Makan nasi dengan ayam setiap hari: Manfaat dan risiko yang perlu anda ketahui.

Makan nasi dengan ayam membekalkan tenaga dan protein tanpa lemak. Walau bagaimanapun, memakannya berulang kali setiap hari boleh menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dan kekurangan mikronutrien penting.

Nasi dan ayam merupakan sumber tenaga dan protein tanpa lemak yang stabil, menyumbang kepada pengurusan berat badan yang berkesan.

Walau bagaimanapun, menurut laman web kesihatan Verywell Health , makan nasi dan ayam berulang kali setiap hari tanpa kumpulan makanan lain akan menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi dalam badan.

Nasi dan ayam merupakan pilihan biasa untuk hidangan harian.

Foto: PH dicipta oleh Gemini

Manfaat beras dan ayam

Satu kajian pada tahun 2023 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahawa ayam membekalkan protein lengkap dengan semua asid amino penting yang diperlukan oleh badan. Sumber protein ini menyokong pembinaan otot, pembaikan tisu dan mengekalkan fungsi penting. Ayam juga mengandungi vitamin B, kolina, zat besi, magnesium, fosforus, kalium dan selenium.

Satu kajian pada tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal J Nutrition Sci Vitaminol menunjukkan bahawa beras berfungsi sebagai sumber tenaga utama kerana kandungan kanjinya. Selain itu, beras menyediakan beberapa mikronutrien seperti zat besi, selenium dan asid folik.

Anda mungkin juga suka

Cacar air boleh mengancam nyawa jika timbul komplikasi yang teruk.VTV.vn - Cacar air pada orang dewasa boleh berkembang menjadi keadaan kritikal seperti pneumonia, kegagalan pernafasan, kerosakan hati dan gangguan pembekuan darah jika tidak dikesan dan dirawat dengan segera.

Demam denggi tidak dapat diramalkan; sektor kesihatan memberi amaran agar tidak leka.Bilangan kes demam denggi di Vietnam meningkat dengan pesat, kitaran wabak semakin pendek, dan banyak corak epidemiologi yang biasa secara beransur-ansur terganggu.

Aplikasi berteknologi tinggi dalam diagnosis dan rawatan tumor otak.Sakit kepala, kehilangan keseimbangan, gangguan ingatan… ini mungkin kelihatan seperti simptom biasa, tetapi ia mungkin merupakan tanda amaran tumor otak. Pengesanan awal dan rawatan tepat pada masanya meningkatkan keberkesanan rawatan dan memelihara fungsi neurologi.

Apabila nasi dimakan bersama ayam, penyerapan gula menjadi perlahan, sekali gus membantu mengekalkan tahap tenaga yang stabil sepanjang hari. Kandungan kalori beras agak rendah, menjadikannya sesuai untuk pengurusan berat badan.

Amaran: Penyalahgunaan ubat penurun berat badan boleh memudaratkan kesihatan.

Mengapa anda tidak boleh memakannya terlalu kerap?

Walaupun sihat, diet monoton yang hanya terdiri daripada nasi dan ayam boleh menyebabkan kekurangan nutrisi kerana:

• Kekurangan vitamin C (penting untuk imuniti dan penyerapan zat besi).
• Kekurangan vitamin D, asid lemak omega-3, dan serat.

Menurut kajian yang diterbitkan dalam Journal of Preventive Medicine and Hygiene (2022): Pengambilan makanan yang sama secara berulang dalam jangka masa panjang boleh menyebabkan kekurangan nutrisi; meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes; kekurangan nutrien boleh menjejaskan fungsi badan, seterusnya menjejaskan sistem saraf dan imun.

Berapa banyak yang perlu anda makan?

Makan dalam jumlah dan kekerapan yang betul membantu meraih manfaat tanpa menyebabkan ketidakseimbangan.

• Saiz hidangan: Lebih kurang 100 gram setiap satu.
• Kekerapan: Sehingga 3 kali seminggu.

Nota: Hadkan pengambilan beras putih (ia boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2). Utamakan beras perang untuk kawalan gula dalam darah yang lebih baik.

Anda mungkin juga suka

Mengapa anda perlu makan telur setiap hari? Jawapannya terletak pada kolina.Telur merupakan sumber kolin yang kaya, iaitu nutrien penting untuk kesihatan. Sebiji telur besar membekalkan kira-kira 125-169 mg kolin, terutamanya dalam kuning telur. Dua biji telur boleh memenuhi lebih daripada 50% keperluan kolin harian badan.

Adakah Omega-3 benar-benar membantu melambatkan proses penuaan?SKĐS - Penuaan bukan sahaja bergantung kepada usia tetapi juga dipengaruhi oleh diet dan gaya hidup. Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa omega-3 mungkin memainkan peranan positif dalam mengekalkan kesihatan seiring dengan peningkatan usia.

Makanan apa yang boleh meningkatkan kualiti tidur?

Beras perang mengekalkan lebih banyak nutrien kerana ia mengalami kurang pemprosesan. Ia juga kaya dengan serat, vitamin B, tokoferol, dan membekalkan asid lemak dan asid amino.

Cara pemakanan yang betul untuk mengelakkan kekurangan nutrien.

Kuncinya bukan terletak pada hidangan itu sendiri, tetapi pada kepelbagaian makanan.

• Masukkan sayur-sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan salad untuk menambah vitamin dan serat.
• Tambahkan lebih banyak buah-buahan untuk meningkatkan pengambilan mikronutrien badan anda.
• Tambahkan diet anda dengan protein berasaskan tumbuhan atau ikan berlemak untuk membekalkan omega-3.
• Makan pelbagai kumpulan makanan untuk memastikan keseimbangan nutrisi.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-com-voi-thit-ga-moi-ngay-loi-ich-va-rui-ro-can-biet-185260419165015958.htm