7 cara untuk mencegah kanser payudara

Faktor risiko kanser payudara seperti sejarah keluarga dan mutasi gen tidak boleh diubah, tetapi diet yang sihat dan tidak merokok boleh membantu mencegah penyakit ini.

Kanser payudara dikaitkan dengan gen, gaya hidup, dan persekitaran sekeliling yang bekerjasama untuk meningkatkan atau mengurangkan risiko. Mencegah kanser payudara membantu mengurangkan bilangan kes baru. Persatuan Kanser Amerika melaporkan bahawa wanita yang mengesan kanser payudara lebih awal dan apabila ia berada di peringkat setempat (tiada tanda-tanda kanser telah merebak di luar payudara) mempunyai 99% kadar kelangsungan hidup lima tahun. Pengesanan awal termasuk pemeriksaan sendiri payudara bulanan, pemeriksaan payudara klinikal, dan mamogram seperti yang diarahkan oleh doktor.

Sarjana, Doktor Nguyen Do Thuy Giang (Ketua Jabatan Pembedahan Payudara, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City) berkata bahawa beberapa faktor risiko seperti sejarah keluarga kanser payudara atau membawa mutasi gen tidak boleh diubah. Walau bagaimanapun, wanita boleh mengubah gaya hidup mereka dengan tabiat sihat dan mengekalkan aktiviti fizikal untuk mencegah kanser payudara awal.

Kekalkan berat badan yang sihat dan elakkan obesiti: Jika berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda, cuba kekalkan. Jika anda perlu menurunkan berat badan, tanya doktor anda tentang cara yang sihat untuk melakukannya, seperti makan makanan seimbang, mengurangkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari, dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap senaman anda. Orang ramai harus mengehadkan pengambilan gula dan karbohidrat bertapis seperti gula-gula, minuman manis dan soda. Menggantikan gula-gula dengan buah segar atau kering adalah lebih sihat.

Aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang boleh membantu mencegah kanser payudara. Kebanyakan orang dewasa yang sihat harus mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat seminggu, serta latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Hadkan alkohol: Lebih banyak alkohol seseorang minum, lebih tinggi risiko mereka mendapat kanser payudara. Dr Giang berkata, saranan umum berdasarkan penyelidikan mengenai kesan alkohol terhadap risiko kanser payudara adalah mengehadkan alkohol kepada tidak lebih daripada satu minuman sehari kerana walaupun jumlah yang kecil meningkatkan risiko.

Pemakanan yang sihat: Dr. Giang mengesyorkan bahawa untuk mengurangkan risiko kanser payudara, orang ramai harus makan makanan yang sihat dan seimbang termasuk: banyak produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak; makan bijirin penuh, bijirin tanpa gula dan kacang masak kerana ia kaya dengan serat. Diet harus mempunyai sekurang-kurangnya lima bahagian buah-buahan dan sayur-sayuran, sebaik-baiknya segar dan berwarna cerah, termasuk oren, cantaloupe, tembikai, strawberi, anggur merah, anggur hijau, limau gedang, labu, tomato, bayam, kembang kol, kubis, lobak merah, lada hijau dan brokoli. Mereka menyediakan antioksidan yang mengurangkan risiko kanser payudara dan faedah kesihatan yang lain.

Gunakan protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan ayam; minyak sihat seperti minyak zaitun dan minyak kanola secara sederhana. Kacang seperti badam dan walnut mengandungi nutrien yang membantu melawan kanser.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni adalah baik untuk kesihatan anda dan membantu mencegah penyakit. Foto: Freepik — Makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni adalah baik untuk kesihatan anda dan membantu mencegah penyakit. Foto: *Freepik*

Dr Giang memetik beberapa kajian yang mencadangkan orang ramai harus mengambil produk soya seperti susu soya dan kacang soya kerana ia memainkan peranan perlindungan terhadap kanser payudara. Kajian lain mengesyorkan menambah rempah kunyit ke dalam makanan atas sebab yang sama. Kacang soya mengandungi protein, isoflavon, dan serat, yang memberikan banyak manfaat kesihatan. Sumber makanan soya tidak mengandungi isoflavon yang cukup tinggi untuk meningkatkan risiko kanser payudara.

Dapatkan vitamin D yang mencukupi: Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko kanser jenis ini. Wanita harus mengambil produk tenusu rendah lemak atau bebas lemak yang diperkaya dengan vitamin D. Sumber makanan lain vitamin D termasuk kuning telur, salmon, sardin dengan tulang dan bijirin yang diperkaya. Mendapat 15 minit cahaya matahari langsung setiap hari juga boleh membantu. Pendedahan kepada cahaya matahari melalui tingkap kaca, pakaian, atau selepas menggunakan pelindung matahari tidak membantu badan menyerap vitamin D.

Dilarang merokok: Orang dewasa tidak boleh merokok, dan mereka yang merokok harus berhenti kerana ia membantu mencegah banyak penyakit pernafasan berbahaya dan mengurangkan risiko kanser payudara.

Penyusuan susu ibu: Penyusuan susu ibu mungkin memainkan peranan dalam mencegah kanser payudara. Semakin lama wanita menyusu, semakin besar kesan perlindungan terhadap penyakit ini.

Duc Nguyen

Pautan sumber