Bagaimana untuk memulihkan kesihatan usus

Kesihatan usus memainkan peranan penting dalam seluruh badan, bukan hanya terhad kepada sistem penghadaman.

Usus adalah rumah kepada trilion mikroorganisma, termasuk kedua-dua bakteria yang bermanfaat dan berbahaya, menurut laman web kesihatan Health .

Mikrobiom usus yang sihat bukan sahaja membantu mencerna makanan, tetapi juga memainkan peranan penting dalam mensintesis vitamin, memetabolismekan tenaga, dan melindungi tubuh daripada patogen. Walau bagaimanapun, apabila keseimbangan ini terganggu disebabkan oleh diet yang tidak sihat, gaya hidup yang tertekan, atau faktor persekitaran, masalah kesihatan boleh timbul.

Cik Mallory Christopherson, pakar perubatan di AS, berkongsi maklumat yang diperlukan tentang kesihatan usus.

Diet mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan usus

Tanda-tanda usus tidak sihat

Ketidakseimbangan mikroflora usus boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan.

Apabila bakteria berbahaya semakin banyak, ia mewujudkan persekitaran keradangan dalam usus, menjejaskan penghadaman dan menyebabkan gejala seperti kembung perut, sakit perut, cirit-birit, sembelit, loya dan rasa kenyang selepas makan.

Bukan itu sahaja, bakteria berbahaya dan bahan keradangan boleh menembusi dinding usus ke dalam darah, menyebabkan keradangan berleluasa dalam badan, meningkatkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom iritasi usus, asma, kemurungan dan kebimbangan.

Selain gejala penghadaman, ketidakseimbangan mikrobiota usus juga boleh menyebabkan masalah bukan penghadaman seperti sakit kepala, perubahan mood, keletihan kronik dan masalah kulit.

Faktor yang mempengaruhi kesihatan usus

Banyak faktor mempengaruhi kesihatan usus, termasuk genetik, diet, tabiat gaya hidup dan persekitaran.

Antaranya, diet adalah faktor penting yang menentukan keseimbangan mikroflora usus.

Diet yang kaya dengan serat daripada sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang dan kekacang membantu memberi makan bakteria berfaedah, manakala makanan yang diproses yang tinggi dengan gula dan lemak tepu boleh mengganggu keseimbangan mikrobiom dan menyebabkan keradangan dalam usus.

Hanya dalam masa 24 jam selepas menukar diet anda, mikrobiom usus anda boleh terjejas dengan ketara.

Makanan yang ditapai seperti yogurt mengandungi probiotik yang membantu meningkatkan kepelbagaian mikrobiom.

Bagaimana untuk menukar diet anda

Makanan yang ditapai seperti yogurt, kimchi dan sauerkraut mengandungi bakteria berfaedah yang membantu meningkatkan kepelbagaian mikrobiom.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan prebiotik seperti pisang, bawang putih dan bawang merah membantu memberi makan bakteria berfaedah. Kacang seperti kacang hitam, kacang hijau, dan kacang ayam juga menyediakan serat yang diperlukan untuk menyokong lapisan usus.

Bijirin penuh seperti oat membantu meningkatkan bakteria berfaedah dan meningkatkan penghadaman.

Sementara itu, makanan tertentu boleh menjejaskan usus secara negatif dan harus dihadkan, termasuk pemanis tiruan, lemak tepu, potongan sejuk, bijirin bergula dan gula-gula.

Bagaimana untuk menyesuaikan gaya hidup anda

Senaman yang kerap boleh membantu meningkatkan kepelbagaian mikrobiota usus dan mengurangkan keradangan.

Tidur yang cukup dan mengekalkan jadual tidur yang munasabah membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lebih berkesan.

Tekanan kronik boleh mengurangkan bakteria berfaedah, jadi teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, urutan dan berjalan boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesihatan usus.

Sumber: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm