Apakah senaman terbaik untuk insomnia pada orang dewasa yang lebih tua?

Masalah tidur - seperti insomnia - semakin biasa di seluruh dunia, terutamanya di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Walaupun insomnia boleh dirawat dengan terapi tingkah laku kognitif atau ubat tidur, langkah ini tidak berkesan untuk semua orang. Ubat mungkin membantu dalam jangka pendek, tetapi sesetengah ubat mempunyai kesan sampingan untuk orang dewasa yang lebih tua.

Di samping itu, senaman telah ditunjukkan sebagai cara yang berkesan untuk memperbaiki insomnia. Tetapi apakah latihan terbaik untuk tidur malam yang nyenyak?

Yoga, berjalan... adalah senaman yang boleh membantu anda tidur dengan lebih lena.

Foto: AI

Apakah senaman yang meningkatkan insomnia?

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Sleep and Biological Rhythms telah mendedahkan bahawa senaman terbaik untuk merawat insomnia hanyalah di bawah 30 minit sehari.

Penyelidik di Harbin Sport University (China) menjalankan meta-analisis yang membandingkan pelbagai rutin senaman dan kesannya terhadap kualiti tidur.

Mereka membandingkan 30 ujian yang melibatkan 2,576 peserta, dengan pengekstrakan data dilakukan secara bebas oleh dua penyelidik.

Keputusan akhir menunjukkan bahawa yoga intensiti tinggi selama kurang daripada 30 minit, dua kali seminggu, mungkin merupakan senaman terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, menurut laman berita sains Science Alert.

Seterusnya, terdapat berjalan kaki, latihan kekuatan, dan senaman aerobik.

Penyelidik menjelaskan bahawa yoga meningkatkan tidur kerana latihan pernafasan terkawal semasa yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, mengurangkan kadar denyutan jantung dan menggalakkan kelonggaran.

Penyelidik tidur dan Profesor Madya Dr Saurabh S. Thosar, yang bekerja di Institut Sains Kesihatan & Pekerjaan Oregon (AS), bersetuju: Yoga juga boleh membantu mengurangkan sakit sendi dan membantu anda tidur dengan lebih lena.

Bagaimanapun, menurut Science Alert, Dr Arsenio Páez, seorang penyelidik tidur di Universiti Concordia di Montreal, Kanada, berkata orang dewasa yang lebih tua mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada sesi senaman intensiti rendah.

Pakar kini menasihati orang ramai untuk bersenam mengikut keutamaan dan keadaan mereka, kerana senaman memberi manfaat kepada tidur dan kesihatan keseluruhan. Walaupun anda tidak boleh melakukan yoga, berjalan kaki masih merupakan pilihan yang baik.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm