Apa yang perlu dimakan untuk meningkatkan tidur?

Tidur yang baik boleh mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik tertentu, mengekalkan kesihatan otak dan menguatkan sistem imun, menurut laman web kesihatan Healthline (AS).

Pakar menawarkan banyak cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, termasuk mengesyorkan perubahan diet dan menambah makanan tertentu sebelum tidur.

Berikut adalah beberapa makanan yang boleh meningkatkan kualiti tidur.

1. Badam

Badam adalah sejenis kacang yang mempunyai banyak manfaat kesihatan. 28g badam kering mengandungi 18% daripada keperluan fosforus harian untuk badan, 25% daripada keperluan mangan harian untuk lelaki dan 31% daripada keperluan mangan harian untuk wanita. Pakar mengatakan bahawa badam juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur kerana kacang ini mengandungi hormon melatonin.

Badam adalah sumber magnesium yang ideal.

Melatonin membantu mengawal jam biologi badan dan memberi isyarat kepada badan untuk bersedia untuk tidur. Badam juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Anda boleh mendapatkan 19% daripada keperluan magnesium harian anda dengan mengambil 28g badam. Pengambilan magnesium yang mencukupi boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, terutamanya bagi mereka yang mengalami insomnia.

2. Teh kekwa

Teh Chamomile ialah teh herba popular yang mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan. Teh chamomile mengandungi flavon, sebatian antioksidan yang boleh membantu mencegah penyakit seperti kanser dan penyakit jantung.

Beberapa kajian saintifik menunjukkan bahawa meminum teh chamomile boleh meningkatkan sistem imun, membantu mengurangkan kebimbangan dan kemurungan, dan meningkatkan kesihatan kulit. Teh chamomile juga mengandungi apigenin. Antioksidan ini mempunyai keupayaan untuk mengikat reseptor tertentu di otak, menggalakkan rasa mengantuk dan mengurangkan insomnia. Kajian 2011 terhadap 34 orang dewasa selama 28 hari menunjukkan bahawa mereka yang mengambil ekstrak chamomile tertidur 15 minit lebih cepat dan kurang kerap bangun pada tengah malam berbanding mereka yang tidak.

3. Nasi putih

Beras putih mempunyai kurang serat, nutrien, dan antioksidan berbanding beras perang. Namun, nasi putih masih kaya dengan vitamin dan mineral. 79 gram beras putih mengandungi 19% daripada keperluan harian vitamin B9; 21% daripada keperluan harian vitamin B1 untuk lelaki dan 22% daripada keperluan harian vitamin B1 untuk wanita.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa makan makanan glisemik tinggi seperti nasi putih sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa walaupun nasi putih boleh meningkatkan tidur, ia lebih baik dimakan secara sederhana kerana kandungan serat dan nutriennya yang agak rendah.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm