Di sini, pakar berkongsi enam perkara yang boleh dilakukan oleh orang berumur 50 tahun ke atas untuk memastikan fungsi kognitif dan ingatan mereka tajam.
Orang yang berumur 50 tahun ke atas perlu memastikan otak mereka tajam.
Jangan pernah berhenti belajar
Orang masih berfikir bahawa pada usia tertentu sudah "terlalu" untuk mempelajari sesuatu yang baru.
Bagaimanapun, menurut Dr Anthony Thompson, ketua program psikologi pascasiswazah di Universiti Arden (UK), penyelidikan saintifik menunjukkan bahawa pembelajaran sepanjang hayat adalah faktor penting untuk kesihatan otak yang baik apabila anda meningkat usia.
Secara khusus, mempelajari kemahiran baharu dan memperoleh pengetahuan boleh merangsang pertumbuhan sambungan saraf baharu dan meningkatkan keplastikan keseluruhan otak. Ini boleh memberi banyak kesan positif pada fungsi kognitif, termasuk peningkatan ingatan, perhatian dan kemahiran menyelesaikan masalah.
Daripada sukarela hinggalah dengan hobi, alat muzik atau bahasa baharu, cari perkara baharu untuk memastikan fikiran anda terlatih dengan baik.
Daripada sukarela hinggalah dengan hobi, alat muzik atau bahasa baharu, cari perkara baharu untuk memastikan fikiran anda terlatih dengan baik.
Sentiasa aktif
Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu, kata Dr Adam Moreton, perunding dalam kesihatan mental untuk orang tua di Klinik Perubatan Pall Mall di UK.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman yang kerap adalah baik untuk kesihatan keseluruhan, termasuk otak.
Dapatkan tidur yang cukup
Tidur yang berkualiti adalah penting untuk penyatuan memori dan fungsi kognitif, tambah Dr. Moreton. Sasarkan untuk 7 hingga 9 jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin memerlukan kurang tidur, dan jumlah tidur yang diperlukan mungkin berubah mengikut usia anda.
Perhatikan diet anda
Makanan dan minuman juga merupakan faktor yang membantu mengekalkan kesihatan otak.
Diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan protein tanpa lemak boleh menyokong kesihatan otak, kata Dr Moreton.
Asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan dan kacang, juga bermanfaat untuk otak. Juga, ingat untuk minum air yang mencukupi, kurangkan alkohol dan merokok.
Bertenang
Tekanan kronik juga boleh memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif, kata Dr Moreton.
Senaman seperti meditasi, pernafasan dalam dan yoga boleh membantu mengurangkan tekanan. Merawat tekanan dan kemurungan boleh membantu masalah ingatan.
Berkomunikasi
Kesepian dan pengasingan sosial membawa kepada kesihatan fizikal dan mental yang lemah, termasuk penurunan kognitif.
Mengekalkan hubungan sosial, kekal aktif secara mental melalui perbualan dan aktiviti sosial boleh menyokong kesihatan kognitif, kata Dr Moreton, menurut Daily Mail.
Pautan sumber
Komen (0)