Kanak-kanak harus tidur sebelum jam 10 malam, melakukan aktiviti fizikal yang membina daya tahan seperti berenang secara berkala, terdedah kepada cahaya matahari dan mengambil makanan berkhasiat untuk meningkatkan ketinggian mereka dengan berkesan.
Dr. Nguyen Anh Duy Tung, pakar di Nutrihome Nutrition Clinic System, menasihati ibu bapa untuk menyediakan diet seimbang untuk anak-anak mereka sejak usia muda. Kanak-kanak perlu menambah diet mereka dengan makanan yang mengandungi kalsium, zat besi, zink, iodin, magnesium, fosforus, vitamin D, protein dan lisina, seperti susu, makanan laut, daging merah, rumpai laut dan telur, untuk menggalakkan pertumbuhan tinggi badan.
Bahagikan hidangan kepada bahagian yang lebih kecil sepanjang hari : Kanak-kanak harus makan setiap 3-5 jam. Kanak-kanak kecil dan remaja harus makan 6 hidangan kecil sehari. Remaja harus makan tiga hidangan sehari dan tidak melangkau waktu makan.
Kekalkan berat badan yang sihat : Obesiti memberi kesan negatif kepada ketinggian. Berat badan yang berlebihan boleh memberi tekanan pada tulang dan sendi, yang menyebabkan postur badan lebih pendek. Ibu bapa harus mengehadkan pengambilan snek manis anak-anak mereka, dengan menyasarkan kurang daripada 10% daripada jumlah pengambilan makanan harian mereka. Ibu bapa juga harus memastikan anak-anak mereka menikmati sarapan pagi yang berkhasiat.
Berjemur dengan betul membantu mensintesis vitamin D : Remaja yang kekurangan vitamin D terdedah kepada pertumbuhan yang terbantut dan perkembangan yang tertangguh kerana keupayaan badan mereka untuk menyerap kalsium berkurangan. Kanak-kanak harus berjemur antara jam 9 pagi dan 3 petang kerana pada masa ini keamatan sinaran UVB dalam cahaya matahari sudah mencukupi untuk merangsang tindak balas yang membantu mensintesis vitamin D3.
Elakkan berjemur dalam masa yang lama dan tukar bahagian kulit yang terdedah kepada cahaya matahari dengan kerap untuk mengelakkan kerengsaan dan rasa terbakar, bagi memastikan keselamatan.
Bermain dan bersenam di luar rumah membantu kanak-kanak mensintesis vitamin D, menggalakkan pertumbuhan ketinggian. Foto: Freepik
Dapatkan tidur yang cukup: Kanak-kanak harus tidur sebelum jam 10 malam untuk memastikan tidur yang nyenyak antara jam 10 malam dan 3 pagi. Ini adalah masa badan melepaskan banyak hormon tumbesaran, yang membantu perkembangan tisu dan tulang. Berikut adalah waktu tidur harian yang disyorkan untuk setiap kumpulan umur.
| Umur | Waktu tidur |
| Bawah tiga bulan | 14-17 jam |
| 3-11 bulan | 12-17 jam |
| 1-2 tahun | 11-14 jam |
| 3-5 tahun | 10-13 jam |
| 6-13 tahun | Pukul 9-11 |
| 14-17 tahun | Pukul 8-10 |
| Dari umur 18 tahun ke atas | Pukul 7-9 |
Senaman yang kerap : Tabiat ini menyokong perkembangan tulang. Semasa bersenam , berat badan dapat dikekalkan pada tahap yang stabil, sekali gus menggalakkan penghasilan hormon pertumbuhan. Ibu bapa harus menggalakkan anak-anak bersenam selama sekurang-kurangnya sejam setiap hari, dengan memberi tumpuan kepada senaman membina daya tahan seperti berenang. Kanak-kanak boleh menggabungkannya dengan yoga, berbasikal, lompat tali, aerobik, dll.
Kurangkan tekanan : Tekanan juga mempengaruhi hormon, memberi kesan kepada ketinggian. Persekitaran tempat tinggal kanak-kanak perlu bersih dan selesa.
Dr. Duy Tung menasihati ibu bapa untuk membawa anak-anak mereka ke fasiliti perubatan untuk pemeriksaan jika kanak-kanak tersebut mengalami kelewatan perkembangan atau penyakit yang kerap. Kanak-kanak menjalani penilaian menyeluruh terhadap status pemakanan mereka dan ujian untuk mengukur tahap mikronutrien dalam badan mereka. Berdasarkan ini, doktor boleh memberi nasihat tentang rawatan dan membangunkan pelan diet yang sesuai untuk membantu kanak-kanak tersebut membesar dengan baik.
Kim Thanh
| Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)