Bagaimanakah sakit kepala ketegangan berbeza daripada jenis sakit kepala yang lain?
Tidak seperti jenis sakit kepala yang lain, seperti migrain, sakit kepala sinus atau sakit kepala kluster, sakit kepala ketegangan boleh menyebabkan sakit di kepala, kulit kepala, leher dan bahu. Keadaan ini sering disebabkan oleh tekanan, keletihan, postur badan yang lemah atau dehidrasi.
Sakit kepala tegang sering digambarkan sebagai perasaan tekanan atau ketegangan yang berterusan di sekitar dahi atau belakang kepala dan leher, seperti tali yang ketat menekan kepala.
Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal MedicinePlus, sakit kepala tegang biasanya ringan hingga sederhana dan boleh menjadi episodik atau kronik.
Jenis dan lokasi sakit kepala yang biasa.
Punca sakit kepala ketegangan
- Tekanan: Tekanan memberi kesan negatif kepada corak tidur dan boleh memburukkan lagi sakit kepala. Lama-kelamaan, sakit kepala akibat tekanan yang berulang boleh menyebabkan kesakitan kronik dan berterusan.
- Postur yang buruk: Duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama dalam postur yang tidak betul, seperti membongkok atau menarik leher ke dalam, menegangkan otot-otot di leher dan bahu, yang boleh menyebabkan sakit kepala tegang. Lama-kelamaan, ketegangan yang berpanjangan ini boleh menyebabkan ketidakselesaan, yang selalunya menunjukkan gejala sakit kepala. Selain itu, postur yang buruk boleh menekan saraf di leher, menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan.
- Ketegangan mata: Ketegangan mata sering disebabkan oleh penggunaan komputer atau skrin yang berpanjangan, yang boleh menyebabkan sakit kepala akibat ketegangan.
Selain itu, kurang tidur, kelaparan, atau dehidrasi semuanya boleh mencetuskan sakit kepala akibat ketegangan.
Cara mencegah sakit kepala akibat ketegangan
Kurangkan tekanan
Untuk mengurangkan tekanan, anda boleh mengamalkan teknik meditasi kesedaran, pernafasan kotak, dan melakukan senaman relaksasi untuk pelipis dan kepala untuk mengurangkan kemungkinan sakit kepala tegang.
Amalkan aktiviti fizikal.
Lakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari atau sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Ini membantu meningkatkan pergerakan bendalir dalam badan, termasuk penghidratan, menyingkirkan toksin melalui peluh dan air kencing, melincirkan sendi, otot dan saraf, serta melancarkan peredaran darah.
Tambahan pula, apabila melakukan aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, berenang, yoga, Pilates, dan sebagainya, badan melepaskan endorfin, iaitu ubat penahan sakit semula jadi yang membantu mengurangkan sakit kepala akibat ketegangan.
Pastikan badan anda terhidrat.
Pastikan anda kekal terhidrat sepanjang hari, dengan sekurang-kurangnya dua liter air. Dehidrasi adalah salah satu punca sakit kepala ketegangan yang paling biasa.
Anda boleh minum air dalam bentuk air masak atau air yang dicampur dengan hirisan timun, tangerin, pudina, dan sebagainya, atau teh herba seperti teh chamomile atau teh pudina, yang mempunyai kesan menenangkan dan menghidratkan. Elakkan pengambilan kafein yang berlebihan, kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi dan menyebabkan sakit kepala.
Dapatkan tidur yang cukup.
Adalah penting untuk memastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 7-9 jam tidur setiap malam dan mengamalkan kebersihan tidur yang baik, seperti tidur dalam persekitaran yang sejuk, gelap dan tenang.
Tidur yang cukup adalah cara yang berkesan untuk mengurangkan sakit kepala akibat ketegangan.
Kekalkan postur yang betul.
Duduk dengan selesa dan betul adalah penting untuk mengekalkan postur yang baik dan mencegah sakit kepala akibat ketegangan.
Jika anda bekerja di meja, adalah penting untuk kerap berehat bagi mengelakkan ketegangan otot. Setiap 30 minit, bangun dari kerusi anda dan berjalan pantas selama 3 minit untuk membantu merehatkan otot anda dan mengurangkan ketegangan pada leher dan bahu anda.
Laraskan kerusi atau meja anda supaya bahagian atas skrin komputer anda berada pada paras mata untuk mengelakkan ketegangan leher dan mengurangkan sakit kepala akibat ketegangan.
Gunakan minyak pati
Minyak pati boleh menjadi cara semula jadi dan berkesan untuk melegakan sakit kepala akibat ketegangan. Banyak minyak pati mempunyai sifat menenangkan dan melegakan kesakitan. Anda boleh menyapu minyak pati pudina pada pelipis anda untuk sensasi penyejukan dan untuk menggalakkan relaksasi. Minyak pati lavender juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan rasa tenang, berpotensi mencegah sakit kepala.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk sentiasa ingat untuk mencairkan minyak pati dengan minyak pembawa sebelum menggunakannya pada kulit untuk mengelakkan kerengsaan.
Sapukan kompres suam atau sejuk.
Kedua-dua terapi haba dan sejuk boleh membantu melegakan sakit kepala ketegangan dengan menjejaskan otot-otot di kepala dan leher.
Haba yang suam membantu melegakan otot yang tegang, meningkatkan aliran darah, dan mengurangkan kesakitan. Terapi ini amat bermanfaat bagi mereka yang ketegangan ototnya merupakan punca utama sakit kepala.
Sebaliknya, terapi sejuk boleh membantu kebas kawasan tersebut dan mengurangkan keradangan, yang berkesan untuk sakit kepala yang disertai dengan bengkak atau kesakitan.
[iklan_2]
Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
Komen (0)