Doktor berkongsi rahsia untuk mengekalkan paru-paru yang sihat.

Sistem pernafasan memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan, yang mempengaruhi semua fungsi badan. Paru-paru yang sihat menawarkan pelbagai manfaat praktikal, menyumbang kepada kualiti hidup yang lebih baik.

Vivek Nangia, Ketua Pulmonologi di Max Super Speciality Hospital (India), berkata: "Meningkatkan kapasiti paru-paru meningkatkan daya tahan, stamina, fungsi imun dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronik."

Berikut adalah beberapa petua untuk meningkatkan kesihatan paru-paru dan kapasiti paru-paru, menurut laman web kesihatan India Onlymyhealth .

Senaman yang kerap akan membantu meningkatkan fungsi paru-paru.

Pexels

Bersenam secara berkala

Senaman seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan penyerapan oksigen.

Latihan pernafasan

Bernafas adalah tindakan tidak sedar, tetapi ia juga penting untuk kesihatan paru-paru. Mengamalkan senaman pernafasan mudah seperti pernafasan diafragma membantu menguatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT)

Latihan selang masa merupakan kaedah senaman yang berselang-seli antara tempoh latihan intensiti tinggi dan intensiti rendah. Kaedah ini dapat meningkatkan kapasiti paru-paru dengan menggalakkan paru-paru bekerja dengan lebih cekap dalam tempoh pendek intensiti tinggi.

Ubah postur anda.

Mengekalkan postur yang betul membolehkan paru-paru mengembang sepenuhnya. Duduk membongkok atau berdiri dengan belakang membongkok boleh memampatkan paru-paru dan mengurangkan kapasiti paru-paru.

Minum air secukupnya.

Minum banyak air membantu menipiskan lapisan paru-paru, sekali gus menyokong fungsi paru-paru yang lebih cekap.

Hadkan pendedahan anda kepada asap rokok dan pencemaran udara.

Merokok, pendedahan kepada asap rokok, dan pencemaran udara boleh merosakkan tisu paru-paru dan mengurangkan kapasiti paru-paru.

Ikuti diet yang sihat.

Kekalkan diet seimbang yang kaya dengan antioksidan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menyokong kesihatan paru-paru.

Pengurusan berat badan

Mengekalkan berat badan yang sihat mengurangkan tekanan pada sistem pernafasan dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Menyanyi atau bermain alat muzik

Dengan bernafas secara mendalam dan terkawal, aktiviti seperti menyanyi atau bermain alat muzik tiup dapat melatih dan meningkatkan kapasiti paru-paru.

Gunakan monitor pernafasan.

Spirometer ialah peranti yang mengukur kapasiti paru-paru, membantu anda memantau kemajuan anda dan meningkatkan fungsi paru-paru.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm