengambilan multivitamin setiap hari dengan bahan-bahan tertentu mungkin lebih berbahaya daripada kebaikan, menyebabkan ramai doktor menasihatkan supaya tidak menggunakannya melainkan ia bertujuan untuk kekurangan tertentu atau mencapai matlamat tertentu. Pendekatan terbaik untuk suplemen adalah berunding dengan doktor anda untuk membangunkan rejimen tersuai berdasarkan keperluan khusus anda.

Walau bagaimanapun, jika anda bercadang untuk terus mengambil multivitamin, adalah penting untuk menyemak senarai ramuan dan pastikan anda tidak berlebihan dengan mana-mana bahan berikut dalam multivitamin anda.

Ramai orang memilih untuk menggunakan multivitamin untuk menambah badan mereka dengan nutrien.

Berikut adalah bahan-bahan yang perlu diperhatikan:

1. Kalsium

Multivitamin dengan terlalu banyak kalsium tidak boleh diambil. Bagi sesetengah orang yang mempunyai pengambilan kalsium yang tinggi, menambah kalsium tambahan ke dalam diet mereka boleh membawa kepada kesan sampingan yang berbahaya. Batu karang, sembelit, dan perubahan status mental adalah semua gejala tahap kalsium yang tinggi.

Mana-mana ramuan dalam suplemen multivitamin boleh menjadi toksik dalam jumlah yang banyak. Kalsium adalah salah satu daripada dua bahan (bersama-sama dengan zat besi) yang sering datang dengan risiko yang lebih serius.

2. Besi

Bagi orang yang tidak kekurangan zat besi, mengambil multivitamin dengan suplemen zat besi boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan (NIH), pada orang yang sihat, mengambil suplemen zat besi yang tinggi (terutamanya semasa perut kosong) boleh menyebabkan sakit perut, sembelit, loya, sakit perut, muntah dan cirit-birit.

Sejumlah besar zat besi juga boleh menyebabkan kesan yang lebih serius, termasuk keradangan lapisan perut dan ulser. Dos besi yang tinggi juga boleh mengurangkan penyerapan zink.

Walaupun zat besi boleh menjadi penting jika anda mengalami anemia kekurangan zat besi, semua orang mungkin tidak memerlukannya dalam multivitamin harian mereka jika jumlah darah mereka adalah normal.

Gunakan vitamin hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

3. Tembaga

Seperti kalsium, unsur logam lain seperti tembaga boleh menyebabkan masalah apabila didapati dalam dos yang tinggi dalam multivitamin.

Terdapat pengambilan khusus yang disyorkan untuk nutrien ini, dan tubuh manusia bergantung pada keseimbangan mineral surih untuk melengkapkan fungsi kesihatan asas. Terlalu banyak kuprum boleh menyebabkan anda berasa letih dan malah membahayakan buah pinggang, hati, jantung dan otak anda.

Kedua-dua mineral kalsium dan tembaga adalah penting untuk fungsi hidup, tetapi ia harus dielakkan dalam makanan tambahan melainkan anda tahu anda memerlukannya (badan anda kekurangan).

4. Retinol (vitamin A)

Vitamin A memainkan peranan penting dalam badan: Membantu mengekalkan organ yang sihat, menguatkan sistem imun, baik untuk pembiakan dan penglihatan... Namun, anda boleh mendapatkan semua vitamin A yang anda perlukan melalui diet anda dan terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan kesan sampingan kepada sesetengah orang.

Wanita hamil harus lebih berhati-hati apabila menambah vitamin A tulen, kerana terlalu banyak vitamin telah terbukti menyebabkan masalah dalam perkembangan janin. Sebaliknya, anda boleh memilih beta-karotena, yang merupakan prekursor kepada vitamin A yang mesti diproses oleh badan sebelum ia boleh diserap. Beta-karotena banyak terdapat dalam makanan tumbuhan seperti kangkung dan bayam, ubi keledek, lobak merah, brokoli, labu, cantaloupe, lada merah dan kuning, aprikot, kacang...

5. Gula

Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, kadangkala ditambah kepada multivitamin untuk meningkatkan rasa atau tekstur.

Gula ialah bahan tidak aktif yang terdapat dalam beberapa multivitamin, pil dan gula-gula getah... Untuk mengelakkan pengambilan gula yang tidak perlu, anda boleh cuba mengambil multivitamin yang bebas gula atau dalam jumlah terhad.

Elakkan produk yang mengandungi alkohol gula. Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, kadangkala ditambah kepada multivitamin untuk meningkatkan rasa atau tekstur. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti gas dan kembung pada sesetengah orang, dan beberapa alkohol gula yang lebih baru di pasaran belum dikaji dengan secukupnya untuk keselamatan jangka panjang.

6. Vitamin E (Dl-alpha-tocopherol)

Akhir sekali, elakkan multivitamin yang mengandungi dl-alpha-tocopherol, bentuk sintetik vitamin E, yang biasa ditemui dalam banyak suplemen multivitamin.

Walaupun ia mempunyai nama vitamin E yang sama seperti bentuk lain (seperti RRR-alpha-tocopherol semulajadi), ia diserap dengan lebih kurang cekap oleh badan dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya dan masalah penghadaman…

Jika anda merasakan diet anda kurang, perkara terbaik yang perlu dilakukan ialah mencipta pelan makanan yang pelbagai dan sihat untuk mengisi jurang nutrisi ini. Gunakan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor anda.

Dr Thu Phuong

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm