Berapa banyak protein yang diperlukan oleh orang dewasa yang lebih tua setiap hari?

Bagi orang dewasa muda dan pertengahan umur, umur tidak menjejaskan pengambilan protein harian yang disyorkan. Walau bagaimanapun, mereka yang berumur lebih dari 50 tahun harus memenuhi cadangan protein standard yang sesuai dengan umur.

Pakar mengesyorkan agar orang dewasa yang lebih tua meningkatkan pengambilan protein mereka, termasuk protein berasaskan tumbuhan daripada kacang - Imej ilustrasi

Apakah pengambilan protein yang disyorkan untuk orang dewasa yang lebih tua?

Menurut artikel yang diterbitkan dalam majalah Kesihatan , terdapat dua cara untuk menentukan pengambilan protein harian yang disyorkan:

Pengambilan kalori harian anda: Bagi orang dewasa, 10-35% daripada jumlah kalori harian anda harus datang daripada protein. Jadi, jika seseorang mengambil 2000 kalori setiap hari, jumlah protein yang perlu mereka ambil adalah lebih kurang 100g, bersamaan dengan 400 kalori.

Berat: Orang dewasa harus menyasarkan 0.8g protein setiap kilogram berat badan. Ini bermakna seseorang dengan berat 70kg perlu mengambil 56g protein setiap hari.

Mereka yang kerap bersenam mungkin ingin menggandakan jumlah yang disyorkan dan mengambil sekitar 1.6g protein setiap kg berat badan, terutamanya jika mereka ingin membina otot melalui latihan kekuatan.

Mengapakah pengambilan protein penting apabila anda semakin tua?

Walaupun orang yang berumur 50-an tidak semestinya memerlukan lebih banyak protein daripada orang yang lebih muda, memenuhi matlamat pemakanan adalah sangat penting bagi mereka dalam kumpulan umur ini.

- Jisim otot: Mengekalkan jisim otot menjadi lebih sukar apabila orang memasuki usia pertengahan. Memandangkan protein adalah blok binaan otot, makan protein yang mencukupi boleh membantu mengekalkan jisim otot apabila anda semakin tua.

- Ketumpatan mineral tulang: Manusia kehilangan ketumpatan mineral tulang apabila usia mereka meningkat, yang boleh menyebabkan peningkatan risiko patah tulang. Pengambilan protein yang mencukupi, terutamanya protein haiwan yang mengandungi kalsium, boleh menyumbang kepada tulang yang lebih sihat.

- Mencegah risiko penyakit: Kajian 2024 terhadap wanita di bawah 60 tahun menunjukkan bahawa mereka yang mengambil lebih banyak protein pada usia pertengahan, terutamanya protein berasaskan tumbuhan, cenderung mempunyai kesihatan mental yang lebih baik dan tidak mengalami penurunan kognitif atau fizikal.

Bilakah keperluan protein berubah?

Walaupun kebanyakan orang berumur 50-an harus mengikut cadangan protein harian standard, mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk meningkatkan pengambilan protein mereka berdasarkan keperluan individu.

Pengambilan protein yang disyorkan untuk orang dewasa ialah sekurang-kurangnya 0.8g setiap kilogram berat badan. Pengambilan protein harian yang disyorkan ialah 0.94-1.3g protein setiap kilogram berat badan.

Mencapai matlamat protein anda pada usia pertengahan akan membantu anda mengalami proses penuaan yang lebih sihat. Ini juga boleh membantu anda membentuk tabiat mengambil protein yang mencukupi dalam diet anda, yang penting apabila anda semakin tua. Kira matlamat protein anda dan bina diet yang sesuai untuk mencapainya.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm