7 cara semula jadi untuk meningkatkan daya ingatan

SKĐS - Kelupaan tidak selalunya merupakan akibat yang tidak dapat dielakkan daripada usia. Banyak kajian menunjukkan bahawa ingatan boleh diperbaiki melalui perubahan gaya hidup, daripada senaman dan tidur kepada aktiviti sosial dan latihan otak.

1. Bersenam setiap hari.

KANDUNGAN:

• 1. Bersenam setiap hari.
• 2. Senamankan otak anda secara berkala.
• 3. Luangkan masa untuk hubungan sosial.
• 4. Atur hidup anda.
• 5. Utamakan tidur yang berkualiti untuk meningkatkan daya ingatan.
• 6. Pilih makanan yang baik untuk otak.
• 7. Menguruskan penyakit kronik dengan berkesan.

Aktiviti fizikal yang kerap bukan sahaja meningkatkan kesihatan secara keseluruhan tetapi juga meningkatkan daya ingatan dan daya tumpuan.

Aktiviti fizikal membantu meningkatkan aliran darah ke otak, sekali gus menyokong bekalan oksigen dan nutrien penting kepada sel-sel saraf. Hasilnya, kebolehan ingatan, tumpuan dan pemprosesan maklumat dapat bertambah baik dari semasa ke semasa.

Bagi kebanyakan orang dewasa, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. mengesyorkan untuk mengekalkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu—seperti berjalan pantas—atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat seminggu—seperti berjoging. Paling penting, konsistensi adalah kunci, dan aktiviti ini harus diagihkan sepanjang minggu. Bagi individu sibuk yang tidak mempunyai masa untuk bersenam sepenuhnya, berjalan kaki yang lebih pendek sepanjang hari boleh digabungkan.

Aktiviti fizikal harian membantu meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan daya ingatan.

2. Senamankan otak anda secara berkala.

Bukan sahaja badan, tetapi otak juga memerlukan senaman yang kerap untuk mengekalkan fungsi kognitif. Aktiviti seperti membaca, menyelesaikan teka silang kata, bermain permainan minda, mempelajari alat muzik, mengikuti hobi baharu atau menyertai aktiviti komuniti boleh membantu merangsang otak untuk bekerja dengan lebih aktif. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengekalkan aktiviti ini boleh menyumbang kepada pemeliharaan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko penurunan ingatan apabila usia meningkat.

3. Luangkan masa untuk hubungan sosial.

Anda mungkin juga suka

Gejala kegatalan yang disebabkan oleh parasit.SKĐS - Kulit gatal adalah gejala biasa, dan hampir semua orang mengalaminya sekurang-kurangnya sekali seumur hidup mereka. Walau bagaimanapun, jika kegatalan berterusan atau berulang,

Menggalakkan gerakan sukan dan kecergasan fizikal di komune Minh Son.Walaupun merupakan sebuah komune pergunungan yang menghadapi banyak kesukaran, hasil daripada perhatian jawatankuasa Parti dan kerajaan, serta penyertaan aktif rakyat, gerakan sukan dan pendidikan jasmani di komune Minh Son sedang mengalami perkembangan yang kukuh dan menyeluruh, sekali gus mewujudkan impak yang meluas terhadap kehidupan sosial.

Perangkap pintu - kemalangan biasa yang menyebabkan kecederaan jari pada kanak-kanak kecil.VTV.vn - Seorang bayi perempuan berusia 44 bulan mengalami hujung jari yang hancur dan kukunya tertanggal sepenuhnya selepas jarinya tersepit di pintu. Doktor memberi amaran bahawa ini adalah kemalangan rumah yang biasa berlaku tetapi boleh meninggalkan akibat jangka panjang yang serius.

Berkomunikasi dan berhubung dengan orang lain bukan sahaja membawa kegembiraan tetapi juga membantu mengurangkan tekanan dan kemurungan, faktor yang berkaitan dengan penurunan ingatan. Oleh itu, mengekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan atau menyertai aktiviti komuniti boleh memberi manfaat kepada kesihatan mental dan ingatan, terutamanya bagi mereka yang tinggal bersendirian.

• 

4. Atur hidup anda.

Persekitaran hidup yang berselerak atau kekurangan pengaturan maklumat yang sistematik boleh meningkatkan sifat pelupa. Merekodkan tugasan, temu janji dan kerja penting menggunakan buku nota, kalendar atau aplikasi elektronik adalah cara mudah untuk menjejaki maklumat dengan lebih berkesan.

Di samping itu, barang yang kerap digunakan seperti kunci, dompet atau cermin mata harus disimpan di lokasi tetap untuk meminimumkan pencarian. Memberi tumpuan kepada satu tugas pada satu masa, bukannya melakukan pelbagai tugas, juga membantu otak menerima, menyimpan dan mengingati maklumat dengan lebih berkesan.

5. Utamakan tidur yang berkualiti untuk meningkatkan daya ingatan.

Kekurangan tidur atau tidur yang kerap terganggu dikaitkan dengan gangguan ingatan. Untuk mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan ingatan, orang dewasa harus menyasarkan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Jika berdengkur atau masalah tidur lain menjejaskan kualiti rehat anda, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk mendapatkan nasihat dan penilaian punca yang mendasarinya.

6. Pilih makanan yang baik untuk otak.

Diet memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan dan kesihatan otak khususnya. Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh adalah bermanfaat untuk otak. Selain itu, sumber protein tanpa lemak seperti ikan, kekacang dan ayam tanpa kulit harus diutamakan.

Anda mungkin juga suka

Risiko pemanis tiruan kepada otak.Satu kajian baharu yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Amerika Neurology telah mengeluarkan amaran penting: pemanis rendah dan sifar kalori (LNC) boleh menjejaskan keupayaan berfikir dan ingatan, serta menyebabkan "kemudaratan jangka panjang" kepada kesihatan manusia.

Kesan mengejutkan berbasikal pada otak.Berbasikal bukan sahaja baik untuk alam sekitar, malah ia juga boleh membantu mencegah demensia.

Adakah otak yang semakin membesar menjadikan manusia 'tangan kanan'?Kira-kira 90% penduduk dunia menggunakan tangan kanan, dan satu kajian baharu menunjukkan bahawa ini mungkin berpunca daripada saiz otak dan cara orang berjalan.

Selain makanan, minuman juga perlu diberi perhatian. Jika mengambil minuman beralkohol, adalah penting untuk mengekalkan tahap yang munasabah, kerana pengambilan minuman beralkohol secara berlebihan boleh menyebabkan kekeliruan dan menjejaskan ingatan.

7. Menguruskan penyakit kronik dengan berkesan.

Keadaan kesihatan kronik seperti hipertensi, diabetes, kemurungan, kehilangan pendengaran atau obesiti boleh menjejaskan ingatan. Oleh itu, pesakit perlu mematuhi garis panduan rawatan dan penjagaan kesihatan yang sesuai untuk membantu mengekalkan fungsi kognitif; mereka juga harus kerap membincangkan ubat-ubatan mereka dengan profesional penjagaan kesihatan, kerana sesetengah ubat boleh menjejaskan ingatan.

Adalah perkara biasa untuk melupakan beberapa maklumat sekali-sekala, tetapi jika kehilangan ingatan mula menjejaskan aktiviti harian, cenderung menjadi lebih teruk, atau menyebabkan kebimbangan terhadap orang tersayang, pesakit harus mendapatkan nasihat daripada profesional penjagaan kesihatan secara proaktif.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-tu-nhien-cai-thien-tri-nho-169260602112844723.htm