Tekanan darah tinggi merupakan punca utama penyakit kardiovaskular dan kematian pramatang. Mengekalkan gaya hidup sihat , termasuk diet seimbang, pengurusan berat badan, pengurangan tekanan dan senaman yang kerap, adalah penting untuk menstabilkan tekanan darah, menurut Hindustan Times .
Tekanan darah normal ditakrifkan sebagai 120/80 mmHg. Apabila ia melebihi ambang ini, badan memasuki hipertensi tahap 1 atau 2 dan memerlukan campur tangan perubatan segera.
Tekanan darah tinggi merupakan punca utama penyakit kardiovaskular dan kematian pramatang.
Ilustrasi: AI
Kesan berbahaya tekanan darah tinggi
Tekanan darah tinggi boleh menyebabkan pelbagai gejala seperti sakit kepala, degupan jantung yang laju, hidung berdarah, gangguan penglihatan dan keresahan. Jika dibiarkan tanpa kawalan, ia boleh menyebabkan angina, kegagalan jantung atau strok.
Adakah senaman membantu menurunkan tekanan darah?
Senaman merupakan salah satu kaedah penting untuk menurunkan tekanan darah secara semula jadi. Apabila badan aktif, otot akan mengecut dan mengembang, meningkatkan peredaran darah dan menghantar oksigen ke seluruh badan. Hasilnya, jantung dapat mengepam darah dengan lebih mudah, mengurangkan tekanan pada dinding saluran darah dan menstabilkan tekanan darah.
Manfaat senaman ringan untuk tekanan darah.
Menurut Aman Puri, seorang pakar kesihatan di India, senaman asas seperti menaiki tangga, berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal boleh membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Apabila anda bersenam secara berkala, darah mengalir dengan lebih mudah kerana saluran darah anda mengembang.
Proses ini membantu meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah, dan menguatkan otot jantung, sekali gus meningkatkan keupayaannya untuk mengepam darah dengan cekap.
Senaman asas seperti menaiki tangga, berjalan kaki, berjoging, atau berbasikal semuanya boleh membantu menurunkan tekanan darah.
Foto: AI
Aktiviti fizikal yang sederhana juga menawarkan beberapa manfaat lain dalam mengawal tekanan darah tinggi. Senaman membantu mengawal hormon tekanan seperti dopamin, norepinefrin dan epinefrin. Hormon ini memainkan peranan dalam mengawal pernafasan, kadar denyutan jantung dan tekanan darah. Apabila dikawal, hormon ini membantu menyokong fungsi kardiovaskular yang lebih stabil.
Di samping itu, rutin senaman harian meningkatkan fungsi endotel, menyokong aliran darah, dan dalam jangka masa panjang boleh membantu menurunkan kolesterol LDL yang buruk, meningkatkan profil lipid darah, dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Senaman ringan disyorkan, termasuk berjalan pantas, berbasikal dan berenang. Ini adalah aktiviti yang mudah dilakukan, sesuai untuk pelbagai peringkat umur dan boleh memberikan hasil yang positif jika dilakukan secara berkala.
Berjalan pantas selama 30 minit setiap hari membantu menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan kadar denyutan jantung, melancarkan pernafasan, melancarkan peredaran darah dan meningkatkan daya tahan fizikal.
Berbasikal meningkatkan peredaran darah, menjadikan jantung mengepam darah dengan lebih cekap, dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Ia merupakan senaman yang bukan sahaja meningkatkan kesihatan kardiovaskular tetapi juga membantu mengawal berat badan dan mengurangkan tekanan, yang kedua-duanya menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Berenang juga merupakan satu bentuk senaman aerobik yang bukan sahaja membantu menguatkan jantung tetapi juga meningkatkan peredaran darah, membekalkan oksigen ke seluruh badan, mengurangkan tekanan arteri dan menyokong fungsi vaskular.
Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-giup-ha-huyet-ap-bao-ve-tim-185250904230622664.htm
Komen (0)