6 perkara yang perlu diberi perhatian semasa mengambil multivitamin.

Ramai orang dewasa kini mengambil suplemen vitamin, tetapi kajian telah menghasilkan keputusan yang bercampur-campur mengenai keberkesanannya. Dalam beberapa kes, pengambilan multivitamin harian dengan bahan-bahan tertentu mungkin lebih berbahaya daripada baik, menyebabkan ramai doktor menasihatkan agar tidak menggunakannya melainkan ia menangani kekurangan tertentu atau mencapai matlamat tertentu. Pendekatan terbaik untuk suplemen adalah dengan berunding dengan doktor untuk membangunkan rejimen tersuai berdasarkan keperluan khusus anda.

Walau bagaimanapun, jika anda bercadang untuk terus mengambil multivitamin, anda harus menyemak senarai ramuan dan memastikan anda tidak menggunakan mana-mana bahan berikut dalam multivitamin anda secara berlebihan.

Ramai orang memilih untuk menggunakan multivitamin untuk menambah keperluan nutrisi mereka.

Berikut adalah komponen yang perlu diberi perhatian:

1. Kalsium

Multivitamin yang mengandungi kalsium dalam jumlah yang berlebihan tidak boleh digunakan. Bagi sesetengah orang yang mempunyai tahap kalsium yang tinggi, menambah kalsium tambahan dalam diet mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang berbahaya. Batu karang, sembelit dan perubahan keadaan mental semuanya adalah simptom tahap kalsium yang tinggi.

Mana-mana komponen dalam suplemen multivitamin boleh menjadi toksik dalam kuantiti yang banyak. Kalsium adalah salah satu daripada dua komponen (bersama-sama dengan zat besi) yang sering dikaitkan dengan risiko yang lebih serius.

2. Besi

Bagi mereka yang tidak kekurangan zat besi, pengambilan multivitamin dengan zat besi tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. (NIH), bagi individu yang sihat, pengambilan suplemen zat besi dos tinggi (terutamanya semasa perut kosong) boleh menyebabkan sakit perut, sembelit, loya, sakit perut, muntah dan cirit-birit.

Sejumlah besar zat besi juga boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius, termasuk keradangan lapisan perut dan ulser. Dos zat besi yang tinggi juga boleh mengurangkan penyerapan zink.

Walaupun zat besi boleh menjadi penting jika anda menghidap anemia kekurangan zat besi, orang mungkin tidak memerlukannya dalam multivitamin harian mereka jika tahap darah mereka normal.

Hanya gunakan suplemen vitamin seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.

3. Kuprum

Seperti kalsium, unsur logam lain seperti kuprum boleh menyebabkan masalah apabila terdapat dalam multivitamin dalam dos yang tinggi.

Terdapat jumlah pengambilan nutrien yang disyorkan khusus, dan tubuh manusia bergantung pada keseimbangan mineral surih untuk melaksanakan fungsi kesihatan asas. Terlalu banyak tembaga boleh membuatkan anda berasa letih dan juga boleh membahayakan buah pinggang, hati, jantung dan otak anda.

Kedua-dua kalsium dan kuprum adalah mineral penting untuk fungsi penting, tetapi ia harus dielakkan dalam makanan tambahan melainkan anda tahu anda memerlukannya (badan anda kekurangan).

4. Retinol (vitamin A)

Vitamin A memainkan peranan penting dalam badan: ia membantu mengekalkan organ yang sihat, menguatkan sistem imun dan baik untuk pembiakan dan penglihatan… Walau bagaimanapun, anda boleh mendapatkan semua vitamin A yang anda perlukan melalui diet anda, dan terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan kesan sampingan pada sesetengah orang.

Wanita hamil harus berhati-hati semasa mengambil suplemen vitamin A tulen, kerana pengambilan berlebihan telah terbukti menyebabkan beberapa masalah dalam perkembangan janin. Sebaliknya, anda boleh memilih beta-karotena, yang merupakan prekursor kepada vitamin A yang mesti diproses oleh badan sebelum diserap. Beta-karotena banyak terdapat dalam makanan berasaskan tumbuhan seperti kale dan bayam, ubi keledek, lobak merah, brokoli, labu, tembikai, lada merah dan kuning, aprikot, kacang pis, dan sebagainya.

5. Jalan

Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, kadangkala ditambah kepada multivitamin untuk meningkatkan rasa atau tekstur.

Gula ialah bahan tidak aktif yang terdapat dalam beberapa multivitamin, pil dan gula-gula getah... Untuk mengelakkan pengambilan gula yang tidak perlu, adalah berguna untuk cuba mengambil multivitamin bebas gula atau dalam kuantiti yang terhad.

Produk yang mengandungi alkohol gula harus dielakkan. Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, kadangkala ditambah kepada multivitamin untuk meningkatkan rasa atau tekstur. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung perut dan gas pada sesetengah orang, dan beberapa alkohol gula yang lebih baharu di pasaran belum dikaji sepenuhnya untuk keselamatan jangka panjang.

6. Vitamin E (Dl-alfa-tokoferol)

Akhir sekali, multivitamin yang mengandungi dl-alpha-tokoferol, sejenis vitamin E sintetik yang biasa terdapat dalam banyak suplemen multivitamin, harus dielakkan.

Walaupun ia mempunyai nama yang sama seperti bentuk vitamin E yang lain (seperti RRR-alpha-tokoferol yang terdapat secara semula jadi), ia diserap oleh badan dengan kurang berkesan dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya dan masalah pencernaan.

Jika anda merasakan diet anda kekurangan nutrien penting, perkara terbaik untuk dilakukan ialah membuat rancangan makan yang pelbagai dan sihat untuk mengisi jurang nutrisi tersebut. Hanya gunakan ubat seperti yang ditetapkan oleh doktor anda.

Ahli Farmasi Thu Phuong

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm