Mencegah obesiti dan berat badan berlebihan pada kanak-kanak melibatkan diet, senaman, tidur dan gaya hidup.
Menurut MSc. Dr. Nguyen Anh Duy Tung - Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome, mencegah obesiti kanak-kanak adalah penting, membantu meminimumkan kesan negatif kesihatan dan kos rawatan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengesyorkan agar kanak-kanak dan remaja yang obes mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap asma, diabetes jenis 2, penyakit jantung dan beberapa penyakit lain.
Orang yang obes pada zaman kanak-kanak lebih cenderung untuk kembali ke alam dewasa. Orang dewasa yang obes mempunyai risiko strok, kanser tertentu dan masalah kesihatan mental yang lebih tinggi.
Merawat obesiti kanak-kanak dengan ubat-ubatan dan pembedahan bariatrik boleh menjadi mahal. Komplikasi daripada intervensi perubatan ini juga boleh menimbulkan beberapa risiko. Untuk mencegah obesiti kanak-kanak, Dr. Tung mencadangkan kaedah berikut.
Diet
Mewujudkan pelan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat dapat membantu mencegah obesiti kanak-kanak. Ibu bapa harus memberi lebih perhatian kepada sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan makanan berasaskan tumbuhan. Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar diet untuk mencegah obesiti kanak-kanak mengehadkan makanan yang tinggi kalori, lemak dan gula, sambil meningkatkan pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh dan kekacang.
Membiarkan anak-anak makan bersama keluarga dapat membantu mereka membiasakan diri dengan hidangan yang sihat dan memahami bahaya makan berlebihan.
Rejimen senaman
Senaman merupakan satu lagi faktor penting dalam mencegah obesiti kanak-kanak. Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu mencegah obesiti tetapi juga menguatkan tulang, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan dalam kalangan kanak-kanak. Oleh itu, ibu bapa harus menggalakkan anak-anak mereka bersenam setiap hari.
Cadangan aktiviti fizikal untuk kanak-kanak berbeza mengikut umur. Menurut CDC A.S., kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun harus aktif hampir sepanjang hari. Kanak-kanak yang lebih tua, remaja dan remaja digalakkan untuk aktif selama sekurang-kurangnya 60 minit setiap hari.
Senaman sederhana yang kerap pada kanak-kanak adalah kunci untuk mencegah obesiti dan berat badan berlebihan. (Imej: Freepik)
Rutin senaman yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 6–17 tahun adalah berintensiti sederhana hingga tinggi. Ini termasuk gabungan senaman aerobik dan senaman yang menguatkan otot dan tulang.
Antara senaman yang disyorkan untuk kanak-kanak termasuk: lompat tali, berjoging, aerobik, berbasikal dan sukan seperti berenang, badminton, bola tampar dan bola keranjang.
Tidur
Terdapat banyak bukti tentang kesan negatif kekurangan tidur terhadap pertambahan berat badan dalam kalangan orang dewasa dan kanak-kanak. Kekurangan tidur mempengaruhi beberapa hormon yang menentukan berat badan, tahap aktiviti dan pengambilan kalori.
Dr. Tung memberi amaran bahawa kanak-kanak yang tidak mendapat tidur yang cukup berisiko lebih tinggi untuk mengalami pertambahan berat badan yang tidak diingini dan tidak sihat. Terlalu banyak berjaga boleh menyebabkan makan berlebihan, manakala tidur terlalu sedikit juga boleh menyebabkan kanak-kanak kurang aktif akibat keletihan dan kepenatan.
Strategi pencegahan obesiti semasa selalunya melibatkan peningkatan kualiti tidur. CDC A.S. mengesyorkan agar menetapkan waktu tidur yang konsisten dapat membantu mencegah obesiti kanak-kanak. Sehubungan itu, waktu tidur harian yang disyorkan untuk kanak-kanak dan remaja adalah: kanak-kanak kecil (1-2 tahun) 11-14 jam, kanak-kanak prasekolah (3-5 tahun) 10-13 jam, kanak-kanak usia sekolah (6-12 tahun) 9-12 jam, dan remaja (13-18 tahun) 8-10 jam.
Beberapa cara untuk membantu kanak-kanak tidur lebih lena termasuk: mewujudkan rutin tidur yang konsisten; memastikan bilik tidur gelap, tenang, selesa dan santai; mengelakkan peranti elektronik sebelum tidur; tidak makan atau minum beberapa jam sebelum tidur; dan bersenam setiap hari.
Menurut Dr. Tung, kanak-kanak yang menghabiskan terlalu banyak masa bermain permainan dan menonton peranti elektronik boleh menjadi obes. Ibu bapa harus mengehadkan masa bermain anak-anak mereka dan menggantikannya dengan aktiviti sihat lain seperti berjalan-jalan bersama, bersenam, atau membantu kerja-kerja rumah seperti menyapu dan mengemop.
Bao Bao
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)