Hari baharu dengan berita kesihatan: Berapa banyak tekan tubi yang perlu saya lakukan untuk melihat hasilnya?

Berapa banyak tekan tubi sehari yang perlu anda lakukan untuk melihat hasilnya? Ini adalah salah satu topik utama di bahagian berita kesihatan Thanh Nien Online hari ini, 21 Julai.

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel ini: Bolehkah minum air lemon suam pada waktu pagi merawat penyakit hati berlemak?; Apakah nutrien yang perlu anda ambil untuk membina otot di paha anda dengan cepat?; 5 tabiat untuk mencegah kehilangan otot selepas usia 50 tahun; Manfaat latihan kekuatan untuk wanita...

Berapa banyak tekan tubi yang perlu saya lakukan dalam sehari untuk melihat hasilnya?

Menentukan berapa banyak tekan tubi yang perlu anda lakukan setiap hari untuk hasil yang optimum bergantung kepada beberapa faktor. Ini terutamanya termasuk keadaan fizikal anda, matlamat latihan, diet dan pengagihan senaman.

Bilangan tekan tubi yang anda lakukan setiap hari bergantung sebahagian besarnya pada tahap kecergasan individu anda. Bagi pemula, 10-20 tekan tubi sehari adalah jumlah yang munasabah. Tahap ini membantu badan membiasakan diri dengan senaman dan mengelakkan kecederaan. Melakukan terlalu banyak tekan tubi semasa permulaan boleh menyebabkan sakit otot yang berlebihan dan mengurangkan motivasi untuk terus bersenam, menurut laman web kesihatan Livestrong (USA).

Bergantung pada keadaan fizikal mereka, seseorang boleh melakukan 10, 100 atau lebih tekan tubi setiap hari - FOTO: AI

Sementara itu, mereka yang sudah mempunyai tahap kecergasan yang baik boleh bermula dengan 50-100 ulangan setiap hari, dibahagikan kepada beberapa set. Apa yang penting adalah mendengar badan anda dan fokus pada teknik yang betul dan bukannya kuantiti.

Tekan tubi memang bagus, tetapi anda tidak boleh melakukannya secara berterusan tanpa rehat selama seminggu. Kajian menunjukkan bahawa badan memerlukan kira-kira 24-48 jam untuk otot pulih selepas bersenam. Oleh itu, melakukannya secara berterusan 7 hari seminggu tanpa rehat boleh menjadi tidak produktif.

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca artikel "Berapa banyak tekan tubi sehari yang anda perlukan untuk melihat hasilnya?" di halaman berita kesihatan Thanh Nien Online pada 21 Julai. Anda juga boleh menemui artikel lain tentang tekan tubi seperti: 4 kesilapan yang perlu dielakkan semasa melakukan tekan tubi untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan; 4 senaman untuk meningkatkan kekuatan otot dada dengan cepat...

5 tabiat yang membantu mencegah kehilangan otot selepas umur 50 tahun

Selepas usia 50 tahun, kadar kehilangan otot secara semula jadi mula meningkat, sebahagian besarnya disebabkan oleh perubahan hormon.

Leon Veal, seorang jurulatih peribadi di AS, mengatakan bahawa kehilangan otot ini sering diburukkan lagi oleh pengambilan protein yang tidak mencukupi dan aktiviti fizikal yang berkurangan. Jika ini berterusan, metabolisme, keseimbangan dan proses pemulihan badan boleh terjejas teruk. Ini menjadikan senaman harian dan pemeliharaan kesihatan jangka panjang lebih sukar.

Tambahkan makanan kaya protein seperti telur, yogurt Yunani, keju kotej, kacang, ikan dan ayam ke dalam hidangan anda - ILUSTRASI: AI

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa tabiat harian yang boleh membantu membalikkan kehilangan otot selepas usia 50 tahun, menurut laman web AS Eat This, Not That!.

Menambah protein dalam hidangan anda adalah cara yang berkesan untuk mencegah kehilangan otot dan mengekalkan kesihatan yang baik. Pakar mengesyorkan memasukkan makanan kaya protein seperti telur, yogurt Yunani, keju kotej, kacang, ikan dan ayam dalam hidangan anda.

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca artikel "5 Tabiat untuk Mencegah Kehilangan Otot Selepas Umur 50" di halaman berita kesihatan Thanh Nien Online pada 21 Julai. Anda juga boleh menemui artikel lain tentang usia 50, seperti: 4 makanan yang sangat bermanfaat untuk membantu mereka yang berumur lebih 50 tahun mengelakkan kanser, strok dan diabetes; Mengapakah mereka yang berumur lebih 50 tahun lebih mudah menghidap diabetes?...

Manfaat latihan kekuatan untuk wanita

Bertentangan dengan kepercayaan popular di kalangan ramai wanita, angkat berat tidak menyebabkan mereka membentuk otot sebesar lelaki. Ini kerana badan wanita tidak mempunyai tahap hormon lelaki testosteron yang sama tinggi seperti lelaki.

Testosteron ialah hormon utama yang membantu pertumbuhan otot. Tambahan pula, untuk mencapai fizikal yang besar dan berotot, individu mesti mematuhi diet yang ketat, latihan intensiti tinggi, dan kadangkala terapi penggantian hormon. Ini adalah perkara yang jarang wanita boleh ikuti, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Mengangkat berat membantu wanita membina otot yang lebih kuat - FOTO: AI

Senaman latihan kekuatan seperti angkat berat dan jongkok menawarkan manfaat penting berikut untuk wanita:

Cara meningkatkan ketumpatan tulang untuk wanita bagi mengekalkan kesihatan dan umur panjang. Osteoporosis merupakan risiko utama bagi wanita, terutamanya selepas menopaus apabila tahap estrogen menurun mendadak. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan AS (NIH), wanita kehilangan sehingga 20% ketumpatan tulang mereka hanya dalam 5-7 tahun selepas menopaus. Latihan kekuatan boleh membantu membalikkan keadaan ini dengan merangsang pembentukan tulang.

Selamat pagi! Kami menjemput anda untuk terus membaca artikel "Manfaat Latihan Kekuatan untuk Wanita" di halaman berita kesihatan Thanh Nien Online pada 21 Julai. Anda juga boleh menemui artikel lain tentang kesihatan wanita seperti: Lif jatuh, menyebabkan seorang wanita mengalami patah tulang belakang; Wanita secara ajaib terselamat selepas dihempap ​​traktor...

Di samping itu, terdapat banyak artikel berita berkaitan kesihatan lain pada hari Isnin, 21 Julai.

Selamat pagi! Semoga anda menikmati minggu yang penuh dengan kesihatan, kegembiraan, dan produktiviti.

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm