Cara untuk melindungi otak anda tanpa ubat.

Majalah Kesihatan dan Kehidupan - Melindungi otak anda bukan sahaja bergantung pada usia tetapi juga pada gaya hidup harian anda. Banyak kajian menunjukkan bahawa beberapa tabiat yang nampaknya tidak berbahaya boleh menjejaskan ingatan dan fungsi kognitif secara senyap.

Melindungi otak adalah penting untuk mengekalkan kesihatan dan perkembangan badan. Otak merupakan pusat kawalan untuk semua fungsi badan, daripada berfikir, belajar dan mengingati hinggalah mengawal emosi. Walaupun ia hanya menyumbang kira-kira 2% daripada berat badan, otak menggunakan kira-kira 20% daripada jumlah tenaga harian.

Sama seperti jantung atau paru-paru, otak juga dipengaruhi secara langsung oleh pilihan kehidupan seharian. Diet yang tidak sihat, kurang bersenam, tidur yang tidak mencukupi atau tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan fungsi otak merosot dari semasa ke semasa. Sebaliknya, mengekalkan tabiat yang baik boleh membantu melindungi ingatan, meningkatkan daya tumpuan dan melambatkan proses penuaan otak.

Kandungan

• 1. Tabiat yang boleh membahayakan otak
• 2. Cara melindungi kesihatan otak anda
• 2.1 Pemakanan yang betul - asas penting untuk menyuburkan otak.
• 2.2 Senaman yang kerap membantu mengekalkan otak yang lebih muda untuk jangka masa yang lebih lama.
• 2.3 Dapatkan tidur yang cukup supaya otak anda mempunyai masa untuk "membersihkan".
• 2.4 Melatih otak anda adalah seperti melatih otot anda.
• 2.5 Mengekalkan hubungan sosial dan menguruskan tekanan

1. Tabiat yang boleh membahayakan otak

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa beberapa tabiat biasa dikaitkan dengan penurunan kognitif, yang mempengaruhi otak:

- Makan terlalu banyak makanan manis, lemak tepu dan makanan yang diproses boleh meningkatkan keradangan dalam badan, sekali gus menjejaskan fungsi sel saraf.

- Duduk terlalu lama dan kurang bersenam mengurangkan aliran darah ke otak, manakala kurang tidur yang berpanjangan menghalang otak daripada mempunyai masa yang cukup untuk pulih dan mengukuhkan ingatan.

Di samping itu, tekanan yang berpanjangan, emosi negatif yang kerap , pengasingan, penyalahgunaan alkohol atau diet yang kekurangan nutrien penting untuk sistem saraf juga dianggap memudaratkan kesihatan otak.

Perkara penting bukanlah untuk menghapuskan semua faktor risiko sepenuhnya, tetapi untuk membina gaya hidup sihat bagi mengurangkan kesannya pada otak.

Mengekalkan diet yang sihat digabungkan dengan senaman yang kerap membantu menyokong fungsi kognitif dan melindungi otak.

2. Cara melindungi kesihatan otak anda

2.1 Pemakanan yang betul - asas penting untuk menyuburkan otak.

Salah satu cara paling mudah untuk melindungi otak anda adalah dengan membina diet yang sihat . Banyak bukti menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran hijau, buah-buahan, makanan laut, kekacang dan kekacang dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik pada usia tua.

Anda mungkin juga suka

5 faktor gaya hidup yang boleh menjadikan otak anda sehingga 8 tahun lebih muda.SKĐS - Otak tidak menua sepenuhnya mengikut usia. Banyak kajian saintifik menunjukkan bahawa gaya hidup seharian boleh mempengaruhi kadar penuaan otak, menentukan ingatan, tumpuan dan kesihatan kognitif.

6 perkara penting yang tidak boleh diabaikan oleh mereka yang berumur lebih 50 tahun.

Makan sup daun kelor: Apakah manfaatnya untuk hati, otak, gula darah dan lipid darah?Daun kelor sangat berkhasiat, mengandungi banyak vitamin A, C, dan B, serta mineral seperti magnesium, zat besi, kalsium, fosforus, zink, dan 18 asid amino penting.

Pakar mengesyorkan meningkatkan pengambilan makanan berikut:

• Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kangkung, dan bayam air.
• Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sardin 2-3 kali seminggu.
• Kekacang seperti walnut, badam, dan biji chia.
• Buah-buahan segar, terutamanya beri dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin C.
• Bijirin penuh adalah alternatif yang lebih baik untuk kanji halus.

Sebaliknya, anda harus mengehadkan minuman manis, gula-gula, makanan segera, makanan bergoreng berminyak dan daging yang diproses.

Khususnya, omega-3, vitamin B, zink dan folat adalah nutrien penting untuk fungsi sistem saraf. Mengambil nutrien tambahan melalui pengambilan makanan harian dianggap sebagai penyelesaian paling selamat dan paling mampan.

2.2 Senaman yang kerap membantu mengekalkan otak yang lebih muda untuk jangka masa yang lebih lama.

Aktiviti fizikal bukan sahaja baik untuk kesihatan kardiovaskular, tetapi ia juga dianggap sebagai "ubat semula jadi" untuk otak. Apabila anda bersenam, badan anda meningkatkan aliran darah ke otak, merangsang penghasilan neurotransmiter yang membantu membentuk dan mengekalkan hubungan antara sel-sel otak. Kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap bersenam cenderung mempunyai ingatan yang lebih baik dan mengalami penurunan kognitif yang kurang apabila mereka meningkat usia.

Senaman berintensiti tinggi tidak diperlukan; senaman mudah menawarkan manfaat yang ketara, seperti: berjalan pantas selama 30 minit setiap hari, berbasikal, berenang, menari, yoga, tai chi atau qigong untuk warga emas… Perkara yang penting ialah konsistensi dan bukannya terlalu banyak bekerja dalam tempoh yang singkat.

2.3 Dapatkan tidur yang cukup supaya otak anda mempunyai masa untuk "membersihkan".

Tidur yang cukup adalah cara yang berkesan untuk memulihkan fungsi otak tanpa memerlukan ubat.

Semasa tidur, otak tidak berehat sepenuhnya. Ini adalah apabila sambungan saraf diperkukuhkan dan produk metabolik dikeluarkan daripada tisu otak. Apabila anda sentiasa tidur kurang daripada yang diperlukan oleh badan anda, keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, mengingati dan memproses maklumat boleh terjejas. Orang dewasa harus menyasarkan tidur selama 7-9 jam setiap malam. Untuk meningkatkan kualiti tidur, anda harus:

• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Hadkan penggunaan telefon atau komputer anda sebelum tidur.
• Elakkan minum kopi atau teh pekat pada lewat petang atau malam.
• Pastikan bilik tidur senyap, mempunyai pengudaraan yang baik, dan cukup gelap.

Tidur yang berkualiti dianggap sebagai cara yang berkesan untuk memulihkan fungsi otak tanpa memerlukan ubat.

2.4 Melatih otak anda adalah seperti melatih otot anda.

• 

Otak mempunyai keupayaan untuk menyesuaikan diri dan mewujudkan hubungan baharu sepanjang hayat. Walau bagaimanapun, keupayaan ini perlu dirangsang secara berkala. Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengekalkan aktiviti yang memerlukan pemikiran, seperti membaca, mempelajari bahasa asing, bermain catur, bermain alat muzik, mempelajari kemahiran baharu, menyelesaikan teka silang kata atau bermain permainan intelektual. Pembelajaran dan pemerolehan pengetahuan baharu secara berterusan membantu meningkatkan rizab kognitif, sekali gus menyokong pengekalan fungsi otak apabila usia meningkat.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

Vietnam dan Amerika Syarikat memperkukuh kerjasama dalam menangani akibat perang.VTV.vn - Pada 22 Jun, Setiausaha Agung dan Presiden To Lam menerima kunjungan Pemangku Setiausaha Tentera Laut AS Hung Cao.

2.5 Mengekalkan hubungan sosial dan menguruskan tekanan

Otak bukan sahaja memerlukan nutrisi dan senaman tetapi juga interaksi sosial yang positif. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang kerap berinteraksi dengan keluarga dan rakan-rakan atau menyertai aktiviti komuniti mempunyai risiko penurunan kognitif yang lebih rendah.

Di samping itu, menguruskan tekanan juga penting untuk melindungi otak. Beberapa langkah mudah yang boleh diamalkan setiap hari termasuk: meditasi atau pernafasan dalam, berjalan di luar, berkebun, mendengar muzik, meluangkan masa untuk hobi peribadi, berbual dengan keluarga dan rakan-rakan… Malah 10-15 minit relaksasi setiap hari boleh membantu mengurangkan kesan negatif tekanan pada sistem saraf.

Harap maklum bahawa tiada satu pun makanan atau kaedah yang dapat memastikan otak anda sihat. Kuncinya adalah mengekalkan pelbagai tabiat sihat secara serentak. Pemakanan yang sihat, bersenam secara berkala, tidur yang cukup, mengekalkan sikap positif, memupuk hubungan sosial dan pembelajaran berterusan adalah cara mudah namun terbukti untuk meningkatkan fungsi otak. Perubahan kecil yang dibuat setiap hari dapat membantu mengekalkan ingatan, meningkatkan daya tumpuan dan menyumbang kepada memperlahankan penuaan otak dari semasa ke semasa.

Sila tonton video untuk maklumat lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-bao-ve-nao-bo-khong-dung-thuoc-169260621155512808.htm