Diet 30-30-30, yang melibatkan pengambilan 30g protein dalam masa 30 minit selepas bangun tidur, diikuti dengan senaman intensiti rendah selama 30 minit, tidak berbahaya kepada badan, tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang.
Satu diet penurunan berat badan baharu, yang dipanggil "peraturan 30-30-30," telah menjadi popular baru-baru ini. Ramai orang mendakwa ia boleh membantu mengurangkan berat badan dan mengawal paras gula dalam darah.
Pada prinsipnya, individu harus mengambil 30g protein dalam masa 30 minit selepas bangun tidur, diikuti dengan senaman intensiti rendah selama 30 minit. Rejimen ini selaras dengan cadangan daripada kajian terbaru, yang menyimpulkan bahawa tempoh antara 7 pagi dan 9 pagi adalah sesuai untuk senaman dan penurunan berat badan.
Prinsip 30-30-30 diperkenalkan dalam buku Tim Ferriss "The 4-Hour Body." Ia kemudiannya dipopularkan oleh pakar kecergasan Gary Brecka. Walau bagaimanapun, pakar tetap berhati-hati ketika mengesyorkan rejimen ini.
"Saya rasa kita tidak perlu bersarapan dalam masa 30 minit selepas bangun tidur. Saya bersarapan dalam masa beberapa jam. Bukan semua orang boleh mencerna makanan dengan cepat," kata Tara Schmid, pakar diet berdaftar di Mayo Clinic. Beliau bersetuju dengan sasaran pengambilan protein 30g kaedah ini, tetapi mencadangkan agar orang ramai perlu melaraskan jumlahnya mengikut berat badan mereka.
Pengambilan protein yang disyorkan oleh pakar kesihatan ialah 0.8 gram setiap kilogram berat badan. Oleh itu, seseorang yang mempunyai berat 68 kg memerlukan kira-kira 54 gram protein.
Seorang wanita sedang bersenam di atas treadmill. Foto: Freepik
Cik Schmid juga menggalakkan orang ramai untuk memasukkan makanan selain protein dalam sarapan mereka, seperti buah-buahan, sayur-sayuran kaya serat, dan juga karbohidrat. Selain itu, orang ramai tidak semestinya perlu bersenam dalam masa 30 minit selepas makan. Pakar itu menekankan bahawa perkara yang paling penting adalah mempunyai diet yang seimbang dan mampan.
Walau bagaimanapun, diet 30-30-30 masih mempunyai beberapa manfaat, terutamanya menjadikan mereka yang mengikutinya lebih aktif.
"Jika anda tidak mempunyai tabiat senaman yang sedia ada, senaman intensiti rendah selama 30 minit setiap hari masih lebih baik daripada duduk diam," kata Jason Machowsky, ahli fisiologi senaman dan pakar diet berdaftar di Hospital Pembedahan Khas.
Beliau berpendapat bahawa kaedah 30-30-30 tidak mempunyai banyak kesan berbahaya, tetapi ia tidak sesuai untuk semua orang. Orang yang perlu menurunkan berat badan harus lebih fokus pada pengambilan dan perbelanjaan kalori (prinsip defisit kalori).
Thuc Linh (Menurut NY Post )
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)