Doktor kongsi rahsia paru-paru yang sihat

Sistem pernafasan memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan, menjejaskan semua fungsi badan. Paru-paru yang sihat membawa banyak faedah praktikal, membantu meningkatkan kualiti hidup.

Encik Vivek Nangia, Ketua Pulmonologi di Max Super Specialty Hospital (India), berkata: "Meningkatkan kapasiti paru-paru membantu meningkatkan daya tahan, toleransi, fungsi imun, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronik."

Berikut ialah beberapa petua untuk meningkatkan kesihatan paru-paru dan meningkatkan kapasiti paru-paru, menurut laman kesihatan Onlymyhealth (India).

Senaman yang kerap akan membantu meningkatkan kecekapan paru-paru anda.

Pexels

Bersenam dengan kerap

Senaman seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal membantu meningkatkan kecekapan paru-paru dan meningkatkan pengambilan oksigen.

Latihan pernafasan

Pernafasan adalah perbuatan tidak sedarkan diri, tetapi ia juga merupakan kunci kepada kesihatan paru-paru. Mengamalkan senaman pernafasan mudah seperti pernafasan diafragma boleh membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesihatan keseluruhan.

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT)

Latihan jeda ialah kaedah senaman yang berselang-seli antara tempoh senaman intensiti tinggi dan intensiti rendah. Ia boleh meningkatkan kapasiti paru-paru dengan memaksa paru-paru bekerja dengan lebih cekap dalam tempoh yang singkat dengan intensiti tinggi.

Tukar kedudukan

Mengekalkan postur yang baik membolehkan paru-paru anda berkembang sepenuhnya. Duduk bongkok atau berdiri bongkok boleh memampatkan paru-paru anda dan mengurangkan kapasiti paru-paru.

Minum air secukupnya

Minum banyak air membantu menipiskan lapisan paru-paru, membantu paru-paru berfungsi dengan lebih berkesan.

Hadkan pendedahan kepada asap rokok dan udara tercemar

Merokok, pendedahan kepada asap rokok dan pencemaran udara boleh merosakkan tisu paru-paru dan mengurangkan kapasiti paru-paru.

Ikuti diet yang sihat

Kekalkan diet seimbang yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menyokong kesihatan paru-paru.

Kawalan berat badan

Mengekalkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan tekanan pada sistem pernafasan dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Menyanyi atau bermain alat muzik

Dengan mengambil nafas dalam-dalam dan terkawal, aktiviti seperti menyanyi atau bermain alat tiup boleh bersenam dan meningkatkan kapasiti paru-paru.

Menggunakan alat pernafasan

Spirometer ialah peranti yang mengukur kapasiti paru-paru, membantu anda menjejaki kemajuan dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm