Adakah makan buah-buahan membantu dalam penurunan berat badan?

Makan buah-buahan boleh membantu anda menurunkan berat badan, terutamanya apabila anda memilih buah-buahan berbanding makanan yang diproses yang tinggi gula atau lemak tambahan.

Buah-buahan sangat bermanfaat untuk kesihatan - Foto: TTO

Buah-buahan boleh menawarkan banyak manfaat kesihatan dan nutrisi. Kandungan seratnya yang tinggi dapat membantu anda berasa lebih kenyang, dan kemanisan semula jadinya dapat mengurangkan keinginan untuk makan.

Walaupun buah-buahan mengandungi kanji dan gula semula jadi, kedua-duanya penting untuk diet yang sihat dan merupakan bahagian penting dalam pengurusan dan penurunan berat badan.

Bagaimanakah makan buah-buahan membantu dalam penurunan berat badan?

Hubungan antara makan buah-buahan dan penurunan berat badan adalah kerana buah-buahan membantu meningkatkan rasa kenyang dan memuaskan keinginan untuk makanan manis. Buah-buahan boleh dianggap sebagai snek manis dan berkhasiat. Kadangkala, buah-buahan boleh menggantikan makanan berkalori tinggi.

Gula daripada buah-buahan segar adalah berbeza daripada gula tambahan dan pemanis (seperti gula dalam barangan bakar atau gula tambahan dalam kopi). Oleh kerana gula dalam buah-buahan biasanya kurang pekat dan mengandungi lebih banyak air, ia juga membekalkan serat dan nutrien penting yang lain.

Contohnya, sebiji oren boleh membekalkan: 21.7g karbohidrat; 17g gula semula jadi; 4g serat; 53mg vitamin C; 181mg kalium; dan 14mg fosforus. Berbanding dengan satu sudu teh gula, yang mengandungi kira-kira 4g karbohidrat dan tiada nutrien penting, buah segar jelas lebih berkhasiat.

Buah-buahan terbaik untuk membantu penurunan berat badan.

Tiada satu buah khusus yang boleh dianggap sebagai pilihan terbaik untuk pengurusan berat badan, tetapi makan pelbagai jenis buah-buahan dalam bahagian yang sederhana boleh menyokong penurunan berat badan. Pilih buah-buahan seperti epal, pisang, beri biru, anggur, oren, strawberi, dan sebagainya, jika anda menyukainya, kerana ia bermanfaat untuk kesihatan anda.

Vitamin, mineral, antioksidan, serat dan prebiotik dalam buah-buahan bukan sahaja baik untuk kesihatan anda dengan membantu melawan penyakit kronik, tetapi ia juga menyokong pengurusan berat badan. Walaupun anda makan banyak sayur-sayuran dan tidak mengambil buah-buahan, anda mungkin terlepas antioksidan yang disediakan oleh buah-buahan.

Kajian juga menunjukkan terdapat hubungan antara pengambilan buah-buahan dan penurunan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa dalam kalangan orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes, mereka yang makan lebih banyak buah-buahan kehilangan lebih banyak berat badan berbanding mereka yang tidak makan buah-buahan.

Satu lagi kajian berdasarkan data 130,000 orang dewasa yang berumur lebih 24 tahun mendapati bahawa makan buah-buahan dikaitkan dengan berat badan. Pengambilan pelbagai jenis buah-buahan juga memberikan pengambilan nutrien dan antioksidan yang lebih tinggi.

Bilakah masa terbaik untuk makan buah-buahan?

Oleh kerana kanji dalam buah-buahan membekalkan tenaga untuk aktiviti harian, makan buah-buahan adalah penting. Cuba masukkan buah-buahan ke dalam hidangan utama dan snek anda semasa tempoh aktiviti yang lebih tinggi sepanjang hari.

Anda boleh makan pisang sebelum bersenam , atau makan beri untuk sarapan sebelum bekerja. Cuba gandingkan sebiji epal dengan mentega badam pada waktu petang untuk membekalkan tenaga untuk sepanjang hari.

Makan buah-buahan sebelum bersenam atau sebelum memulakan hari anda boleh membekalkan anda dengan karbohidrat yang mudah dicerna dan membantu anda mengekalkan tenaga.

Berapa banyak buah yang perlu anda makan?

Jabatan Pertanian A.S. mengesyorkan agar kebanyakan orang dewasa makan 1.5 hingga 2.5 cawan (250ml cawan) buah-buahan setiap hari.

Ini boleh merangkumi buah-buahan dalam tin, segar, kering, beku atau jus buah. Cuba makan sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan buah harian anda daripada buah-buahan penuh (dan bukannya 100% jus buah) jika boleh.

Sumber: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm