9 sebab mengapa degupan jantung meningkat walaupun ketika berjoging ringan

Kurang tidur, kekurangan nutrien dan latihan berlebihan adalah sebab untuk kadar denyutan jantung yang tinggi semasa berjoging ringan.

Larian mudah adalah latihan asas untuk semua pelari. Mereka berlari pada tahap yang selesa untuk merehatkan badan. Senaman ini membantu mereka berehat, memulihkan otot, degupan jantung, pernafasan dan mendapatkan semula tenaga untuk senaman yang berat.

Dr Ruwanthi Titano, pakar kardiologi di Sistem Kesihatan Gunung Sinai (AS), berkata bahawa pelari biasa mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah, sama ada semasa berehat atau semasa aktiviti fizikal intensiti ringan hingga tinggi. Terdapat juga banyak kes di mana kadar denyutan jantung meningkat di luar kawalan atau tidak berkadar dengan kelajuan. Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi indeks ini. Di bawah ialah beberapa sebab yang diberikan oleh laman web Running Women , menerangkan peningkatan kadar denyutan jantung semasa berlari ringan.

Bukan lampu menyala

Sebarang peningkatan dalam keamatan merangsang sistem saraf simpatetik, meningkatkan rembesan adrenalin, meningkatkan tekanan darah, kadar denyutan jantung, dan kadar pernafasan. Apabila seorang pelari bertukar daripada berjalan kepada berlari, otot memerlukan lebih banyak oksigen untuk menghasilkan tenaga. Pada masa ini, jantung berdegup lebih cepat untuk mengepam lebih banyak darah, meningkatkan jumlah darah kaya oksigen yang ditolak melalui arteri.

Pelari menyemak kelajuan lari mudah mereka dengan bercakap dengan rakan-rakan. Foto: VM

Walau bagaimanapun, dari masa ke masa, badan menyesuaikan diri dengan intensiti senaman, mengurangkan beban pada sistem kardiovaskular. "Otot yang lebih kuat akan mengeluarkan oksigen daripada darah dengan lebih baik, jadi pelari tidak memerlukan kadar denyutan jantung yang tinggi untuk membekalkan tenaga," kata Profesor Madya, Dr Elaine Wan, Jabatan Kardiologi dan Elektrofisiologi Jantung, Universiti Columbia.

Untuk mengetahui sama ada anda benar-benar berlari dengan mudah atau tidak, pelari boleh menyemak dengan bercakap. Larian mudah ialah latihan di mana pelari boleh berlari dan bercakap seperti biasa tanpa tercungap-cungap. Jika anda berasa sesak nafas, anda harus menyesuaikan kelajuan anda.

Kurang tidur

Mendapatkan rehat yang cukup adalah penting untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman anda. Tidur yang kurang baik boleh menjejaskan kadar denyutan jantung anda pada keesokan harinya. Kurang tidur mengganggu irama sirkadian normal anda, mengubah tahap hormon seperti kortisol dan adrenalin yang beredar dalam aliran darah anda. Ini menjadikan jantung anda lebih sensitif kepada perubahan dalam keamatan, menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam larian anda daripada biasa.

Dehidrasi

Dehidrasi mengurangkan jumlah darah dalam badan. Ini menyebabkan jantung mengepam kurang darah pada setiap masa, jadi ia perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan darah yang mencukupi ke otot.

Pelari mengisi air semasa latihan dan pertandingan. Foto: VM

Selain itu, paras elektrolit juga memainkan peranan penting. Mineral seperti natrium dan kalium adalah penting untuk fungsi jantung yang normal. Apabila kekurangan air dan elektrolit, tahap pH dalam darah juga berubah, yang boleh mencetuskan degupan jantung yang lebih cepat. Oleh itu, pelari perlu menambah air dan elektrolit yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas latihan dan pertandingan.

Anemia

Besi memainkan peranan penting dalam mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh badan. Apabila mineral penting ini kekurangan, jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengimbangi, kata Dr. Raffaele Corbisiero, seorang pelari dan pengerusi jabatan elektrofisiologi di Pusat Jantung dan Paru Deborah di AS.

Bagi penghidap anemia, doktor boleh mendiagnosis penyakit dengan memeriksa paras zat besi dan feritin, kemudian menambah makanan kaya zat besi dan mengambil makanan berfungsi untuk menyelesaikan masalah. Pelari harus mempunyai tabiat pemeriksaan kesihatan dan ujian darah yang kerap untuk mengetahui kumpulan nutrien yang diperlukan oleh badan untuk menambah.

wanita mengandung

Memelihara bayi dalam kandungan memerlukan lebih banyak darah, jadi jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah. Di samping itu, hormon wanita hamil berubah, mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, meningkatkan kadar denyutan jantung.

Kebanyakan kadar denyutan jantung wanita hamil meningkat sebanyak 20 hingga 25 peratus semasa kehamilan, dan kadar denyutan jantung mereka juga meningkat apabila berlari atau bersenam. Oleh itu, mengekalkan kadar denyutan jantung mereka di bawah 140 semasa bersenam tidak masuk akal untuk kumpulan ini.

Latihan berlebihan

Kesihatan fizikal dan mental dikaitkan. Apabila badan tertekan dengan latihan berlebihan, kortisol dan adrenalin dilepaskan dalam jumlah yang lebih besar, yang membawa kepada peningkatan kadar denyutan jantung. Latihan berlebihan meningkatkan kadar jantung semasa berehat dan aktif. Ini amat berbahaya semasa senaman intensiti tinggi.

Tiroid yang terlalu aktif

Kelenjar tiroid di leher mengeluarkan hormon yang mengawal kadar jantung, tekanan darah, dan kolesterol. Apabila ia tidak berfungsi dengan betul, perubahan dalam kadar denyutan jantung berlaku.

Tiroid yang terlalu aktif, juga dikenali sebagai hipertiroidisme, meningkatkan kadar denyutan jantung anda, kata Dr Corbisiero. Selain menjejaskan kadar denyutan jantung anda, hipertiroidisme juga boleh menyebabkan masalah jantung lain, osteoporosis, masalah mata dan masalah pembiakan.

Pelari harus diperiksa dan diperiksa jika mereka mengalami peningkatan kadar denyutan jantung semasa berlari ringan, bersama-sama dengan kelemahan otot, intoleransi haba, pergerakan usus yang kerap, dan gegaran di tangan dan kaki.

Mengambil ubat-ubatan tertentu meningkatkan kadar denyutan jantung

Ubat-ubatan seperti penyedut asma, antidepresan, dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat gangguan hiperaktif kekurangan perhatian boleh meningkatkan kadar denyutan jantung.

Gunakan produk yang mengandungi kafein

Kafein adalah perangsang yang meningkatkan adrenalin dan tindak balas sistem saraf simpatetik, menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung. Dalam kebanyakan kes, pengambilan kafein tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, pengambilan lebih daripada 400 miligram sehari akan meningkatkan kesan sampingan seperti sakit kepala, keresahan, degupan jantung yang cepat, dan juga berbahaya.

Bagi pelari, adalah perlu untuk memantau penggunaan kafein untuk mengekalkan kadar denyutan jantung yang stabil, untuk memastikan keselamatan semasa latihan dan pertandingan.

Lan Anh (menurut Running Women )

Pautan sumber