Cara memulihkan kesihatan usus

Kesihatan usus memainkan peranan penting dalam seluruh badan, bukan sahaja sistem pencernaan.

Usus merupakan rumah kepada bertrilion-trilion mikroorganisma, termasuk bakteria bermanfaat dan berbahaya, menurut laman web kesihatan Health .

Mikrobiom usus yang sihat bukan sahaja membantu dalam penghadaman makanan tetapi juga memainkan peranan penting dalam sintesis vitamin, metabolisme tenaga dan melindungi badan daripada patogen. Walau bagaimanapun, apabila keseimbangan ini terganggu oleh diet yang tidak sihat, gaya hidup yang tertekan atau faktor persekitaran, masalah kesihatan boleh timbul.

Dr. Mallory Christopherson, seorang profesional penjagaan kesihatan di AS, berkongsi maklumat penting tentang kesihatan usus.

Pemakanan mempunyai kesan yang ketara terhadap kesihatan usus.

Tanda-tanda usus yang tidak sihat

Ketidakseimbangan dalam mikrobiom usus boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan.

Apabila bakteria berbahaya membiak secara berlebihan, ia mewujudkan persekitaran keradangan dalam usus, yang menjejaskan penghadaman dan menyebabkan gejala seperti kembung perut, sakit perut, cirit-birit, sembelit, loya dan rasa kenyang selepas makan.

Tambahan pula, bakteria berbahaya dan bahan keradangan boleh meresap melalui dinding usus ke dalam aliran darah, menyebabkan keradangan meluas di seluruh badan dan meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom usus rengsa, asma, kemurungan dan keresahan.

Selain gejala pencernaan, ketidakseimbangan mikrobiota usus juga boleh menyebabkan masalah di luar sistem pencernaan, seperti sakit kepala, perubahan mood, keletihan berterusan dan masalah kulit.

Faktor yang mempengaruhi kesihatan usus

Banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan usus, termasuk genetik, diet, tabiat gaya hidup dan persekitaran hidup.

Antara faktor-faktor ini, diet merupakan elemen penting dalam menentukan keseimbangan mikrobiom usus.

Diet yang kaya dengan serat daripada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang dan kekacang membantu menyuburkan bakteria berfaedah, manakala makanan yang diproses, tinggi gula dan lemak tepu, boleh mengganggu keseimbangan mikrob dan menyebabkan keradangan dalam usus.

Perubahan dalam diet boleh memberi kesan yang ketara kepada mikrobiom usus dalam masa 24 jam sahaja.

Makanan yang ditapai seperti yogurt mengandungi banyak bakteria bermanfaat yang membantu meningkatkan kepelbagaian mikrobiom usus.

Cara mengubah diet anda

Makanan yang ditapai seperti yogurt, kimchi dan sauerkraut mengandungi banyak bakteria bermanfaat yang membantu meningkatkan kepelbagaian mikrobiom usus.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan prebiotik, seperti pisang, bawang putih dan bawang besar, membantu menyuburkan bakteria bermanfaat. Kekacang seperti kacang hitam, kacang hijau dan kacang kuda juga menyediakan serat penting untuk menyokong lapisan usus.

Bijirin penuh seperti oat membantu meningkatkan bakteria bermanfaat dan meningkatkan penghadaman.

Sementara itu, sesetengah makanan boleh memberi kesan negatif kepada usus dan harus dihadkan, termasuk pemanis tiruan, lemak tepu, daging yang diproses, bijirin manis dan gula-gula.

Cara-cara untuk menyesuaikan gaya hidup anda

Senaman yang kerap boleh membantu meningkatkan kepelbagaian mikrobiom usus dan mengurangkan keradangan.

Tidur yang cukup dan mengekalkan jadual tidur yang teratur membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih cekap.

Tekanan yang berpanjangan boleh mengurangkan bakteria bermanfaat, jadi teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, urutan dan berjalan kaki boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan usus.

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm