Banyak faktor boleh menyebabkan sakit tumit—daripada teknik larian dan masalah kasut larian hinggalah kepada keadaan perubatan yang mendasari.
Menurut pakar RunToTheFinish, Amanda Brooks, sakit tumit semasa berlari adalah perkara biasa, tetapi itu tidak bermakna pelari harus mengabaikannya atau menganggapnya normal. Ketidakselesaan dan kesakitan adalah satu perkara, tetapi kesakitan adalah cara badan memberi isyarat bahawa ada sesuatu yang tidak kena. Berikut adalah beberapa masalah biasa dengan sakit tumit semasa berlari.
Memakai kasut yang salah
Sepasang kasut yang tidak sesuai boleh memberi tekanan tambahan pada tulang tumit dan tisu di sekelilingnya, yang membawa kepada pelbagai jenis kecederaan. Contohnya, kasut yang mempunyai terlalu banyak sokongan lengkungan boleh menyebabkan masalah jika anda mempunyai kaki rata. Kasut lama kehilangan kusyen dan sokongannya, yang boleh memburukkan lagi masalah tumit sedia ada atau mewujudkan masalah tumit baharu.
Plantar fasciitis
Ini adalah salah satu masalah kaki yang paling biasa berlaku dalam kalangan pelari. Anda rasa seperti pisau menikam tumit anda dengan langkah pertama anda pada waktu pagi selepas bangun tidur.
Keadaan ini ialah plantar fasciitis—keradangan pada jalur tisu tebal yang mengalir di sepanjang tapak kaki dari tulang tumit hingga jari kaki. Ia biasanya berpunca daripada ketegangan atau tekanan berulang pada tisu ini. Aktiviti yang memberi tekanan tambahan pada tumit dan tisu di sekelilingnya, seperti berlari, boleh mencetuskan keadaan ini.
Kawasan kesakitan terletak berhampiran tulang tumit dan terletak pada plantar fascia.
Kaki rata atau gaya berjalan dan larian anda juga boleh menyumbang kepada masalah ini. Kesakitan selalunya paling teruk pada waktu pagi.
Jika anda mula merasakan sakit tumit, cuba regangan, mengurut kawasan yang terjejas, letakkan pek ais selepas berlari dan gunakan ubat anti-radang.
Tendonitis Achilles
Tendonitis Achilles, atau keradangan tendon Achilles, menyasarkan tendon Achilles—ligamen kuat yang menghubungkan otot betis ke tulang tumit. Oleh kerana bahagian ini bersentuhan dengan kaki, ia sebenarnya boleh menjadi punca sakit tumit selepas berlari.
Simptom kecederaan ini selalunya bermula dengan sakit ringan di tumit atau di sepanjang bahagian belakang kaki (tempat tendon berada) selepas berlari atau melakukan aktiviti fizikal lain. Jangan abaikan atau pandang remeh, kerana jika tidak dirawat, kecederaan boleh menjadi lebih serius.
Kawasan yang menyakitkan (berwarna merah) adalah disebabkan oleh tendonitis Achilles.
Tendonitis Achilles adalah kecederaan penggunaan berlebihan yang biasa berlaku. Menolak badan anda terlalu cepat—sama ada meningkatkan jarak, kelajuan atau tiba-tiba mula berlari di atas bukit—boleh menegangkan tendon dan menyebabkan keradangan. Kasut tertentu juga boleh memburukkan lagi keadaan ini.
Risiko anda juga lebih tinggi jika betis anda kaku, kasut haus, atau jika anda berlari di permukaan yang keras atau tidak rata. Sama seperti plantar fasciitis, regangan dan memakai kasut yang sesuai boleh membantu dalam pencegahan dan rawatan tendonitis Achilles.
Taji tumit
Ini adalah penonjolan tulang kecil yang terletak di bawah tulang tumit anda. Ia tidak selalunya menyakitkan, tetapi apabila terasa sakit, ia sering terasa seperti ditikam dengan pisau.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, taji tumit tidak menyakitkan dan merupakan gejala masalah kaki lain seperti plantar fasciitis.
Lokasi tulang tumit (tengah - bawah), tumit normal (kanan - atas) dan tumit dengan taji tulang (kiri - atas).
Masalah ini biasanya berkembang dalam tempoh yang lama dan berpunca daripada tekanan berpanjangan pada otot dan ligamen di kaki. Tekanan ini menyebabkan koyakan membran yang menutupi tulang tumit berulang kali, menyebabkan kalsium terkumpul dan membentuk taji tulang.
Faktor risiko untuk taji tumit termasuk obesiti, berlari di permukaan keras, dan memakai kasut yang tidak sesuai atau haus.
Bursitis selepas tumit
Keadaan ini menyebabkan keradangan bursa, kantung kecil berisi cecair yang bertindak sebagai kusyen antara tulang tumit dan tendon Achilles.
Keadaan ini sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan, geseran berlebihan atau tekanan pada membran sinovial, yang boleh menyebabkan kerengsaan dan keradangan. Berlari atau melompat adalah aktiviti biasa yang mencetuskan keadaan ini kerana ia memberi tekanan berulang pada tumit.
Pelari yang menghidap bursitis tumit mungkin mengalami kesakitan dan kepedihan di bahagian belakang tumit, tepat di atas titik pelekatan tendon Achilles. Kesakitan mungkin bertambah buruk semasa pelbagai aktiviti, seperti berlari, dan juga mungkin bertambah buruk jika memakai kasut yang ketat.
Kecederaan otot lengkungan
Kadangkala, puncanya boleh jadi otot yang tegang di lengkungan kaki anda, yang menyebabkan sakit tumit. Sekali lagi, latihan berlebihan dengan meningkatkan jarak atau intensiti terlalu cepat boleh menyebabkan masalah apabila otot ini melekat pada plantar fascia anda dan seterusnya menyebabkan sakit tumit.
Punca lain yang mungkin termasuk ketegangan otot atau penggunaan berlebihan, selalunya disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau memakai kasut larian yang tidak sesuai.
Kecederaan otot lengkungan pada pelari boleh merangkumi kesakitan atau ketidakselesaan pada lengkungan kaki, bengkak, rasa nyeri, dan prestasi larian yang berkurangan akibat ketidakselesaan. Kesakitan biasanya dirasai pada lengkungan tetapi juga boleh merebak ke tumit. Penyelesaiannya adalah rehat atau penggunaan ais.
Berlari terlalu kuat
Ramai pelari suka memaksa diri mereka sehingga ke had maksimum, menjadikan kecederaan latihan berlebihan sangat biasa. Anda menghadapi masalah ini apabila anda berlatih terlalu banyak, terlalu awal, atau hanya melakukan terlalu banyak aktiviti yang sama tanpa rehat yang mencukupi.
Simptom-simptomnya mungkin termasuk sakit tumit akibat penggunaan berlebihan. Kecederaan ini sering menyebabkan kesakitan yang berterusan dan berlarutan yang bertambah buruk dengan senaman yang berterusan. Lama-kelamaan, ia boleh menyebabkan keadaan lain seperti plantar fasciitis atau tendonitis Achilles.
Latihan berlebihan boleh menyebabkan sakit tumit yang berterusan.
Pendekatan terbaik di sini adalah pencegahan: pakai kasut yang sesuai, ubah suai permukaan larian anda, dan ikuti pelan latihan yang merangkumi banyak rehat dan pemulihan. Jika anda mengalami simptom, pertimbangkan untuk mengurangkan jarak larian anda atau berehat sebentar untuk pulih.
Keretakan tekanan
Punca yang kurang biasa tetapi lebih serius mungkin patah tulang tumit akibat tekanan. Tidak seperti patah tulang biasa, yang berlaku akibat satu hentaman teruk, patah tulang akibat tekanan berlaku dari semasa ke semasa disebabkan oleh tekanan berulang.
Punca paling biasa adalah berlari di atas permukaan keras seperti konkrit atau asfalt dan memakai kasut yang tidak mempunyai kusyen atau sokongan yang betul. Kesakitan bermula sebagai ketidakselesaan kecil tetapi boleh dengan cepat menjadi kesakitan setempat yang lebih kuat, terutamanya semasa atau selepas berlari.
Rawatan penting di sini adalah dengan segera berjumpa dengan profesional perubatan . Bergantung pada tahap keterukan, doktor mungkin mengesyorkan penggunaan tongkat atau, dalam senario terburuk, pembedahan. Jika anda mengalami patah tulang akibat tekanan, anda pasti perlu berehat seketika daripada berlari.
Hong Duy
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)