Makanan apa yang boleh meningkatkan kualiti tidur?

Tidur yang lena boleh mengurangkan risiko menghidap penyakit kronik tertentu, mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan sistem imun, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Pakar menawarkan pelbagai cara untuk mendapatkan tidur malam yang lena, termasuk mengesyorkan perubahan diet dan memasukkan makanan tertentu ke dalam diet anda sebelum tidur.

Berikut adalah beberapa makanan yang boleh meningkatkan kualiti tidur.

1. Badam

Badam adalah sejenis kekacang yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. 28 gram badam kering mengandungi 18% daripada keperluan fosforus harian untuk lelaki, 25% daripada keperluan mangan harian untuk lelaki, dan 31% daripada keperluan mangan harian untuk wanita. Pakar mengatakan badam juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur kerana ia mengandungi hormon melatonin.

Badam adalah sumber magnesium yang ideal.

Melatonin membantu mengawal ritma sirkadian badan dan memberi isyarat kepada badan untuk bersedia untuk tidur. Badam juga merupakan sumber magnesium yang ideal. Badan boleh memperoleh 19% daripada keperluan magnesium hariannya dengan mengambil 28g badam. Pengambilan magnesium yang mencukupi boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, terutamanya bagi mereka yang mengalami insomnia kronik.

2. Teh Chamomile

Teh chamomile merupakan teh herba popular yang boleh menawarkan banyak manfaat kesihatan. Teh chamomile mengandungi flavon – sebatian antioksidan yang boleh membantu mencegah penyakit seperti kanser dan penyakit jantung.

Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa minum teh chamomile boleh meningkatkan sistem imun, membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, dan meningkatkan kesihatan kulit. Teh chamomile juga mengandungi apigenin, sejenis antioksidan yang boleh mengikat reseptor tertentu di otak, menggalakkan rasa mengantuk dan mengurangkan insomnia. Satu kajian pada tahun 2011 terhadap 34 orang dewasa dalam tempoh 28 hari menunjukkan bahawa mereka yang mengambil ekstrak chamomile tertidur 15 minit lebih cepat dan kurang kerap bangun pada waktu malam berbanding mereka yang tidak.

3. Nasi putih

Beras putih mengandungi kurang serat, nutrien dan antioksidan berbanding beras perang. Walau bagaimanapun, beras putih masih kaya dengan vitamin dan mineral. 79 gram beras putih membekalkan 19% daripada keperluan vitamin B9 harian; 21% daripada keperluan vitamin B1 harian untuk lelaki dan 22% untuk wanita.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa makan makanan dengan indeks glisemik tinggi, seperti nasi putih, sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa walaupun nasi putih boleh meningkatkan kualiti tidur, ia sebaiknya dimakan secara sederhana kerana kandungan serat dan nutriennya yang agak rendah.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm