Apa yang perlu saya makan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan?

Apa yang perlu saya makan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan?

Sesetengah orang sering berfikir bahawa melangkau sarapan pagi adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, menurut pakar, melangkau sarapan pagi untuk menurunkan berat badan adalah idea yang salah.

Akhbar Thanh Nien memetik doktor pakar Phan Tat Khanh Duong, Hospital Besar Antarabangsa Nam Sai Gon, sebagai berkata: "Tiada penyelidikan yang membuktikan bahawa makan dan berpuasa pada hidangan tertentu akan membantu kita menurunkan berat badan dengan berkesan. Penurunan berat badan bergantung kepada jumlah kalori yang kita ambil dalam menjadi kurang daripada jumlah kalori yang kita ambil setiap hari."

Sarapan pagi adalah hidangan pertama selepas tidur panjang 6-8 jam, jadi ia perlu untuk badan. Khasiat dalam sajian ini membekalkan tenaga dan nutrien yang mencukupi untuk membantu badan memulakan hari baru aktiviti aktif. Tabiat melewatkan sarapan pagi menyebabkan kekurangan nutrisi, menjejaskan sistem penghadaman secara serius sehingga menyebabkan tubuh menghadapi pelbagai masalah kesihatan.

Cadangan menu sarapan pagi penurunan berat badan di bawah pasti membantu anda menghilangkan lemak berlebihan sambil mengekalkan otot, badan yang tegang dan sihat.

Apa yang perlu saya makan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan?

Telur

Artikel di laman web Hospital Besar Medlatec dengan perundingan perubatan oleh Master, Doktor Hoang Thi Thuy berkata bahawa telur tidak boleh diabaikan dalam sarapan pagi anda kerana ia kaya dengan protein, membekalkan banyak vitamin dan mineral penting seperti selenium, vitamin B2, dan lain-lain. Kerana kandungan protein yang tinggi dan tanpa lemak, makan telur untuk sarapan pagi akan membantu orang yang kehilangan berat badan tidak berasa lapar, lapar, dan mempercepatkan lemak berlebihan.

Malah, tinjauan terhadap 152 orang dewasa yang makan roti dan telur untuk sarapan pagi menunjukkan bahawa mereka mempunyai 65% peningkatan peluang untuk menurunkan berat badan berbanding mereka yang tidak memilih sarapan pagi. Di samping itu, sehingga 34% orang mengecilkan saiz pinggang mereka selepas 8 minggu makan.

Oatmeal

Inginkan sarapan pagi penurunan berat badan dengan makanan kaya serat, rendah kalori dan tinggi protein? Kemudian oatmeal adalah pilihan yang sempurna, makanan ini juga disyorkan oleh pakar pemakanan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.

Oat mengandungi banyak serat, beta-glucan meningkatkan rasa kenyang, membantu sistem imun dan sistem kardiovaskular menjadi lebih sihat.

pisang

Jika bijirin sarapan membuat anda bosan, cubalah pisang. Buah ini bukan sahaja rendah kalori dan tinggi serat, tetapi juga mengurangkan keinginan manis yang biasa di kalangan orang yang cuba menurunkan berat badan.

Secara purata, sebiji pisang besar mengandungi kira-kira 100kcal dan 4-5g serat. Jadi, pisang memenuhi 15% serat yang diperlukan oleh tubuh anda. Makan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan tanpa rasa lapar.

Yogurt

Yogurt adalah pilihan yang tepat untuk menu sarapan penurunan berat badan yang sihat untuk anda. Selain itu, yogurt juga mengandungi banyak nutrien yang baik untuk jantung dan pencernaan, dan probiotik akan menguatkan sistem imun terhadap patogen.

Mengenai keberkesanan pengambilan yogurt pada waktu pagi untuk menurunkan berat badan, satu kajian telah dijalankan ke atas 20 wanita. Hasilnya ialah orang-orang ini mengurangkan rasa lapar mereka dan mengurangkan pengambilan makanan harian mereka sebanyak 100 kcal. Bagi mereka yang ingin mengekalkan berat badan semasa, makan yogurt dengan kerap akan membantu anda.

Di atas adalah maklumat untuk menjawab soalan "Apa yang perlu saya makan untuk sarapan pagi untuk menurunkan berat badan?". Kalau nak kurus, pilih menu saintifik .

Thanh Thanh (Sintesis)

Sumber: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html