Hari baharu dengan berita kesihatan: Berapa banyak tekan tubi yang perlu anda lakukan untuk melihat hasilnya?

Berapa banyak tekan tubi yang perlu anda lakukan sehari untuk melihat hasilnya? adalah salah satu maklumat utama mengenai Thanh Nien Online yang akan datang kepada anda pada Hari Baharu dengan berita kesihatan hari ini 21/7.

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Bolehkah minum air limau suam pada waktu pagi menyembuhkan hati berlemak?; Ingin cepat mendapatkan otot di peha, apakah nutrien yang perlu anda ambil?; 5 tabiat untuk membantu mencegah kehilangan otot selepas umur 50 tahun; Faedah latihan kekuatan untuk wanita...

Berapa banyak tekan tubi sehari untuk melihat hasilnya?

Menentukan berapa banyak tekan tubi yang perlu anda lakukan setiap hari untuk berkesan bergantung pada beberapa faktor. Faktor ini termasuk jenis badan anda, matlamat kecergasan anda, diet anda dan cara anda mengedarkan senaman anda.

Bilangan tekan tubi setiap hari bergantung pada keadaan fizikal individu. Bagi pemula, 10-20 tekan tubi setiap hari adalah jumlah yang munasabah. Tahap senaman ini membantu badan membiasakan diri dengan senaman dan mengelakkan kecederaan. Melakukan terlalu banyak tekan tubi apabila anda mula-mula mula akan menyebabkan sakit otot yang berlebihan dan mengurangkan motivasi untuk mengekalkan senaman, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Bergantung pada keadaan fizikal, seseorang boleh melakukan 10, 100 tekan tubi atau lebih setiap hari - FOTO: AI

Sementara itu, mereka yang sudah mempunyai asas fizikal yang baik boleh bermula dengan 50-100 ulangan/hari, dibahagikan kepada banyak set yang berbeza. Yang penting ialah mendengar badan anda, fokus pada teknik yang betul dan bukannya kuantiti.

Tekan tubi adalah baik, tetapi jangan lakukannya setiap minggu tanpa rehat. Kajian menunjukkan bahawa ia mengambil masa kira-kira 24-48 jam untuk otot anda pulih selepas bersenam. Melakukannya 7 hari seminggu tanpa rehat boleh menjadi tidak produktif.

Hari baru dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel Berapa banyak tekan tubi yang perlu anda lakukan sehari untuk melihat hasilnya? di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada 21 Julai. Anda juga boleh membaca artikel lain tentang tekan tubi seperti: 4 kesilapan yang perlu dielakkan semasa melakukan tekan tubi untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan; 4 senaman untuk membantu meningkatkan kekuatan otot dada dengan cepat...

5 tabiat untuk membantu mencegah kehilangan otot selepas umur 50 tahun

Selepas umur 50 tahun, kadar kehilangan otot semulajadi mula meningkat, sebahagian besarnya disebabkan oleh perubahan hormon.

Leon Veal, jurulatih peribadi di AS, berkata kehilangan otot ini sering diburukkan dengan pengambilan protein yang tidak mencukupi dan aktiviti fizikal yang berkurangan. Jika ini berterusan, metabolisme, keseimbangan dan proses pemulihan badan boleh terjejas teruk. Ini menjadikan senaman harian dan kesihatan jangka panjang lebih sukar.

Tambahkan makanan kaya protein seperti telur, yogurt Greek, keju kotej, kekacang, ikan dan ayam ke dalam makanan anda - FOTO ILUSTRASI: AI

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tabiat harian yang boleh membantu memulihkan kehilangan otot selepas umur 50 tahun, menurut laman web AS Eat This, Not That!.

Menambah protein pada makanan anda adalah cara yang berkesan untuk mencegah kehilangan otot dan mengekalkan kesihatan yang baik. Pakar mengesyorkan menambah makanan kaya protein seperti telur, yogurt Yunani, keju kotej, kekacang, ikan dan ayam ke dalam makanan anda.

Hari baru dengan berita kesihatan menjemput anda untuk terus membaca kandungan artikel 5 tabiat untuk membantu mencegah kehilangan otot selepas umur 50 tahun di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baru 21 Julai. Anda juga boleh membaca artikel lain mengenai umur 50 tahun seperti: 4 hidangan yang sangat baik untuk membantu orang berumur 50 tahun mengelakkan kanser, strok, diabetes; Mengapa orang lebih 50an terdedah kepada diabetes?...

Faedah latihan kekuatan untuk wanita

Bertentangan dengan kepercayaan popular, wanita tidak mendapat jisim otot sebanyak lelaki dengan mengangkat berat. Ini kerana wanita tidak mempunyai paras testosteron hormon lelaki yang tinggi seperti lelaki.

Testosteron adalah hormon utama yang membantu otot membesar. Lebih-lebih lagi, untuk mencapai tubuh yang berotot, pembina badan mesti mengikuti diet yang ketat, berlatih dengan gigih, dan kadang-kadang memerlukan sokongan hormon. Ini adalah perkara yang boleh diikuti oleh segelintir wanita, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Mengangkat berat membantu otot wanita menjadi lebih kuat - FOTO: AI

Latihan latihan kekuatan seperti mengangkat berat dan mencangkung akan membawa faedah penting berikut kepada wanita:

Bagaimana untuk meningkatkan kepadatan tulang untuk wanita untuk mengekalkan kesihatan dan awet muda. Osteoporosis adalah risiko besar bagi wanita, terutamanya selepas menopaus apabila tahap estrogen menurun secara mendadak. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH), wanita kehilangan sehingga 20% ketumpatan tulang mereka dalam masa 5-7 tahun sahaja selepas menopaus. Latihan kekuatan boleh membantu membalikkan keadaan ini dengan merangsang pembentukan tulang.

Hari baharu dengan berita kesihatan, kami menjemput anda untuk terus membaca artikel Faedah latihan kekuatan untuk wanita di Thanh Nien Berita kesihatan dalam talian pada hari baharu 21 Julai Anda juga boleh membaca artikel berita lain tentang kesihatan wanita seperti: Lif jatuh bebas menyebabkan wanita patah tulang belakang; Wanita secara ajaib melarikan diri daripada maut selepas digilis traktor...

Selain itu, pada hari Isnin, 21 Julai, terdapat banyak lagi artikel berita kesihatan.

Hari baru dengan berita kesihatan, semoga seminggu anda sihat, gembira dan bekerja dengan berkesan.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm