7 cara untuk membantu kanak-kanak membesar ke ketinggian maksimum mereka

Kanak-kanak harus tidur sebelum pukul 10 malam, bersenam untuk membina daya tahan seperti kerap berenang, berjemur dan makan makanan berkhasiat untuk meningkatkan ketinggian dengan berkesan.

Sarjana, Doktor Nguyen Anh Duy Tung, Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome, mengesyorkan agar ibu bapa mempunyai diet seimbang untuk anak-anak mereka sejak kecil. Kanak-kanak perlu menambah makanan yang mengandungi kalsium, zat besi, zink, iodin, magnesium, fosforus, vitamin D, protein, lisin seperti susu, makanan laut, daging merah, rumpai laut, telur... untuk meningkatkan ketinggian.

Bahagikan makanan anda sepanjang hari : Kanak-kanak perlu makan setiap 3-5 jam. Kanak-kanak kecil dan remaja perlu makan 6 hidangan kecil sehari. Remaja harus makan tiga kali sehari, tidak melangkau waktu makan.

Kekalkan berat badan yang sihat : Obesiti memberi kesan negatif kepada ketinggian. Jika berat badan terlalu berat, ia boleh memberi tekanan pada tulang dan sendi, menjadikan badan lebih pendek. Ibu bapa harus mengehadkan pengambilan makanan ringan yang mengandungi banyak gula; ia sepatutnya kurang daripada 10% daripada jumlah pengambilan makanan harian. Ibu bapa juga perlu memastikan anak-anak mendapat sarapan pagi yang berkhasiat.

Berjemur dengan betul mensintesis vitamin D : Kanak-kanak dalam akil baligh yang kekurangan vitamin D terdedah kepada pertumbuhan terbantut dan pertumbuhan perlahan kerana keupayaan tubuh untuk menyerap kalsium berkurangan. Kanak-kanak perlu berjemur antara 9 pagi dan 3 petang kerana pada masa ini keamatan sinaran UVB dalam cahaya matahari sudah cukup untuk merangsang tindak balas yang membantu mensintesis vitamin D3.

Elakkan berjemur terlalu lama, tukar kawasan kulit yang terdedah kepada cahaya matahari dengan kerap untuk mengelakkan kerengsaan, terbakar, dan memastikan keselamatan.

Bermain dan bersenam di luar rumah membantu kanak-kanak mensintesis vitamin D dan menjadi lebih tinggi. Foto: Freepik

Tidur tepat pada masanya: Kanak-kanak harus tidur sebelum 10 malam untuk dapat tidur dengan nyenyak antara 10 pagi dan 3 pagi. Ini adalah apabila badan merembeskan banyak hormon pertumbuhan. Hormon ini membantu tisu dan tulang berkembang. Di bawah ialah masa tidur harian yang disyorkan untuk setiap umur.

Umur	Masa tidur
Di bawah umur tiga bulan	14-17 jam
3-11 bulan	12-17 jam
1-2 tahun	11-14 jam
3-5 tahun	10-13 jam
6-13 tahun	9-11 jam
14-17 tahun	8-10 jam
Berumur 18 tahun ke atas	7-9 jam

Senaman yang kerap : Tabiat ini membantu sistem rangka berkembang. Apabila bersenam , berat badan boleh dikekalkan pada tahap yang stabil, menggalakkan pengeluaran hormon pertumbuhan. Ibu bapa menggalakkan anak-anak bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari, memberi tumpuan kepada latihan ketahanan seperti berenang. Kanak-kanak boleh menggabungkan yoga, berbasikal, lompat tali, aerobik...

Hadkan tekanan : Tekanan juga menjejaskan hormon, menjejaskan ketinggian. Persekitaran tempat tinggal bayi anda perlu bersih dan selesa.

Dr Duy Tung menasihatkan ibu bapa untuk membawa anak-anak mereka ke kemudahan perubatan untuk pemeriksaan apabila mereka lambat berkembang atau sering sakit. Kanak-kanak dinilai secara komprehensif untuk status pemakanan mereka dan diuji untuk mengukur kepekatan mikronutrien dalam badan. Dari situ, doktor akan menasihati tentang rawatan dan membangunkan diet yang sesuai untuk membantu kanak-kanak itu membesar dengan baik.

Kim Thanh

Pembaca bertanyakan soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-giup-tre-tang-chieu-cao-toi-uu-4680779.html