Apakah senaman terbaik untuk insomnia pada orang dewasa yang lebih tua?

Masalah tidur - seperti insomnia - semakin biasa di seluruh dunia, terutamanya di kalangan orang dewasa yang lebih tua.

Walaupun insomnia boleh dirawat dengan terapi tingkah laku kognitif atau pil tidur, rawatan ini tidak berkesan untuk semua orang. Ubat mungkin membantu dalam jangka pendek, tetapi sesetengah ubat mempunyai kesan sampingan pada orang dewasa yang lebih tua.

Selain itu, senaman telah terbukti sebagai cara yang berkesan untuk memperbaiki insomnia. Tetapi apakah senaman terbaik untuk tidur yang lena?

Yoga, berjalan... adalah senaman yang membantu anda tidur lebih lena.

Foto: AI

Latihan manakah yang meningkatkan insomnia?

Penyelidikan yang diterbitkan baru-baru ini dalam jurnal saintifik Sleep and Biological Rhythms , telah menunjukkan bahawa senaman sebenarnya adalah yang terbaik untuk merawat insomnia - hanya di bawah 30 minit sehari.

Penyelidik di Harbin Sport University (China) menjalankan meta-analisis, membandingkan kesan keseluruhan senaman terhadap kualiti tidur.

Mereka membandingkan 30 percubaan termasuk 2,576 peserta, dengan pengekstrakan data dilakukan secara bebas oleh 2 penyelidik.

Keputusan akhir menunjukkan bahawa yoga intensiti tinggi selama kurang daripada 30 minit, dua kali seminggu, mungkin merupakan senaman terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, menurut laman berita sains Science Alert.

Seterusnya ialah berjalan kaki, latihan kekuatan dan aerobik.

Yoga meningkatkan tidur kerana latihan pernafasan terkawal yang terlibat dalam yoga mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang mengurangkan kadar denyutan jantung dan menggalakkan kelonggaran, jelas para penyelidik.

Penyelidik tidur, Profesor Madya - Dr. Saurabh S. Thosar, bekerja di Institut Sains Kesihatan Pekerjaan Oregon (AS), bersetuju: Yoga juga boleh membantu mengurangkan sakit sendi, membantu anda tidur lebih lena.

Bagaimanapun, Dr Arsenio Páez, penyelidik tidur di Universiti Concordia di Montreal (Kanada) berkata: Orang tua mungkin mendapat lebih banyak manfaat daripada sesi senaman intensiti rendah, menurut Science Alert.

Pakar kini mengesyorkan agar orang ramai bersenam mengikut keutamaan dan keadaan mereka, kerana senaman bermanfaat untuk tidur dan kesihatan keseluruhan. Walaupun yoga tidak boleh dilakukan, berjalan kaki masih bagus.

Sumber: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm