Menjawab soalan itu bukanlah mudah sama sekali. Dr. Mallory Christopherson, yang bekerja di AS, menjelaskan bahawa masa terbaik untuk makan telur bergantung pada matlamat anda, menurut laman web berita kesihatan Healthline .
Waktu terbaik untuk makan telur untuk meningkatkan protein: Pagi
Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan pengambilan protein anda, makan telur pada waktu pagi boleh membantu anda mencapai matlamat harian anda. Sudah tentu, anda juga boleh makan telur dengan hidangan lain sepanjang hari.
Masa terbaik untuk makan telur untuk membina otot: Selepas bersenam.
Protein dalam telur adalah pilihan yang baik untuk tujuan pembinaan otot. Protein memainkan peranan penting dalam pembentukan dan perkembangan sel-sel otot.
Protein dalam telur adalah pilihan yang baik bagi mereka yang ingin membina otot.
Ilustrasi: AI
Untuk menggalakkan pemulihan dan pertumbuhan otot, sesetengah penyelidik mengesyorkan pengambilan protein tambahan (daripada telur) dalam masa 1 jam selepas latihan kekuatan, latihan rintangan atau senaman aerobik yang berlangsung selama sejam atau lebih. Walau bagaimanapun, telur juga boleh dimasukkan dalam hidangan.
Telur juga kaya dengan nutrien lain yang menyokong pertumbuhan otot, seperti lemak sihat dan vitamin. Penyelidik mendapati bahawa makan telur utuh selepas bersenam membantu meningkatkan sintesis otot berbanding hanya makan putih telur.
Waktu terbaik untuk makan telur untuk menurunkan berat badan: Sarapan pagi
Seperti makanan kaya protein yang lain, telur boleh membantu penurunan berat badan. Telur agak rendah kalori tetapi membantu anda berasa kenyang.
Untuk mencapai matlamat berat badan, kajian menunjukkan bahawa telur paling baik dimakan untuk sarapan pagi. Individu yang berlebihan berat badan mengambil lebih sedikit kalori daripada telur berbanding bijirin. Mengurangkan pengambilan kalori adalah penting untuk pengurusan berat badan.
Rasa kenyang : Makanan kaya protein seperti telur membantu anda berasa kenyang lebih lama. Penyelidik mendapati bahawa makan telur untuk sarapan pagi membantu menyekat hormon kelaparan ghrelin, mengurangkan pengambilan makanan pada waktu makan berikutnya dan secara keseluruhan selepas makan—lebih lama daripada sarapan pagi kaya karbohidrat. Ini terutamanya kerana telur tinggi protein, dan badan memerlukan lebih banyak masa untuk mencernanya.
Kawalan gula dalam darah : Protein dalam telur juga membantu membendung lonjakan gula dalam darah. Dengan cara ini, telur boleh membantu mencegah rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Berapa banyak telur yang perlu anda makan setiap hari untuk kesihatan jantung yang baik?
Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa kebanyakan orang boleh makan sebiji telur sehari sebagai sebahagian daripada diet rendah lemak tepu yang sihat untuk jantung, menurut Health .
Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai kolesterol tinggi atau penyakit kardiovaskular, atau mereka yang ingin makan banyak telur setiap hari, harus berunding dengan pakar.
Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trung-185260304144253373.htm
Komen (0)