Cara menurunkan gula darah dengan alpukat

Kieu Vu (Dikumpulkan daripada nutrisi & Medicalnewstoday) - Isnin, 16 September 2024 19:00 (GMT+7)

Menambah avokado ke dalam diet anda dianggap sebagai cara yang berkesan untuk menurunkan gula dalam darah. Foto: Nghia Thanh

Hadkan lonjakan paras gula dalam darah.

Alpukat merupakan buah yang mengandungi serat larut dan tidak larut, serta asid lemak tak tepu tunggal. Kandungan magnesium yang tinggi dalam alpukat juga boleh membantu mengawal selia penyerapan insulin dan glukosa untuk menurunkan tahap gula dalam darah.

Menggabungkan separuh atau keseluruhan avokado ke dalam diet anda boleh mengurangkan lonjakan gula dalam darah dan tahap glukosa darah secara keseluruhan dalam masa 6 jam selepas makan.

Alpukat merupakan buah yang rendah karbohidrat. Oleh itu, kesannya terhadap paras gula dalam darah juga minimum. Jika alpukat dimasukkan ke dalam diet yang betul, penghidap diabetes boleh mengawal gula dalam darah, menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan meningkatkan kepekaan insulin dengan ketara.

Di samping itu, serat dalam avokado bukan sahaja membantu mewujudkan rasa kenyang lebih lama tetapi juga menyokong penghadaman dan mengawal paras gula dalam darah selepas makan. Ini bermanfaat untuk penghidap diabetes, membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil dan menguruskan berat badan.

Menurunkan gula darah dengan alpukat

Sebiji avokado biasa mengandungi kira-kira 250-300 kalori. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak avokado boleh menyebabkan keperluan kalori badan anda melebihi keperluan, lalu mengakibatkan pertambahan berat badan.

Separuh avokado mengandungi kira-kira 4.6g serat, sumber serat yang kaya yang tidak meningkatkan gula dalam darah dan juga boleh membantu menurunkan paras gula dalam darah puasa.

Daripada menambah avokado ke dalam diet semasa anda, anda boleh menggunakannya sebagai pengganti makanan yang tinggi lemak tepu, seperti mentega dan keju tiruan.

Makan avokado untuk sarapan pagi : Hiris atau lenyekkan avokado. Letakkan avokado di atas roti sandwic panggang bijirin penuh. Kemudian taburkan dengan bawang putih dan lada secukup rasa. Ini boleh dihidangkan dengan pelbagai sayur-sayuran.

Makan avokado untuk makan tengah hari : Potong avokado menjadi kiub atau dadu dan campurkan dengan salad. Sebagai alternatif, anda boleh membuat sos pencicah avokado dengan melenyek avokado dengan jus lemon dan perasa, kemudian gunakannya dengan salad anda.

Makan avokado untuk makan malam : Jika anda ingin makan avokado pada waktu petang, anda perlu menghirisnya nipis atau memotongnya menjadi dadu dan taburkannya pada piza.

Walau bagaimanapun, untuk kesihatan yang optimum dan membantu menurunkan gula dalam darah, penghidap diabetes hanya perlu makan kira-kira 1/5 biji avokado, bersamaan dengan 50 kalori, setiap hidangan. Bilangan kali makan avokado setiap hari harus dibincangkan dengan doktor untuk memastikan keberkesanannya berdasarkan keadaan kesihatan anda.

Sumber: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/cach-ha-duong-huyet-bang-qua-bo-1395027.ldo