Cara meningkatkan tahap hemoglobin pada lelaki

[iklan_1]

Menurut Dr. Silky Jain, pakar onkologi pediatrik dan pakar bedah pemindahan sumsum tulang di Hospital Jaypee di Noida, India, hemoglobin ialah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh badan.

Tahap hemoglobin yang rendah boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, kelemahan, sesak nafas dan pening. Untuk menguruskan anemia dengan berkesan, adalah penting untuk memahami dan menangani faktor-faktor yang boleh mempengaruhi tahap hemoglobin.

Cara untuk meningkatkan tahap hemoglobin

Makanan yang kaya dengan zat besi:

Dr. Jain menyatakan bahawa kekurangan zat besi adalah penyebab paling biasa bagi tahap hemoglobin yang rendah. Makan lebih banyak makanan kaya zat besi dapat membantu menyokong penghasilan hemoglobin, yang membantu mengekalkan struktur sel darah merah.

Makanan yang kaya dengan vitamin C:

Vitamin C adalah penting untuk penghidap anemia kerana ia membantu meningkatkan penyerapan zat besi.

Tingkatkan pengambilan folat:

Folat ialah vitamin B yang penting untuk penghasilan hemoglobin. Badan anda menggunakan folat untuk menghasilkan pigmen merah, iaitu komponen hemoglobin yang membantu mengangkut oksigen. Oleh itu, peningkatan pengambilan folat dapat membantu meningkatkan tahap hemoglobin.

- Bersenam secara berkala:

Senaman sederhana boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan kesihatan keseluruhan. Aktiviti seperti berjalan kaki, berjoging, berenang dan berbasikal adalah bermanfaat. Latihan kekuatan juga boleh merangsang penghasilan sel darah merah.

- Elakkan alkohol dan merokok:

Minum alkohol terlalu banyak boleh mengganggu keupayaan badan untuk menyerap nutrien dan menghasilkan hemoglobin. Merokok mengurangkan keupayaan darah untuk membawa oksigen, lalu memburukkan lagi gejala anemia.

Kesimpulan

Mengekalkan tahap hemoglobin yang sihat adalah penting bagi lelaki untuk mencegah dan menguruskan anemia. Dengan memasukkan makanan kaya zat besi, vitamin C dan nutrien penting lain ke dalam diet mereka, lelaki boleh meningkatkan tahap hemoglobin mereka.

Di samping itu, senaman yang kerap, mengelakkan tabiat berbahaya dan menangani masalah kesihatan yang mendasari juga penting dan boleh membantu lelaki menguruskan anemia dengan berkesan dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bertenaga.

[iklan_2]
Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo