Risiko tendonitis Achilles apabila memakai kasut tumit tinggi dengan kerap

Memakai kasut tumit tinggi secara berterusan sambil melenturkan buku lali dan memicit jari kaki boleh menyebabkan tendonitis Achilles, menyebabkan kesakitan dan mengehadkan keupayaan untuk berjalan.

Kasut tumit tinggi membantu menjadikan kaki lebih langsing dan gaya berjalan lebih anggun, jadi ia sangat popular di kalangan wanita. Namun, pemakaian kasut tumit tinggi juga menyebabkan wanita berisiko mengalami masalah tulang dan sendi.

Tendon Achilles, juga dikenali sebagai tendon tumit, terletak di kawasan tulang tumit (belakang tumit dan buku lali). Dr Le Van Minh Tue, Pusat Trauma Ortopedik, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, berkata memakai kasut tumit tinggi terlalu lama boleh menyebabkan tendonitis Achilles akibat mikro-trauma berulang akibat penggunaan berlebihan, sakit tumit dan kekakuan betis. Memakai kasut tumit tinggi untuk masa yang lama bukan sahaja menghalang berjalan tetapi juga berisiko mencacatkan tulang tumit, malah mengubah bentuk kaki, menyebabkan kuku tumbuh ke dalam, plantar fasciitis, dan kecederaan buku lali akibat terseliuh buku lali.

Memakai kasut tumit tinggi meningkatkan risiko tendonitis achilles. Foto: Freepik — Memakai kasut tumit tinggi meningkatkan risiko tendonitis achilles. Foto: *Freepik*

Berikut adalah punca khusus tendonitis Achilles.

Postur fleksi buku lali yang berpanjangan: Apabila memakai kasut tumit tinggi 7 cm atau lebih, kaki berada dalam kedudukan ke bawah, sendi buku lali difleksikan. Ini menyebabkan berat badan tertumpu pada separuh hadapan kaki dan jari kaki, mewujudkan pengagihan tekanan yang tidak sekata pada kaki. Kaki mesti menanggung lebih banyak tekanan daripada biasa. Mengekalkan postur ini untuk masa yang lama menyebabkan tendon achilles mengecut, sakit di kawasan tumit, kesukaran berjalan, dan kekakuan pada tumit dan betis apabila berdiri di atas hujung kaki atau berjalan di atas tanah yang rata.

Regangan tendon Achilles secara tiba-tiba selepas menanggalkan kasut: Selepas menanggalkan kasut, serta-merta berjalan tanpa alas kaki atau memakai kasut menyebabkan tendon Achilles meregang. Perubahan abnormal ini berkemungkinan besar menyebabkan tendonitis dan kecederaan. Di samping itu, menukar kedudukan menanggung berat dari bahagian hadapan kaki ke seluruh kaki boleh menyebabkan kehilangan keseimbangan, yang membawa kepada jatuh.

Reka bentuk kasut yang menyebabkan kecacatan kaki : Reka bentuk kasut tumit tinggi kebanyakannya adalah jari kaki runcing dan kasut tumit tinggi untuk membentuk kaki wanita dengan lebih anggun. Walau bagaimanapun, reka bentuk ini memberi tekanan pada kaki, meningkatkan risiko kecacatan tulang, dan memberi kesan negatif kepada organ di kaki, termasuk tendon Achilles.

Doktor Tue melakukan pembedahan ke atas pesakit yang menghidap penyakit tulang dan sendi pada Ogos 2023. Foto: Disediakan oleh pihak hospital — Doktor Tue melakukan pembedahan ke atas pesakit yang menghidap penyakit tulang dan sendi pada Ogos 2023. Foto: *Disediakan oleh pihak hospital*

Menurut Dr tue, apabila sakit tumit berlaku, wanita harus duduk dan berehat untuk mengurangkan tekanan pada tendon Achilles; regangkan otot betis, kaki dan buku lali, kemudian perlahan-lahan tanggalkan kasut. Kemudian, gantikan kasut tumit tinggi dengan kasut atau kasut rata dengan saiz yang selesa untuk mengelakkan kesakitan berulang.

Latihan mudah untuk mengurangkan sakit tumit dan mencegah tendonitis Achilles dengan berkesan termasuk:

Senaman angkat kaki, Regangan tendon Achilles : Berdiri tegak, lutut lurus, anda boleh berpegang pada dinding untuk keseimbangan. Berdiri di atas tumit anda dan perlahan-lahan angkat jari kaki anda setinggi mungkin. Tahan selama 5-10 saat, rasakan otot betis meregang. Kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda. Ulang 5-10 kali.

Senaman regangan tuala: Duduk dalam kedudukan yang selesa, regangkan kaki tumit yang sakit terus ke hadapan anda. Guna tuala sepanjang kira-kira 80-100 cm, lipat, lilitkan di bahagian hadapan separuh kaki, gunakan kedua-dua tangan untuk menarik dua hujung tuala supaya jari kaki menghadap badan. Pegang kedudukan ini selama 5-10 saat, rasakan otot betis meregang. Perlahan-lahan kembalikan jari kaki ke kedudukan asalnya. Ulangi pergerakan 5-10 kali.

Dr tue syorkan orang yang sakit tumit berlarutan berhari-hari dan bengkak di tumit kena segera berjumpa doktor. Ini mungkin pendarahan di antara tendon - tanda klinikal tendon Achilles yang pecah.

Untuk memakai kasut tumit tinggi dengan selamat, melindungi sistem muskuloskeletal dan mencegah tendonitis Achilles, wanita harus memilih kasut dengan saiz yang betul supaya tidak menjejaskan struktur kaki; gunakan pad tumit untuk mengurangkan beban pada tendon Achilles, gunakan kasut berkualiti baik untuk membantu menghadkan kerosakan pada tendon Achilles; elakkan memakainya secara berterusan untuk masa yang lama.

Hong Phuc

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit muskuloskeletal di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber