Buah naga merupakan buah tropika yang ditanam secara meluas di Vietnam. Dengan rasa manis, berair, dan rendah kalori, buah naga sering dipilih oleh mereka yang mengamalkan diet yang sihat. Tambahan pula, banyak kajian menunjukkan bahawa buah ini mengandungi banyak nutrien bermanfaat seperti serat, vitamin C, zat besi, magnesium, dan antioksidan seperti betalain, flavonoid, dan polifenol. Menambah buah naga kepada diet seimbang boleh menawarkan pelbagai manfaat kesihatan.
- 1. Manfaat buah naga untuk kesihatan
- 1.1. Makan buah naga menyokong sistem penghadaman yang sihat.
- 1.2. Memupuk mikrobiom usus
- 1.3. Meningkatkan sistem imun
- 1.4. Boleh membantu mengawal gula dalam darah.
- 1.5. Menyumbang kepada perlindungan kesihatan kardiovaskular.
- 1.6. Sokongan pengurusan berat badan
- 1.7. Membantu mengekalkan kulit yang sihat
- 1.8. Menyumbang kepada pencegahan anemia
- 1.9. Kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi sel.
- 2. Siapakah yang harus mengelak daripada memakan buah naga dan apakah langkah berjaga-jaga yang perlu diambil?
Dalam perubatan tradisional, buah naga mempunyai rasa manis dan menyejukkan, dipercayai mempunyai kesan membersihkan haba, menghasilkan cecair badan, menghilangkan dahaga, melincirkan usus, dan membantu penghadaman. Oleh itu, buah ini sering disyorkan untuk dimakan pada musim panas atau apabila badan menunjukkan tanda-tanda kepanasan dalaman, mulut kering, atau sembelit.
Walau bagaimanapun, menurut Perubatan Tradisional Cina, orang yang mempunyai limpa dan perut yang lemah, yang kerap mengalami selesema perut atau cirit-birit, harus makan buah naga secara sederhana, mengelakkan pengambilannya secara berlebihan sekaligus untuk mengurangkan ketidakselesaan pencernaan.
Walaupun kesan-kesan ini terutamanya berdasarkan perubatan tradisional, banyak manfaat buah naga kini juga telah diiktiraf oleh kajian pemakanan moden.
1. Manfaat buah naga untuk kesihatan
Menurut Jabatan Pertanian A.S. (USDA), buah naga merupakan buah yang rendah tenaga tetapi kaya dengan mikronutrien. 100 gram buah naga mengandungi air, karbohidrat, serat, vitamin C, sedikit zat besi, magnesium dan banyak sebatian tumbuhan bioaktif. Khususnya, buah naga yang berdaging merah kaya dengan betalain – pigmen yang memberikannya warna merah keunguan yang tersendiri dan juga merupakan antioksidan yang kuat.
Selain itu, biji hitam kecil buah naga menyediakan lemak tak tepu dan sumber prebiotik semula jadi yang membantu menyuburkan mikrobiom usus.
Buah naga mempunyai rasa manis dan sifat yang menyejukkan, dan dipercayai mempunyai kesan membersihkan haba, menghasilkan cecair badan, menghilangkan dahaga, melancarkan pergerakan usus, dan membantu penghadaman.
1.1. Makan buah naga menyokong sistem penghadaman yang sihat.
Buah naga merupakan sumber serat yang kaya. Serat membantu meningkatkan kuantiti najis, menggalakkan pergerakan usus, dan membantu mencegah sembelit. Tambahan pula, buah naga mengandungi sebatian yang bertindak sebagai prebiotik , membekalkan nutrien untuk bakteria usus yang bermanfaat. Apabila mikrobiom usus seimbang, pencernaan dan penyerapan nutrien menjadi lebih cekap.
Sistem penghadaman yang sihat juga menyumbang kepada sistem imun yang lebih kuat dan mengurangkan risiko gangguan metabolik tertentu.
1.2. Memupuk mikrobiom usus
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saintis telah memberi perhatian yang semakin meningkat kepada peranan mikrobiom usus dalam kesihatan keseluruhan. Oligosakarida dan serat dalam buah naga boleh menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium . Hasilnya, mikrobiom usus yang lebih pelbagai dapat dikekalkan, menyumbang kepada penghadaman yang lebih baik, imuniti yang dipertingkatkan, dan keradangan yang berkurangan.
Walau bagaimanapun, untuk menjadi berkesan, makan buah naga harus digabungkan dengan diet yang kaya dengan sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, dan buah-buahan lain.
1.3. Meningkatkan sistem imun
Vitamin C merupakan salah satu nutrien utama dalam buah naga. Vitamin ini terlibat dalam penghasilan dan fungsi sel imun dan membantu badan melawan kesan radikal bebas. Selain vitamin C, antioksidan dalam buah naga juga menyumbang kepada perlindungan sel daripada tekanan oksidatif – faktor yang berkaitan dengan penuaan dan banyak penyakit kronik.
1.4. Boleh membantu mengawal gula dalam darah.
Buah naga mempunyai indeks glisemik yang agak rendah dan tinggi serat, yang membantu memperlahankan penyerapan gula selepas makan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa menambah buah naga ke dalam diet boleh menyumbang kepada kawalan gula darah yang lebih baik pada orang yang berisiko menghidap diabetes. Walau bagaimanapun, bukti semasa tidak cukup kuat untuk menganggapnya sebagai makanan terapeutik.
Penghidap diabetes masih perlu mengawal jumlah pengambilan karbohidrat mereka dan mengikuti arahan doktor mereka.
1.5. Menyumbang kepada perlindungan kesihatan kardiovaskular.
Diet yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran telah lama terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Dalam buah naga, serat membantu menyokong kawalan kolesterol darah, sementara antioksidan menyumbang kepada pengurangan kerosakan sel oksidatif. Khususnya, biji kecil dalam buah mengandungi asid lemak tak tepu yang sihat untuk jantung.
Walau bagaimanapun, manfaat ini hanya dapat direalisasikan apabila buah naga merupakan sebahagian daripada diet sihat yang digabungkan dengan senaman fizikal dan kawalan yang baik terhadap faktor risiko lain.
1.6. Sokongan pengurusan berat badan
Buah naga merupakan pilihan yang sesuai untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan mereka. Buah ini tinggi air, rendah lemak, dan rendah kalori. Kandungan seratnya membantu memanjangkan rasa kenyang, sekali gus mengehadkan pengambilan snek atau penggunaan tenaga yang berlebihan pada waktu makan berikutnya. Walau bagaimanapun, buah naga bukanlah makanan "pembakar lemak". Keberkesanannya dalam penurunan berat badan masih bergantung pada jumlah pengambilan tenaga, tahap aktiviti, dan gaya hidup.
1.7. Membantu mengekalkan kulit yang sihat
Vitamin C memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen – komponen yang membantu mengekalkan struktur dan keanjalan kulit. Di samping itu, antioksidan dalam buah naga membantu mengehadkan kerosakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas, sekali gus menyumbang kepada memperlahankan proses penuaan kulit.
Untuk kulit yang sihat, makan buah naga harus digabungkan dengan diet yang pelbagai, tidur yang cukup, pengambilan air yang mencukupi, dan perlindungan matahari.
1.8. Menyumbang kepada pencegahan anemia
Buah naga mengandungi sejumlah zat besi. Walaupun bukan sumber zat besi yang kaya, vitamin C dalam buah ini membantu meningkatkan penyerapan zat besi daripada makanan berasaskan tumbuhan. Oleh itu, apabila digabungkan dengan makanan kaya zat besi seperti kacang, sayur-sayuran berdaun gelap, atau daging tanpa lemak, badan boleh menyerap zat besi dengan lebih berkesan. Walau bagaimanapun, penghidap anemia kekurangan zat besi masih perlu mengikuti garis panduan rawatan doktor mereka dan tidak seharusnya bergantung sepenuhnya pada makan buah naga.
1.9. Kaya dengan antioksidan yang membantu melindungi sel.
Buah naga, terutamanya buah naga yang berdaging merah, kaya dengan betalain , flavonoid, dan polifenol. Sebatian ini membantu meneutralkan radikal bebas, sekali gus menyumbang kepada perlindungan sel daripada tekanan oksidatif – faktor yang berkaitan dengan penuaan dan banyak penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan beberapa penyakit degeneratif. Beberapa kajian juga telah menyatakan sifat anti-radang betalain. Walau bagaimanapun, saintis percaya bahawa lebih banyak kajian ke atas manusia diperlukan untuk mengesahkan sepenuhnya manfaat ini.
2. Siapakah yang harus mengelak daripada memakan buah naga dan apakah langkah berjaga-jaga yang perlu diambil?
Buah naga sesuai untuk kebanyakan orang yang sihat dan boleh digunakan sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Mereka yang mengalami sembelit, yang makan sedikit sayur-sayuran hijau, atau yang menguruskan berat badan mereka mungkin mendapat manfaat daripada memasukkan buah naga ke dalam diet mereka dalam jumlah yang munasabah.
Orang yang menghidap diabetes masih boleh makan buah naga, tetapi jumlah buah ini harus dikira sebagai sebahagian daripada jumlah pengambilan karbohidrat harian mereka.
Menurut perubatan tradisional, orang yang mempunyai limpa dan perut yang lemah, atau mereka yang mudah mengalami selesema atau cirit-birit, tidak boleh makan buah naga terlalu banyak, terutamanya ketika perut kosong.
Selain itu, seperti buah-buahan lain, untuk mencapai manfaat kesihatan yang optimum, ia harus digabungkan dengan diet yang pelbagai, senaman yang kerap, tidur yang mencukupi dan mengekalkan gaya hidup yang sihat.
Pembaca dijemput untuk membaca lebih lanjut:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/9-ly-do-nen-an-thanh-long-thuong-xuyen-169260702141555588.htm
