1. Apakah kebahagiaan itu?
- 1. Apakah kebahagiaan itu?
- 2. Kunci kepada kebahagiaan yang berkekalan
- 2.1. Melabur dalam hubungan yang berkualiti
- 2.2. Amalkan rasa syukur secara proaktif.
- 2.3. Memupuk kebaikan dalam kehidupan seharian
- 2.4. Kekalkan aktiviti fizikal secara berkala.
- 2.5. Hargai dan panjangkan detik-detik positif.
- 2.6. Menyertai aktiviti yang bermakna.
- 2.7. Amalkan meditasi kesedaran dan meditasi belas kasihan.
Dalam kebanyakan budaya Barat, kebahagiaan sering difahami sebagai keadaan yang mempunyai banyak emosi positif dan sedikit emosi negatif. Sementara itu, sesetengah budaya Timur menekankan ketenangan dan kestabilan dalaman. Menurut Dr. Liana Lianov, seorang doktor perubatan gaya hidup di California, walau apa pun definisinya, emosi pada akhirnya bersifat sementara.
Oleh itu, sains moden mencadangkan bahawa cara yang lebih tepat untuk menilai kebahagiaan adalah dengan melihat tahap kepuasan keseluruhan terhadap kehidupan, daripada hanya bergantung pada emosi serta-merta.
Penyelidik membezakan antara dua bentuk utama kebahagiaan:
- Kebahagiaan hedonistik : Berkaitan dengan kegembiraan, keseronokan, dan emosi positif.
- Kebahagiaan sepenuhnya (eudaimonik) : Berkaitan dengan makna hidup, nilai peribadi, dan tujuan jangka panjang.
Kedua-duanya penting, tetapi kebahagiaan sepenuhnya lebih berkait rapat dengan kesihatan jangka panjang, kesejahteraan mental, malah jangka hayat yang lebih panjang, dan sains telah menunjukkan tabiat mudah yang membantu memupuk kedua-dua bentuk kebahagiaan.
Meditasi kesedaran—memberi tumpuan pada saat ini tanpa penghakiman—telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan emosi dan kebahagiaan positif, serta meningkatkan kesihatan mental.
2. Kunci kepada kebahagiaan yang berkekalan
2.1. Melabur dalam hubungan yang berkualiti
Hubungan sosial yang kuat merupakan salah satu peramal kebahagiaan jangka panjang yang paling boleh dipercayai. Orang yang mempunyai hubungan rapat dan sokongan emosi cenderung lebih sihat, hidup lebih lama dan menemui lebih banyak makna dalam hidup.
Secara biologi, hubungan sosial mengaktifkan sistem ganjaran otak, mendorong pembebasan hormon seperti oksitosin dan dopamin—bahan yang meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Ini menjelaskan mengapa hubungan positif mempunyai kesan yang mendalam terhadap kesihatan mental.
Interaksi yang singkat pun boleh memberi manfaat. Soalan yang bernas atau pendengaran yang tulen boleh membantu kedua-dua pihak berasa difahami dan terhubung.
2.2. Amalkan rasa syukur secara proaktif.
Kesyukuran, keupayaan untuk mengenali perkara positif walaupun menghadapi kesukaran, merupakan salah satu strategi yang paling banyak dikaji dalam sains kebahagiaan. Orang yang kerap mengamalkan rasa syukur cenderung mengalami lebih banyak emosi positif dan kurang tekanan.
Memperlahankan aktiviti untuk menghargai perkara-perkara kecil, seperti saat yang tenang atau berjalan-jalan sebentar, boleh menenangkan emosi negatif dan mengukuhkan keadaan minda yang positif.
Amalan mudah seperti menulis jurnal kesyukuran beberapa kali seminggu atau sengaja memberi perhatian kepada saat-saat menyenangkan sepanjang hari secara beransur-ansur boleh mengubah cara otak bertindak balas terhadap tekanan.
2.3. Memupuk kebaikan dalam kehidupan seharian
Kebaikan bukan sahaja memberi manfaat kepada orang lain tetapi juga secara langsung meningkatkan kebahagiaan anda sendiri. Tindakan kecil pun—seperti membantu orang lain atau menunjukkan kesabaran—boleh mengaktifkan pusat ganjaran di otak.
Kajian menunjukkan bahawa tingkah laku yang pemurah meningkatkan pembebasan oksitosin dan serotonin, yang membantu meningkatkan mood, mengawal tekanan darah dan mengurangkan tekanan. Lama-kelamaan, tindakan kebaikan yang berulang akan membina rasa hubungan sosial dan mengukuhkan emosi positif yang berkekalan.
2.4. Kekalkan aktiviti fizikal secara berkala.
Aktiviti fizikal adalah salah satu cara paling berkesan untuk meningkatkan mood. Senaman yang kerap membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, dan mengurangkan gejala keresahan dan kemurungan. Senaman meningkatkan serotonin dan dopamin—neurotransmitter yang berkaitan dengan kebahagiaan—sambil mengurangkan kortisol dan keradangan, faktor yang berkaitan dengan penyakit kronik.
Orang dewasa disyorkan untuk melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik berintensiti sederhana seminggu. Walau bagaimanapun, memecahkan senaman kepada segmen yang lebih kecil sepanjang hari masih menawarkan manfaat yang ketara, terutamanya apabila memilih bentuk senaman yang sesuai dengan pilihan peribadi.
2.5. Hargai dan panjangkan detik-detik positif.
Kenikmatan sedar—juga dikenali sebagai "menikmati"—ialah keupayaan untuk berhenti seketika dan menghargai sepenuhnya saat-saat indah dalam hidup.
Dengan memberi perhatian yang lebih teliti kepada perasaan positif, otak "dilatih" untuk mengenali dan bertindak balas dengan lebih kuat terhadap pengalaman yang menyenangkan. Ini meningkatkan kekerapan mengalami kegembiraan dalam kehidupan seharian. Mengambil beberapa saat tambahan untuk menikmati secawan kopi, cahaya matahari pagi atau ketawa bersama rakan-rakan boleh memberi impak kumulatif yang ketara terhadap kebahagiaan jangka panjang.
2.6. Menyertai aktiviti yang bermakna.
Kesenangan yang sekejap tidak mencukupi untuk mewujudkan kebahagiaan yang berkekalan. Rasa tujuan memainkan peranan penting dalam memenuhi kebahagiaan. Setiap orang mempunyai nilai teras mereka sendiri—seperti hubungan, pencapaian atau rasa ingin tahu. Apabila terlibat dalam aktiviti yang selaras dengan nilai-nilai ini, orang ramai cenderung berasa lebih bermotivasi, berpuas hati dan berdaya tahan dalam menghadapi cabaran.
Sama ada kerja sukarela, mempelajari kemahiran baharu atau meneruskan projek peribadi, melabur dalam perkara yang bermakna dapat memupuk rasa kebahagiaan yang mendalam dan berkekalan.
2.7. Amalkan meditasi kesedaran dan meditasi belas kasihan.
Meditasi kesedaran—memberi tumpuan pada saat ini tanpa penghakiman—telah terbukti dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan emosi positif dan meningkatkan kesihatan mental. Khususnya, meditasi kasih sayang—mengirimkan ucapan baik kepada diri sendiri dan orang lain—berkesan dalam meningkatkan belas kasihan, rasa hubungan sosial dan kedamaian batin.
Bagi pemula, hanya beberapa minit setiap hari dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda atau mengulangi frasa kesedaran mudah boleh memberikan manfaat yang ketara dari semasa ke semasa.
Kebahagiaan, pada akhirnya, bukanlah suatu keadaan yang harus dicapai dan dipegang selama-lamanya, tetapi suatu proses yang terbentuk daripada pilihan kecil tetapi konsisten yang dibuat setiap hari. Sains tidak menjanjikan kehidupan tanpa kesulitan, tetapi ia menunjukkan jalan bagi manusia untuk menghadapi cabaran dengan daya tahan, hubungan, dan rasa harga diri. Apabila kita tahu cara memupuk hubungan, memupuk kebaikan, dan memberi ruang untuk makna dalam hidup, kebahagiaan bukan lagi matlamat yang jauh—tetapi menjadi asas yang tenang yang menyokong kesihatan mental dan fizikal serta kualiti hidup jangka panjang.
Pembaca dijemput untuk membaca lebih lanjut:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm
Komen (0)