Ikan salmon
Rambut, seperti kuku tangan dan kaki, memerlukan protein untuk tumbuh. Protein memainkan peranan penting dalam pertumbuhan helaian rambut baharu dan memastikan rambut kuat dan sihat.
Protein juga menghasilkan keratin—komponen utama rambut. Oleh itu, pengambilan protein tambahan daripada makanan laut seperti salmon (makanan yang kaya dengan omega-3 dan vitamin) akan meningkatkan kesihatan rambut.
Ubi keledek
Ubi keledek merupakan makanan yang biasa dan popular kerana manfaatnya untuk kesihatan. Ia juga disyorkan untuk penjagaan rambut kerana ia mengandungi sejumlah besar beta-karotena, yang ditukar oleh badan menjadi vitamin A, memberikan khasiat kepada sel-sel rambut.
Dalam penjagaan rambut, ubi keledek juga disyorkan kerana ia mengandungi jumlah beta-karotena yang tinggi.
Tambahan pula, vitamin A juga boleh mempercepatkan pertumbuhan rambut dan merangsang pertumbuhan rambut yang lebih tebal, sekali gus menghalang folikel rambut lain daripada tumbuh semula.
Kacang
Kacang menyediakan sejumlah besar nutrien tetapi agak rendah kalori. Kebanyakan nutrien ini juga boleh menggalakkan pertumbuhan rambut, seperti vitamin E, zink dan selenium.
28 gram biji bunga matahari menyediakan hampir 50% daripada keperluan vitamin E harian, bersama-sama dengan pelbagai vitamin B yang baik untuk rambut. Tambahan pula, sesetengah biji seperti biji rami dan biji chia juga menyediakan asid lemak omega-3.
Satu hidangan biji rami seberat 28 gram menyediakan 6,388 mg asid lemak omega-3. Itu lebih banyak asid lemak omega-3 daripada separuh isi salmon (178 gram).
Kacang menyediakan sejumlah besar nutrien tetapi agak rendah kalori. Kebanyakan nutrien ini juga boleh menggalakkan pertumbuhan rambut, seperti vitamin E, zink dan selenium.
Walau bagaimanapun, biji rami membekalkan sejenis asid lemak omega-3 yang badan tidak gunakan secekap omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak. Ia merupakan tambahan yang bagus untuk diet. Untuk mendapatkan nutrien yang paling banyak, sebaiknya makan campuran kekacang dan biji benih.
Tiram
Tiram merupakan salah satu sumber makanan terbaik untuk zink. Zink ialah mineral yang membantu menyokong kitaran pembaikan dan pertumbuhan rambut. Kekurangan zink dalam diet boleh menggalakkan telogen effluvium—satu bentuk keguguran rambut yang biasa. Tetapi keadaan ini boleh dipulihkan dengan menukar kepada diet kaya zink.
Walau bagaimanapun, anda perlu mengimbangi pengambilan zink anda. Kedua-dua kelebihan dan kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut yang ketara. Itulah sebabnya mendapatkan zink daripada makanan seperti tiram adalah lebih baik daripada mengambil makanan tambahan.
Telur
Telur merupakan makanan yang kaya dengan nutrien, mengandungi mineral seperti sulfur, zink, besi, fosforus, iodin dan selenium. Ia juga membekalkan banyak nutrien lain seperti vitamin B1, B12, B2 dan biotin.
Menambah telur ke dalam hidangan harian anda boleh membantu menjadikan rambut anda lebih tebal dan sihat.
Semua ini adalah nutrien penting untuk rambut, jadi sertakan telur dalam makanan harian anda untuk rambut yang lebih lebat dan sihat.
Menambah lobak merah ke dalam diet anda boleh membantu mencegah keguguran rambut.
Lobak merah merupakan sayuran yang kaya dengan beta-karotena – nutrien penting dalam mengawal rambut rosak. Minum jus lobak merah setiap hari semasa sarapan pagi akan menunjukkan hasil segera dalam mengurangkan kerosakan dan merangsang pertumbuhan rambut yang lebih cepat.
Tauge
Makanan terakhir dalam senarai ini yang membantu mencegah keguguran rambut ialah tauge. Tauge kaya dengan silika, yang membantu menyerap vitamin dan mineral, merangsang pertumbuhan rambut dan mencegah keguguran rambut.
Selain tauge, anda juga boleh menambah timun, lada benggala atau sayur-sayuran berdaun hijau, kerana makanan ini juga mengandungi banyak silika, yang penting untuk rambut.
Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
Komen (0)