Apa yang perlu anda makan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan?
Sesetengah orang percaya bahawa melangkau sarapan pagi adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, menurut pakar, melangkau waktu makan untuk menurunkan berat badan adalah salah tanggapan.
Menurut akhbar Thanh Nien, Dr. Phan Tat Khanh Duong, pakar di Hospital Besar Antarabangsa Nam Saigon, menyatakan: "Tiada kajian yang membuktikan bahawa makan atau melangkau waktu makan akan berkesan membantu kita menurunkan berat badan. Penurunan berat badan bergantung kepada pengambilan kalori yang lebih sedikit daripada yang kita bakar setiap hari."
Sarapan pagi merupakan hidangan pertama selepas tidur yang panjang selama 6-8 jam, menjadikannya penting untuk badan. Nutrien dalam hidangan ini membekalkan tenaga dan khasiat yang mencukupi untuk membantu badan memulakan hari baharu secara aktif. Melangkau sarapan pagi menyebabkan kekurangan nutrisi dan memberi kesan serius kepada sistem penghadaman, menyebabkan badan menghadapi banyak masalah kesihatan.
Cadangan menu sarapan berikut untuk penurunan berat badan pasti akan membantu anda membuang lemak berlebihan di samping mengekalkan jisim otot, badan yang tegap dan kesihatan yang baik secara keseluruhan.
Apa yang perlu anda makan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan?
Telur
Satu artikel di laman web Hospital Besar Medlatec, dengan konsultasi perubatan daripada MSc. Dr. Hoang Thi Thuy, menyatakan bahawa telur tidak boleh diabaikan dalam hidangan sarapan anda kerana ia kaya dengan protein dan menyediakan banyak vitamin dan mineral penting seperti selenium, vitamin B2, dan sebagainya. Disebabkan kandungan proteinnya yang tinggi dan kekurangan lemak, makan telur untuk sarapan akan membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan mengelakkan keinginan dan kelaparan, serta mempercepatkan pembakaran lemak berlebihan.
Satu tinjauan terhadap 152 orang dewasa yang makan roti dan telur untuk sarapan pagi menunjukkan bahawa mereka meningkatkan peluang untuk menurunkan berat badan sebanyak 65% berbanding mereka yang tidak memilih sarapan pagi, dan 34% daripada mereka mengurangkan lilitan pinggang mereka selepas 8 minggu.
Oat
Mencari sarapan pagi untuk menurunkan berat badan yang tinggi serat, rendah kalori dan tinggi protein? Oat adalah pilihan yang tepat; ia juga disyorkan oleh pakar pemakanan untuk penurunan berat badan.
Oat kaya dengan serat dan beta-glukan, yang meningkatkan rasa kenyang dan menyumbang kepada sistem imun dan kardiovaskular yang lebih sihat.
Pisang
Jika bijirin sarapan membuatkan anda rasa tidak berminat, cuba beralih kepada pisang. Buah ini bukan sahaja rendah kalori dan tinggi serat, tetapi ia juga mengurangkan keinginan untuk makanan manis yang biasa berlaku dalam kalangan mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Secara purata, sebiji pisang besar mengandungi kira-kira 100kkal dan 4-5g serat. Oleh itu, sebiji pisang membekalkan 15% daripada keperluan serat badan. Gunakannya untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.
Yogurt
Yogurt merupakan pilihan yang tepat untuk menu sarapan pagi yang sihat untuk penurunan berat badan. Tambahan pula, yogurt mengandungi banyak nutrien yang baik untuk kesihatan kardiovaskular dan penghadaman, dan bakteria bermanfaatnya akan meningkatkan sistem imun anda untuk melawan patogen.
Berkenaan keberkesanan makan yogurt pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan, satu kajian telah dijalankan ke atas 20 wanita. Keputusan menunjukkan bahawa wanita-wanita ini mengalami pengurangan rasa lapar dan mengambil 100 kkal kurang daripada makanan setiap hari. Bagi mereka yang ingin mengekalkan berat badan semasa mereka, makan yogurt secara berkala boleh membantu.
Maklumat di atas menjawab soalan "Apakah yang perlu saya makan untuk sarapan pagi bagi menurunkan berat badan?". Jika anda ingin menurunkan berat badan, pilihlah pelan pemakanan yang berlandaskan saintifik .
[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
Komen (0)