Doktor menunjukkan kesilapan maut yang dilakukan oleh pelari pemula.

Ramai orang yang baru berjinak-jinak dalam bidang larian sering tertanya-tanya tentang waktu ideal untuk berlatih. Walau bagaimanapun, Dr. Nguyen Quang Anh percaya bahawa tiada satu pun waktu ideal.

Berlari telah lama diiktiraf sebagai tabiat yang baik untuk meningkatkan kecergasan, fizikal dan melegakan tekanan dengan berkesan. Walau bagaimanapun, ramai pemula tertanya-tanya: Adakah lebih baik berlari pada waktu pagi atau petang untuk manfaat kesihatan yang optimum?

Adakah lebih baik bersenam pada waktu pagi atau petang?

Dr. Nguyen Quang Anh, Ketua Jabatan Perubatan Dalaman dan bertanggungjawab bagi Unit Perubatan Sukan di Hospital Pemulihan Hanoi, menyatakan bahawa tiada satu pun masa yang "benar-benar terbaik" untuk semua orang. Setiap slot masa mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri, dan perkara yang paling penting ialah konsistensi.

Berlari pagi membantu membentuk disiplin peribadi, membolehkan anda menikmati udara segar, dan merangsang metabolisme anda sepanjang hari. Memulakan hari dengan senaman membantu menyegarkan dan menajamkan minda anda.

Walau bagaimanapun, selepas rehat semalaman, suhu badan adalah rendah, dan otot serta sendi masih agak kaku; oleh itu, senaman pemanasan badan yang menyeluruh adalah penting untuk mengelakkan kecederaan mikro.

Bilakah masa terbaik untuk berlari untuk badan anda? Foto: Tuan Nguyen

Jika anda berlari pada lewat petang atau malam, suhu teras badan anda berada pada tahap tertinggi, dan otot serta sendi anda sudah fleksibel selepas seharian melakukan aktiviti, mengoptimumkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan. Ia juga merupakan cara yang sesuai untuk melegakan tekanan selepas bekerja.

Kelemahan pada masa ini dalam setahun ialah mudah terganggu oleh temu janji atau kerja yang tidak dijangka. Berlari terlalu dekat dengan waktu tidur juga boleh menyukarkan anda untuk tidur.

Anda mungkin juga suka

Mengapa anda perlu makan nanas secara berkala?Nanas bukan sahaja lazat, malah ia juga mengandungi banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk kesihatan. Makan nanas dengan betul membantu mencantikkan kulit, menyokong penghadaman, meningkatkan imuniti dan bermanfaat untuk wanita hamil.

Seorang lelaki yang hampir berusia 100 tahun menyertai larian 10km, berusaha untuk memenuhi ajaran bapanya.Amerika Syarikat - Seorang lelaki berusia 96 tahun berjaya menamatkan larian sejauh 10km dalam masa 1 jam, 29 minit, dan 15 saat, hasil nasihat ringkas daripada bapanya.

Seorang kanak-kanak berusia 3 tahun yang mengalami sawan telah selamat dibawa ke hospital untuk rawatan kecemasan oleh polis trafik.GD&TĐ - Semasa bertugas, pasukan polis trafik Quang Tri segera menggunakan kenderaan khusus untuk membersihkan jalan dan membantu mengangkut seorang kanak-kanak berusia 3 tahun yang mengalami sawan ke hospital untuk rawatan kecemasan.

Perangkap kecederaan untuk pemula

Selain memilih masa yang sesuai untuk berlatih, mengenal pasti dan mencegah kesilapan biasa semasa mula berlatih adalah sangat penting. Dr. Quang Anh berkongsi bahawa semasa proses menerima dan merawat kecederaan sukan di kliniknya, beliau menghadapi banyak kes yang berpunca daripada kesilapan asas yang dilakukan oleh mereka yang baru menceburi sukan ini.

Contoh yang paling tipikal ialah peningkatan jarak dan intensiti latihan yang pesat. Ketidaksabaran untuk menempuh jarak jauh atau berlari pada kelajuan tinggi sebelum ligamen, tendon dan rawan sempat menyesuaikan diri dengan beban baharu merupakan punca utama kecederaan serius.

Apabila badan terlebih beban, peserta senaman berkemungkinan besar akan menghadapi sindrom yang menyakitkan seperti sindrom jalur iliotibial, plantar fasciitis, atau sakit lutut kronik.

Encik Minh (42 tahun, Hanoi ) adalah contoh terbaik. Setelah baru-baru ini mula berlari dan dengan terujanya membuat persediaan untuk perlumbaan 10km pertamanya, beliau segera meningkatkan jaraknya daripada 5km kepada 10-12km sehari.

Pada mulanya, dia merasakan sedikit sakit atau kesemutan di lututnya selepas berlari kira-kira 3km. Kesakitan itu bukan di bahagian tengah sendi lutut tetapi di bahagian luar. Selepas dia berhenti berlari dan berjalan, kesakitan itu beransur-ansur reda, tetapi ia kembali apabila dia mula berlari semula.

Tidak tahan lagi dengan kesakitan itu, Encik Minh pergi ke klinik. Doktor menjelaskan bahawa pesakit tersebut menghidap sindrom jalur iliotibial (jalur tisu penghubung tebal yang mengalir dari pinggul ke bahagian luar lutut) yang mengecut dan sentiasa bergesel pada kondilus femoral lateral semasa fleksi dan ekstensi kaki, yang menyebabkan keradangan dan kesakitan.

"Kesibukan itu bukan sahaja gagal menghasilkan keputusan yang diharapkan tetapi juga boleh menyebabkan pelari berisiko terpaksa menjauhi larian untuk masa yang lama bagi merawat kecederaan. Mendengarkan badan anda dan meningkatkan jumlah senaman secara saintifik dan beransur-ansur adalah kunci keemasan untuk mengekalkan minat yang selamat dan mampan untuk larian," kata Dr. Quang Anh.

Anda mungkin juga suka

Mengenali risiko kejadian kardiovaskular semasa berlari.Dalam satu perlumbaan baru-baru ini, dengan hanya kira-kira 10 meter ke garisan penamat, seorang peserta tiba-tiba rebah, bertukar menjadi biru, dan mengalami serangan jantung. Mujurlah, dia menerima CPR segera dan nyawanya terselamat.

Amaran tentang risiko kemalangan tempat kerja akibat pistol paku.VTV.vn - Seorang pekerja lelaki berusia 30 tahun telah ditembusi paku panjang di dinding perutnya semasa bekerja. Doktor memberi amaran agar tidak cuba mengeluarkan objek asing itu kerana ia boleh menyebabkan pendarahan yang banyak dan mengancam nyawanya.

Mengapakah kanak-kanak yang makan banyak makanan berkhasiat masih mengalami kekurangan kalsium?Mengenal pasti punca kekurangan kalsium akan membantu ibu bapa mengambil langkah pencegahan dan tambahan yang sesuai, sekali gus meminimumkan kesan terhadap kesihatan dan perkembangan kanak-kanak.

3 prinsip utama untuk pemula

Ikuti prinsip pemanasan badan dan regangan: Luangkan sekurang-kurangnya 5-10 minit untuk senaman pemanasan badan seperti putaran sendi, regangan menegak dan regangan mendatar sebelum berlari. Selepas tamat, regangan statik adalah wajib untuk mengembalikan sistem otot kepada keadaan seimbang dan meningkatkan kelajuan pemulihan.

Mengamalkan kaedah berlari-berjalan: Anda tidak perlu berlari berterusan dari awal. Larian pendek berselang-seli dengan berjalan pantas (cth., berlari selama 2 minit, berjalan selama 1 minit) sangat berkesan dalam mengawal kadar denyutan jantung dan membina daya tahan tanpa memberi tekanan berlebihan pada sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Dengar badan anda untuk membezakan kesakitan: Kesakitan otot selepas bersenam adalah reaksi fisiologi yang normal. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesakitan yang tajam, kesakitan setempat (terutamanya di sekitar sendi), atau kesakitan yang tidak reda selepas beberapa hari, itu adalah tanda amaran. Dalam hal ini, anda harus berhenti bersenam untuk menilai keadaan dan mengambil langkah pemulihan yang sesuai.

Sumber: https://vietnamnet.vn/bac-si-chi-ra-sai-lam-chi-mang-cua-nguoi-moi-chay-bo-2527895.html