Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu, terutamanya bagi mereka yang berisiko atau menghidap penyakit tiroid. Selepas malam yang panjang, badan memerlukan tenaga yang stabil untuk mengaktifkan metabolisme. Jika anda salah mengambil sarapan pagi, hormon tiroid mudah terganggu, menyebabkan badan letih, lesu dan mengurangkan kecekapan bekerja sepanjang hari.
Berikut adalah empat jenis sarapan yang perlu dielakkan untuk melindungi tiroid anda:
Terlalu banyak gula-gula, roti putih dan kek industri
Pastri, roti putih, susu manis dan bijirin manis semuanya menyebabkan gula dalam darah meningkat dengan cepat. Lonjakan ini merangsang tiroid untuk menghasilkan lebih banyak hormon daripada biasa untuk mengimbangi metabolisme.
Dalam jangka masa panjang, ini boleh menyebabkan gangguan hormon, menjadikan badan letih, berat badan bertambah dan cepat lapar semula.
Anda harus mengutamakan bijirin penuh, oat, telur dan susu tanpa gula untuk memberikan tenaga yang stabil dan tahan lama.
Minum kopi atau teh yang kuat apabila lapar
 |
| Minum kopi semasa perut kosong boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, kegelisahan dan kebimbangan. (Sumber: CNN) |
Kafein apabila memasuki badan semasa perut kosong boleh menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung, kegelisahan dan kebimbangan.
Khususnya, pada orang yang mengambil ubat tiroid, kopi atau teh yang kuat boleh mengurangkan penyerapan ubat, menjejaskan keberkesanan rawatan.
Pada masa ini, anda perlu minum segelas air suam terlebih dahulu atau makan snek ringan buah-buahan atau roti gandum sebelum mengambil minuman berkafein.
Makan hanya kanji, kurang protein
Ramai orang mempunyai tabiat mengambil sarapan pagi yang ringkas seperti roti, nasi melekit atau nasi sejuk.
Namun, sarapan pagi yang hanya mengandungi kanji menjadikan gula dalam darah tidak stabil dan tidak menyokong keseimbangan hormon tiroid. Badan mudah letih, kurang tenaga dan cepat mengidam makanan ringan.
Anda perlu menggabungkan kanji dengan protein seperti telur, susu, daging tanpa lemak atau kekacang untuk memberikan tenaga yang mampan dan membantu menstabilkan fungsi tiroid.
 |
| Sarapan pagi harus menggabungkan kanji dengan protein seperti telur, susu, daging tanpa lemak atau kekacang. (Sumber: Dien may xanh) |
Makan terlalu cepat, tergesa-gesa, atau makan terlalu lewat
Makan secara tergesa-gesa menyebabkan sistem penghadaman berfungsi dengan teruk, menyebabkan sukar untuk menyerap nutrien. Makan terlalu lewat menjadikan hormon tiroid "melambatkan", badan tidak dapat mengaktifkan metabolisme dalam masa, membawa kepada rasa lesu yang berlarutan sepanjang pagi.
Sebaik-baiknya, anda perlu menghabiskan kira-kira 15-20 minit untuk sarapan pagi, makan perlahan-lahan, kunyah dengan teliti dan makan sehingga anda kenyang.
Selain itu, untuk mendapatkan sarapan pagi yang sihat yang tidak menjejaskan organ lain, anda harus memilih makanan yang mudah dihadam tetapi tetap memastikan 4 prinsip berikut: (i) Sarapan pagi perlu mempunyai protein yang cukup, kaya dengan serat dan hadkan gula halus; (ii) minum air secukupnya selepas bangun tidur; (iii) elakkan melangkau makan atau makan terlalu lewat; (iv) orang yang mengambil ubat tiroid perlu mengambil ubat 30-60 minit sebelum makan untuk mengelakkan interaksi dengan makanan.
Sarapan saintifik bukan sahaja membantu badan berjaga tetapi juga menyokong fungsi tiroid yang stabil, mengurangkan risiko gangguan hormon dan masalah metabolik jangka panjang.
Sumber: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html
Komen (0)