Tekanan peperiksaan: Cara mencegah pelajar daripada keletihan.

Ilustrasi: Studio yang Baik

Setiap musim peperiksaan, sesi pembelajaran yang panjang, jadual persediaan peperiksaan yang padat dan jangkaan daripada keluarga dan diri mereka sendiri menyebabkan ramai pelajar mengalami tekanan, insomnia, atau gangguan keletihan dan keresahan.

Menurut pakar psikologi pendidikan , kebimbangan sebelum peperiksaan adalah reaksi normal. Walau bagaimanapun, apabila tekanan berpanjangan dan tidak hilang dengan betul, pelajar mungkin mengalami banyak masalah fizikal dan mental: kesukaran tidur, sakit kepala, kurang tumpuan, tabiat makan yang tidak teratur, mudah marah, atau hilang motivasi untuk belajar. Lebih berbahaya lagi, mereka mungkin menghadapi masalah seperti gangguan kebimbangan, kerosakan mental, atau tanda-tanda kemurungan jika tekanan peperiksaan melebihi keupayaan mereka untuk menghadapinya dan mereka tidak menerima sokongan yang tepat pada masanya.

Perkara yang membimbangkan ialah ramai pelajar hari ini cenderung untuk belajar secara berterusan untuk jangka masa yang lama tanpa rehat, senaman dan penjagaan kesihatan mental yang mencukupi.

Belajar lebih banyak tidak semestinya bermakna keputusan yang lebih baik.

Pakar mengatakan bahawa kesilapan biasa yang dilakukan oleh pelajar semasa peringkat akhir persediaan peperiksaan adalah cuba memasukkan sebanyak mungkin pengetahuan dalam tempoh masa yang singkat.

Malah, apabila otak terlebih beban, keupayaan ingatan dan tumpuan berkurangan dengan ketara. Waktu tidur lewat malam yang berpanjangan juga menyebabkan keletihan dan mudah menyebabkan penurunan prestasi semasa peperiksaan.

Daripada belajar secara berterusan selama berjam-jam, pakar menggalakkan pelajar untuk: membahagikan masa belajar mereka kepada sesi yang lebih kecil, berehat sebentar antara sesi belajar, mendapatkan tidur yang cukup dan mengekalkan aktiviti fizikal ringan untuk mengurangkan tekanan.

Menjaga kesihatan mental semasa musim peperiksaan

Selain tekanan gred, ramai pelajar juga mengalami ketakutan akan kegagalan atau kebimbangan disebabkan oleh jangkaan keluarga. Menurut pakar psikologi, apa yang paling diperlukan oleh pelajar dalam tempoh ini bukanlah tekanan yang berterusan, tetapi perasaan disokong dan difahami.

Ibu bapa harus mengelak daripada menimbulkan tekanan dengan membandingkan gred, memberi perhatian kepada tidur dan kesihatan anak-anak mereka, menggalakkan mereka daripada hanya menyebut tentang peperiksaan, dan membantu mereka mengekalkan rutin harian yang seimbang.

Di samping itu, pelajar juga perlu belajar cara mengurangkan tekanan untuk diri mereka sendiri dengan tidak mengasingkan diri, berkongsi perasaan mereka dengan rakan atau keluarga, mengehadkan aktiviti lewat malam yang berpanjangan dan mengelakkan pendedahan berlebihan kepada kandungan tekanan di media sosial.

Musim peperiksaan yang sihat adalah sama pentingnya dengan keputusannya.

Ramai guru percaya bahawa peperiksaan akhirnya akan lulus, tetapi kesihatan fizikal dan mentallah yang memberi impak yang berpanjangan kepada golongan muda. Oleh itu, daripada cuba belajar sehingga keletihan, adalah lebih penting untuk memastikan badan anda bertenaga dan minda anda cukup stabil untuk memasuki bilik peperiksaan dalam keadaan terbaik.

Musim peperiksaan boleh menjadi sesuatu yang tertekan, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi masa di mana pelajar mengorbankan tidur, kesihatan dan emosi mereka. Kadangkala, tidur yang cukup, makan tepat pada waktunya atau berehat beberapa minit pada waktu yang tepat boleh membantu pelajar berjaya dalam jangka masa panjang.

Sumber: https://vtv.vn/ap-luc-mua-thi-de-si-tu-khong-duoi-suc-100260529095442975.htm