7 cara untuk membantu anda menghilangkan lemak berlebihan walaupun semasa anda tidur.

SKĐS - Walaupun ia mungkin tidak membantu anda menurunkan lemak dengan cepat, beberapa tabiat yang disokong secara saintifik boleh membantu mengoptimumkan metabolisme dan menyokong penurunan lemak yang lebih berkesan semasa anda tidur...

Walaupun semasa tidur, badan memerlukan tenaga untuk mengekalkan fungsi asas kehidupan. Tenaga ini diambil daripada glikogen dan lemak badan yang disimpan, yang membantu mengurangkan lemak. Khususnya, semasa tidur nyenyak, badan melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan (GH), yang memainkan peranan penting dalam pemulihan otot, metabolisme lemak dan pengekalan jisim otot. Walau bagaimanapun, jumlah lemak yang dibakar semasa tidur bergantung kepada banyak faktor seperti umur, jantina, jisim otot, diet, tahap aktiviti dan kualiti tidur.

1. Tidur yang cukup adalah cara paling berkesan untuk menyokong penurunan lemak.

Kurang tidur merupakan salah satu faktor yang meningkatkan risiko mengalami berat badan berlebihan atau obes.

Banyak kajian menunjukkan bahawa tidur kurang daripada 6 jam setiap malam boleh meningkatkan tahap ghrelin (hormon lapar) dan mengurangkan leptin (hormon rasa kenyang). Ini menjadikan badan lebih mudah mengidam, terutamanya makanan manis dan berlemak .

Sebaliknya, tidur selama 7-9 jam setiap malam membantu badan mengekalkan keseimbangan hormon dan menyokong pengurusan berat badan yang lebih baik.

Tidur yang cukup bukan sahaja membantu meningkatkan kesihatan kulit tetapi juga melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan (GH), yang memainkan peranan penting dalam pemulihan otot, metabolisme lemak dan pengekalan jisim otot.

2. Tingkatkan aktiviti fizikal sepanjang hari.

Tiada senaman yang akan membakar lemak hanya pada waktu malam, tetapi senaman siang hari yang kerap boleh meningkatkan penggunaan tenaga selama berjam-jam selepas itu.

Khususnya, senaman berintensiti sederhana hingga tinggi boleh meningkatkan penggunaan oksigen selepas senaman, membantu badan terus membakar lebih banyak tenaga semasa rehat dan tidur, seperti:

Anda mungkin juga suka

Bandar Raya Ho Chi Minh sedang menjalankan perintis perkhidmatan pemeriksaan dan rawatan perubatan insurans kesihatan berasaskan rumah untuk penduduknya.Jawatankuasa Rakyat Bandar Raya Ho Chi Minh baru sahaja meluluskan program rintis untuk pemeriksaan dan rawatan perubatan berasaskan rumah menggunakan insurans kesihatan, yang dikaitkan dengan model "Pasukan Penjagaan Kesihatan Berterusan di Kawasan Perumahan".

Kementerian Kesihatan menasihatkan pesakit kanser supaya tidak mengamalkan diet keto.Dalam garis panduan yang dikeluarkan baru-baru ini, Kementerian Kesihatan menasihatkan agar pesakit kanser tidak mengamalkan diet rendah tenaga, termasuk diet keto.

Apakah jenis diet yang boleh mencegah pengumpulan lemak?Diet dan senaman menyumbang kepada pengumpulan lemak dalam badan. Walau bagaimanapun, tidak semua orang tahu mekanisme badan mengumpul lemak, atau cara makan untuk mencegah pengumpulan lemak.

• Berjalanlah dengan cepat.
• Berjoging.
• Berbasikal.
• Berenang.
• Senaman HIIT.

3. Kekalkan jisim otot melalui latihan kekuatan.

Otot ialah tisu yang menggunakan lebih banyak tenaga daripada lemak, walaupun badan sedang berehat. Orang yang mempunyai jisim otot yang tinggi biasanya mempunyai kadar metabolisme basal yang lebih tinggi, bermakna mereka membakar lebih banyak kalori sepanjang 24 jam, termasuk waktu tidur.

Senaman-senaman ini boleh membantu mengekalkan dan mengembangkan jisim otot, sekali gus menyokong penurunan lemak jangka panjang:

• 

• Jongkok.
• Tekan tubi.
• Papan.
• Latihan beban.

4. Elakkan makan terlalu banyak pada waktu petang.

Makan malam berkalori tinggi boleh menyebabkan kalori berlebihan dan mengurangkan keberkesanan pengurusan berat badan. Selain itu, makan terlalu banyak berhampiran waktu tidur boleh menyebabkan:

• Senak.
• Penyakit refluks gastroesofagus (GERD).
• Gangguan tidur.
• Makan malam perlu dimakan kira-kira 2-3 jam sebelum waktu tidur, dan makanan yang mudah dihadam harus diutamakan.

5. Pastikan pengambilan protein yang mencukupi dalam diet anda.

Protein bukan sahaja membantu mengekalkan jisim otot tetapi juga mewujudkan rasa kenyang yang lebih lama. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa diet tinggi protein mungkin sedikit meningkatkan kesan terma makanan (TEF), iaitu jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan untuk mencerna dan memetabolismekan makanan.

Sumber protein yang sihat termasuk:

• Ikan.
• Telur.
• Ayam/unggas.
• Susu dan yogurt tanpa gula.
• Kacang soya dan kekacang lain.

Pengagihan protein yang betul sepanjang hari dapat menyokong pengurusan berat badan yang lebih berkesan.

6. Tidur dalam persekitaran yang sejuk.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suhu bilik tidur yang sedikit lebih sejuk boleh merangsang aktiviti tisu lemak coklat. Tidak seperti lemak putih, yang berfungsi sebagai agen penyimpanan tenaga, lemak coklat menghasilkan haba dengan membakar kalori. Walaupun kesan ini tidak begitu ketara, mengekalkan suhu bilik tidur yang sejuk boleh menyokong kualiti tidur dan metabolisme tenaga yang lebih baik.

Anda mungkin juga suka

5 jenis makanan untuk dimakan sebelum makan yang meningkatkan keberkesanan pembakaran lemak berlebihan.

Kurangkan lemak dengan cepat di seluruh badan anda: patutkah anda memilih berbasikal atau berlari?Mengurangkan lemak badan merupakan matlamat bagi kebanyakan orang yang bersenam. Berlari dan berbasikal sering dipilih kerana ia mudah dilakukan dan membakar banyak kalori. Walau bagaimanapun, setiap bentuk senaman membakar jumlah kalori yang berbeza dan mempunyai kesan yang berbeza terhadap proses kehilangan lemak.

5 kesilapan yang menyebabkan ramai orang dimasukkan ke hospital selepas tidak dapat tidur malam menonton Piala Dunia.SKĐS - Ramai orang sanggup berjaga sepanjang malam untuk menonton perlawanan bola sepak. Walau bagaimanapun, terdapat banyak kes orang yang dimasukkan ke hospital kerana kesilapan ini.

7. Hadkan pengambilan alkohol sebelum tidur.

Ramai orang percaya bahawa minum sedikit alkohol membantu mereka tidur lebih lena. Walau bagaimanapun, alkohol boleh mengganggu tidur dan menjejaskan peringkat tidur yang nyenyak.

Apabila badan sedang memetabolismekan alkohol, proses pengoksidaan lemak diutamakan. Ini boleh menjejaskan matlamat pengurusan berat badan jika ia berterusan. Di samping itu, alkohol membekalkan banyak kalori "kosong", yang boleh menyumbang kepada peningkatan lemak visceral dengan mudah.

Para pembaca dijemput untuk menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-giup-giam-mo-thua-ngay-ca-khi-dang-ngu-169260618154849392.htm