4 tabiat yang membantu mengekalkan tekanan darah stabil sepanjang hari.

Tekanan darah tinggi dianggap sebagai musuh senyap di sebalik banyak strok dan serangan jantung. Tetapi berita baiknya ialah banyak tabiat harian yang mudah dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan tidak terlalu sukar untuk diamalkan.

Untuk mengekalkan tekanan darah yang stabil sepanjang hari, pesakit harus mengamalkan tabiat berikut.

Sesekali bangun dan berjalan-jalan.

Duduk terlalu lama boleh meningkatkan tekanan darah dan menggalakkan pelbagai gangguan metabolik. Walaupun bersenam selama 30 minit sehari, duduk selama 7-10 jam secara berterusan masih boleh membahayakan kesihatan vaskular, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Makanan yang kaya dengan kalium, seperti pisang, ubi keledek, labu, kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau, adalah penting untuk diet yang bertujuan untuk meningkatkan tekanan darah.

FOTO: AI

Oleh itu, pakar mengesyorkan berdiri dan berjalan selama 2-3 minit selepas setiap 30-60 minit duduk di tempat kerja. Tabiat ini mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan peredaran darah. Ini juga merupakan kaedah paling mudah untuk dilaksanakan di persekitaran pejabat.

Tingkatkan pengambilan makanan kaya kalium secara semula jadi.

Kalium membantu buah pinggang mengeluarkan natrium dan melebarkan saluran darah, sekali gus membantu menurunkan tekanan darah. Garis panduan Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan peningkatan pengambilan makanan kaya kalium seperti pisang, ubi keledek, labu, kacang, sayur-sayuran berdaun hijau, ikan dan produk tenusu rendah lemak.

Bagi orang dewasa yang mempunyai fungsi buah pinggang yang normal, diet yang kaya dengan kalium secara semula jadi boleh membantu menurunkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, penghidap penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil makanan kaya dengan kalium.

Utamakan makanan yang tinggi serat.

Serat larut menyumbang kepada peningkatan fungsi saluran darah, mengurangkan keradangan, dan membantu mengawal berat badan. Semua ini membantu menstabilkan tekanan darah. Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, anda juga harus makan lebih banyak bijirin penuh seperti beras perang dan oat.

Hanya mengubah tabiat seperti menggantikan beras putih dengan beras perang atau oat sudah cukup untuk meningkatkan pengambilan serat tanpa mengubah diet anda secara drastik. Perubahan ini membantu mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular.

Lakukan senaman

Aktiviti fizikal membantu mengurangkan rintangan vaskular dan meningkatkan fungsi endotel, sekali gus menurunkan tekanan darah secara semula jadi. Senaman seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang akan menurunkan tekanan darah pada individu yang mempunyai tekanan darah tinggi dan normal. Selain itu, angkat berat secara lembut, memanjat tangga dan berjalan kaki selepas makan tengah hari semuanya menyumbang secara positif kepada peningkatan tekanan darah, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm