7 cara untuk mencegah kanser payudara

Faktor risiko kanser payudara seperti sejarah keluarga dan mutasi gen tidak boleh diubah, tetapi diet yang sihat dan tidak merokok boleh membantu mencegah penyakit ini.

Kanser payudara dikaitkan dengan gabungan genetik, gaya hidup dan faktor persekitaran, yang boleh meningkatkan atau mengurangkan risiko. Mencegah kanser payudara membantu mengurangkan bilangan kes baharu. Persatuan Kanser Amerika menganggarkan bahawa wanita yang mengesan kanser payudara lebih awal, apabila ia setempat (tiada tanda-tanda kanser telah merebak ke luar payudara), mempunyai kadar kelangsungan hidup 5 tahun sehingga 99%. Pengesanan awal termasuk pemeriksaan sendiri payudara bulanan, pemeriksaan payudara klinikal dan mamogram seperti yang diarahkan oleh doktor.

Menurut Dr. Nguyen Do Thuy Giang (Ketua Jabatan Pembedahan Payudara, Hospital Besar Tam Anh, Bandar Raya Ho Chi Minh), beberapa faktor risiko seperti sejarah keluarga menghidap kanser payudara atau membawa mutasi gen tidak boleh diubah. Walau bagaimanapun, wanita boleh mengubah gaya hidup mereka dengan tabiat sihat dan mengekalkan aktiviti fizikal untuk mencegah kanser payudara lebih awal.

Kekalkan berat badan yang sihat dan elakkan obesiti: Jika berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda, cuba kekalkannya. Jika anda perlu menurunkan berat badan, berjumpalah dengan doktor anda tentang kaedah sihat seperti pemakanan seimbang, mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan meningkatkan intensiti senaman secara beransur-ansur. Setiap orang harus mengehadkan gula dan karbohidrat halus seperti gula-gula, minuman bergula dan soda. Menggantikan gula-gula dengan buah-buahan segar atau kering adalah lebih baik untuk kesihatan anda.

Aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang menyokong pencegahan kanser payudara. Kebanyakan orang dewasa yang sihat harus menjalani sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat seminggu, ditambah sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu.

Hadkan minuman beralkohol: Lebih banyak alkohol yang diminum seseorang, lebih tinggi risiko mereka menghidap kanser payudara. Dr. Giang menyatakan bahawa cadangan umum, berdasarkan kajian tentang kesan alkohol terhadap risiko kanser payudara, adalah untuk mengehadkan penggunaan kepada tidak lebih daripada satu minuman sehari, kerana walaupun sedikit, risikonya akan meningkat.

Tabiat Pemakanan Sihat: Dr. Giang menasihatkan bahawa untuk mengurangkan risiko kanser payudara, orang ramai harus makan makanan yang sihat dan seimbang termasuk: mengambil banyak produk tenusu tanpa lemak atau rendah lemak; makan bijirin penuh, bijirin tanpa gula, dan kacang yang dimasak kerana ia kaya dengan serat. Diet harus merangkumi sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, sebaik-baiknya segar dan berwarna terang, termasuk oren, tembikai, tembikai, strawberi, anggur merah, anggur hijau, limau gedang, labu, tomato, bayam, kembang kol, kubis, lobak merah, lada hijau, dan brokoli. Ini menyediakan antioksidan yang mengurangkan risiko kanser payudara bersama-sama dengan manfaat kesihatan yang lain.

Ambil protein tanpa lemak seperti daging tanpa lemak, ikan dan ayam; gunakan minyak sihat seperti minyak zaitun dan minyak canola secara sederhana. Kekacang seperti badam dan walnut mengandungi nutrien yang menyumbang kepada pencegahan kanser.

Makan buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni adalah baik untuk kesihatan anda dan membantu mencegah penyakit. Foto: Freepik

Dr. Giang memetik beberapa kajian yang menunjukkan bahawa orang ramai harus mengambil produk soya seperti susu soya dan produk soya, kerana ia memainkan peranan perlindungan terhadap kanser payudara. Kajian lain mengesyorkan menambah kunyit kepada makanan atas sebab yang sama. Kacang soya mengandungi protein, isoflavon dan serat, yang menawarkan banyak manfaat kesihatan. Walau bagaimanapun, sumber makanan berasaskan soya tidak mengandungi tahap isoflavon yang cukup tinggi untuk meningkatkan risiko kanser payudara.

Ambil vitamin D yang mencukupi: Kekurangan vitamin D boleh meningkatkan risiko kanser jenis ini. Wanita harus mengambil produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D. Sumber makanan lain yang mengandungi vitamin D termasuk kuning telur, salmon, sardin dengan tulang, dan bijirin yang diperkaya. Pendedahan langsung kepada cahaya matahari selama 15 minit setiap hari juga boleh membantu. Pendedahan kepada cahaya matahari melalui tingkap kaca, pakaian, atau selepas menggunakan pelindung matahari tidak membantu badan menyerap vitamin D.

Dilarang merokok: Orang dewasa tidak boleh merokok, dan mereka yang merokok harus berhenti, kerana ia membantu mencegah banyak penyakit pernafasan berbahaya dan mengurangkan risiko kanser payudara.

Penyusuan Susu Ibu: Penyusuan susu ibu mungkin memainkan peranan dalam mencegah kanser payudara. Lebih lama seorang wanita menyusukan bayi, lebih besar perlindungan terhadap penyakit ini.

Duc Nguyen

Pautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html