Cara berlari dalam cuaca sejuk

Pelari harus memakai pakaian yang sesuai, kekal panas, dan minum banyak air untuk meminimumkan kesan udara sejuk pada sistem pernafasan mereka.

Berlari dalam suhu sederhana sejuk tidak membahayakan paru-paru individu yang sihat dan kadangkala boleh meningkatkan prestasi senaman. Walau bagaimanapun, udara yang terlalu sejuk dan kering boleh menyumbat saluran pernafasan apabila otot di sekelilingnya mengecut dan lendir cenderung kering dan pekat.

Menurut Majlis Senaman Amerika (ACE), apabila berlari dalam cuaca sejuk, kebanyakan masalah pernafasan berkaitan dengan sesak nafas, terutamanya bagi mereka yang mempunyai masalah paru-paru. Semasa bernafas, hidung, mulut dan tekak akan memanaskan udara yang memasuki paru-paru, kemudian menaikkannya kepada suhu badan yang hampir sama. Kadangkala, berlari menyebabkan udara memasuki paru-paru terlalu cepat sebelum sempat memanas, yang boleh menyebabkan bronkospasme.

Berikut adalah beberapa petua untuk membantu melindungi sistem pernafasan anda semasa berlari dalam cuaca sejuk.

Pastikan hidung dan leher anda hangat.

Orang yang sihat pun boleh mengalami masalah pernafasan ketika bersenam di luar rumah pada musim sejuk. Memakai topeng muka membantu melembapkan dan memanaskan udara yang anda sedut berbanding bernafas terus dari udara terbuka. Udara yang mencapai kelembapan dan suhu yang sesuai dapat mengurangkan sesak nafas.

Melilitkan selendang nipis di leher anda, menutup hidung anda, juga memberikan perlindungan. Semasa berjoging pantas, tanggalkan pelitup muka anda untuk mengelakkan kesukaran bernafas.

Bernafas melalui hidung anda.

Bernafas melalui hidung adalah lebih baik daripada bernafas melalui mulut. Menggabungkan pernafasan hidung dengan menutup muka anda semasa keluar akan mencegah sesak dada, sesak nafas, dan bronkospasme yang disebabkan oleh selsema. Berlari dengan stabil dan bukannya dalam sekejap-sekejap untuk mengurangkan jumlah udara sejuk yang memasuki paru-paru anda terlalu cepat, yang boleh menyebabkan sesak nafas.

Mula

Otot yang tidak dipanaskan dan terdedah kepada udara sejuk boleh menyebabkan tisu sendi mengembang dengan mudah, menyekat pergerakan dan menyebabkan kesakitan pada penghujung hari. Pelari juga mudah mengalami kekejangan dan kekejangan otot jika mereka melangkau senaman regangan.

Selain senaman regangan, anda boleh cuba berjoging di tempatnya di dalam rumah selama beberapa minit. Kemudian, lakukan beberapa senaman pemanasan badan seperti angkat lutut dan tendangan tumit ke punggung untuk menggerakkan badan anda.

Pakai pakaian yang sesuai.

Memakai pelbagai lapisan pakaian membantu memastikan badan sentiasa hangat dan mengurangkan risiko radang dingin atau hipotermia. Bahan penyerap harus dipakai sebagai lapisan paling dalam, dengan lapisan tengah penebat dan jaket ringan sebagai lapisan paling luar.

Pakaian yang diperbuat daripada fabrik lembut dan bernafas seperti baju sejuk dan seluar panjang juga sesuai untuk berlari dalam cuaca sejuk. Pelari mungkin perlu melakukan beberapa percubaan larian untuk memilih pakaian yang sesuai untuk diri mereka sendiri.

Anda harus memakai pakaian yang diperbuat daripada fabrik yang menyerap kelembapan semasa berlari. Foto: Freepik

Minum banyak air semasa berlari.

Badan masih berpeluh walaupun dalam cuaca sejuk, jadi kekal terhidrat adalah penting untuk larian yang selamat, terutamanya di udara kering. Mengekalkan penghidratan juga mengurangkan risiko hipotermia dan sesak nafas. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum 220 ml air kira-kira 20-30 minit sebelum berlari, dan 200-280 ml setiap 20 minit berlari.

Berlari dalam cuaca sejuk adalah selamat jika anda melindungi badan anda dan mengekalkan intensiti yang sesuai. Jika anda lemah, sesak nafas, atau cuaca buruk, anda harus bersenam di atas treadmill di dalam rumah.

Bao Bao (Menurut Livestrong )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html