5 petua pemakanan untuk membantu anda menyingkirkan pradiabetes

Untuk menyingkirkan prediabetes, anda perlu melakukan banyak perkara, termasuk makan dengan betul. Berikut adalah 5 petua diet yang boleh membantu anda menyingkirkan pradiabetes, menurut Times of India.

Makanan keseluruhan membantu mengawal diabetes dengan berkesan dan meningkatkan kesihatan harian

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 1. — Beberapa makanan keseluruhan yang kaya dengan serat

Makanan penuh (juga dikenali sebagai bijirin penuh, makanan penuh) termasuk makanan semula jadi yang tinggi dengan nutrien dan serat. Diet makanan keseluruhan harus memberi tumpuan kepada sayur-sayuran berdaun seperti bayam, kangkung, dan brokoli. Sayuran ini rendah karbohidrat (disingkatkan sebagai karbohidrat) dan tinggi vitamin dan serat, menurut Persatuan Diabetes Amerika.

Karbohidrat ialah makronutrien, juga dikenali sebagai gula, iaitu salah satu daripada tiga sumber tenaga utama badan, bersama-sama dengan protein dan lemak.

Apabila bercakap tentang karbohidrat, berpegang pada beras perang, quinoa dan oat, bukannya nasi putih dan roti putih. Serat dalam bijirin penuh membantu melambatkan penyerapan gula ke dalam badan anda. Elakkan roti putih yang diproses, snek manis dan makanan yang dibungkus, kerana ia mengandungi lemak tidak sihat dan terlalu banyak gula.

Makanan yang kaya dengan serat

Serat memainkan peranan penting dalam mengawal diabetes kerana ia melambatkan penghadaman dan melambatkan penyerapan gula oleh badan, mengelakkan lonjakan paras gula dalam darah.

Beri (strawberi, beri biru), epal dan pir adalah sumber serat dan antioksidan yang hebat.

Terdapat banyak makanan berserat tinggi dalam kumpulan sayur-sayuran, di mana lobak merah, kembang kol, dan pucuk Brussels adalah sangat baik.

Makanan dan smoothie anda akan mendapat rangsangan serat dan lemak omega-3 apabila anda menambah biji chia atau biji rami.

Kacang, termasuk badam dan walnut, membekalkan kedua-dua serat dan lemak yang menyihatkan jantung.

Dan yang terbaik adalah makan serat pada setiap hidangan.

Lemak yang sihat

5 mẹo ăn uống giúp bạn thoát khỏi tiền tiểu đường - Ảnh 2. — Gunakan minyak zaitun atau minyak alpukat, bukannya mentega atau minyak yang mengandungi lemak tepu, apabila anda memasak.

Adalah penting untuk menghilangkan salah tanggapan bahawa semua lemak adalah buruk. Malah, lemak sihat dalam badan membantu meningkatkan sensitiviti insulin dan mengurangkan keradangan, yang membantu mengawal diabetes dengan berkesan.

Gunakan minyak zaitun atau minyak alpukat, bukannya mentega atau minyak yang mengandungi lemak tepu, apabila anda memasak.

Kacang dan biji membekalkan lemak baik serta protein apabila dimakan sebagai snek.

Makan ikan berlemak seperti salmon, makarel dan sardin dua hingga tiga kali seminggu akan membekalkan badan anda dengan asid lemak omega-3, yang membantu melawan keradangan.

Anda harus mengehadkan lemak tidak sihat daripada makanan bergoreng atau segera, kerana ia meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular yang berkaitan dengan diabetes.

Bahagian dan masa makan

Saiz bahagian dan masa juga penting. Daripada makan dua atau tiga hidangan besar sehari, makan beberapa hidangan yang lebih kecil sepanjang hari. Ini boleh menghalang lonjakan gula darah, menurut Mayo Clinic.

Ingat, makan lewat malam, sebelum tidur, boleh mengganggu paras gula dalam darah.

Jangan makan berlebihan, tetapi ketahui masa untuk berhenti apabila anda hampir kenyang (tetapi tidak sepenuhnya kenyang).

Tambah makanan yang diketahui dapat menurunkan gula darah.

Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah dan meningkatkan keberkesanan insulin.

Seperti serbuk kayu manis yang ditambah kepada oatmeal atau teh boleh menurunkan paras gula dalam darah apabila anda berdiet. Peria (peria) mengandungi sebatian seperti insulin yang membantu menurunkan paras gula dalam darah…

Akhir sekali, sila ambil perhatian bahawa artikel ini adalah untuk tujuan maklumat sahaja, ia bukan pengganti nasihat perubatan .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm