Adakah makan buah membantu anda menurunkan berat badan?

Makan buah boleh membantu anda menurunkan berat badan, apabila anda memilih buah daripada makanan diproses yang tinggi dengan gula atau lemak tambahan.

Buah-buahan sangat baik untuk kesihatan - Foto: TTO

Buah-buahan boleh memberikan banyak manfaat kesihatan dan pemakanan. Kandungan seratnya yang tinggi boleh membantu anda berasa lebih kenyang, dan rasa manis semulajadinya boleh mengurangkan keinginan.

Walaupun buah mengandungi kanji dan gula semulajadi, kedua-duanya adalah penting untuk diet yang sihat dan merupakan bahagian penting dalam pengurusan dan penurunan berat badan.

Bagaimanakah makan buah membantu mengurangkan berat badan?

Kaitan antara makan buah dan penurunan berat badan adalah disebabkan oleh fakta bahawa buah membantu meningkatkan rasa kenyang dan memuaskan keinginan manis. Buah boleh dianggap sebagai makanan ringan yang manis dan berkhasiat. Ada kalanya buah boleh menggantikan makanan berkalori tinggi.

Gula daripada buah segar berbeza daripada gula tambahan dan pemanis (seperti gula dalam makanan yang dibakar atau gula tambahan dalam kopi). Kerana gula dalam buah selalunya kurang pekat dan mengandungi lebih banyak air, ia juga mempunyai serat dan nutrien penting lain.

Sebagai contoh, sebiji oren boleh memberikan: 21.7g kanji; 17g gula asli; serat 4g; 53mg vitamin C; 181mg kalium; 14mg fosforus. Berbanding dengan 1 sudu teh gula, yang mengandungi kira-kira 4g kanji dan tiada nutrien penting, buah segar jelas lebih berkhasiat.

Buah-buahan terbaik untuk menyokong penurunan berat badan

Tiada buah-buahan khusus adalah pilihan terbaik untuk mengawal berat badan, tetapi makan pelbagai buah-buahan secara sederhana boleh membantu penurunan berat badan. Pilih buah-buahan seperti epal, pisang, beri biru, anggur, oren, strawberi, dan lain-lain jika anda suka, kerana ia mempunyai manfaat kesihatan.

Vitamin, mineral, antioksidan, serat dan prebiotik dalam buah-buahan bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan membantu melawan penyakit kronik, tetapi juga membantu dalam pengurusan berat badan. Walaupun anda makan banyak sayur-sayuran dan melangkau buah-buahan, anda mungkin kehilangan antioksidan yang disediakan oleh buah-buahan.

Penyelidikan juga telah menunjukkan hubungan antara makan buah dan penurunan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa di kalangan orang dewasa yang berlebihan berat badan atau obes, mereka yang makan lebih banyak buah kehilangan lebih banyak berat badan berbanding mereka yang tidak.

Satu lagi kajian, yang mengikuti 130,000 orang dewasa selama 24 tahun, mendapati bahawa makan buah dikaitkan dengan penambahan berat badan. Pengambilan pelbagai jenis buah-buahan juga memberikan lebih nutrien dan antioksidan.

Bilakah saya perlu makan buah?

Memandangkan karbohidrat dalam buah membekalkan tenaga untuk aktiviti harian, makan buah adalah penting. Cuba tambahkan buah-buahan ke dalam makanan dan snek anda pada waktu yang lebih aktif sepanjang hari.

Anda boleh makan pisang sebelum bersenam atau beri untuk sarapan pagi sebelum bekerja. Cuba gabungkan sebiji epal dengan mentega badam pada sebelah petang untuk memberikan tenaga sepanjang hari.

Makan buah-buahan sebelum bersenam atau sebelum memulakan hari anda boleh memberikan anda karbohidrat yang mudah dihadam dan membantu mengekalkan tenaga anda.

Berapa banyak buah yang perlu saya makan?

Jabatan Pertanian AS mengesyorkan bahawa kebanyakan orang dewasa makan 1.5 hingga 2.5 cawan (250ml cawan) buah-buahan setiap hari.

Ini boleh termasuk jus dalam tin, segar, kering, beku atau buah-buahan. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya separuh daripada pengambilan buah-buahan harian anda daripada buah-buahan keseluruhan (bukannya 100% jus buah-buahan) jika boleh.

Sumber: https://tuoitre.vn/an-trai-cay-co-giup-giam-can-khong-20241212080133131.htm