Selepas Tahun Baru Cina, anda harus makan makanan yang seimbang, mengurangkan protein, lemak dan makanan berminyak, serta menambah lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menyahtoksik badan anda. Elakkan penggunaan makanan tambahan atau ubat-ubatan.
Tet merupakan cuti terpanjang untuk berehat dan menikmati masa lapang. Orang ramai cenderung untuk mengambil lebih banyak alkohol, minuman manis, makanan tinggi protein, dan menjadi kurang aktif, lalu meningkatkan risiko penyakit mereka.
Dr. Nguyen Van Thanh, dari Jabatan Gastroenterologi, Universiti Perubatan Hanoi , menyatakan bahawa pengambilan makanan yang terlalu banyak akan membebankan hati dan buah pinggang, lalu menyebabkan pengumpulan toksin. Oleh itu, detoksifikasi dan pengisian semula tenaga adalah perlu, dan cara paling selamat untuk melakukannya adalah melalui diet.
Pertama, setiap orang perlu segera memulakan semula diet yang sihat, terutamanya mereka yang menghidap hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes, dislipidemia, penyakit buah pinggang, dan mereka yang berlebihan berat badan atau obes. Hadkan pengambilan gula, gula-gula, dan makanan bergoreng yang menyebabkan kembung perut dan senak, yang boleh meningkatkan gula dalam darah dan menyebabkan dislipidemia. Hadkan minuman berkarbonat dan minuman beralkohol, atau ambilnya dalam jumlah yang kecil, untuk mengelakkan pengambilan makanan berlebihan.
Makan terlalu banyak makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur dan tenusu juga boleh membahayakan buah pinggang, jadi ia harus dikurangkan. Minum air yang mencukupi dan makan lebih banyak buah-buahan segar dan yogurt untuk mengurangkan kembung perut dan senak.
Makan banyak sayur-sayuran hijau (240-320 g/hari) dan buah-buahan yang masak ranum (240 g/hari). Orang yang berlebihan berat badan, obes, mempunyai gangguan glukosa darah atau diabetes harus mengehadkan pengambilan buah-buahan masak yang manis dan bertenaga tinggi seperti pisang, mangga, nangka dan laici.
Elakkan snek pada waktu petang. Jangan makan kek, jem atau gula-gula. Kurangkan pengambilan makanan masin seperti sayur-sayuran jeruk. Ambil tidak lebih daripada 5 gram garam setiap hari.
Selepas Tahun Baru Cina, adalah idea yang baik untuk memulakan semula rutin senaman harian anda. Dr. Nguyen Huy Hoang, dari Pusat Terapi Oksigen Hiperbarik, Kementerian Pertahanan Negara , mengesyorkan agar setiap orang bersenam pada intensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Individu yang sihat harus berjalan kaki sejauh tiga kilometer atau lebih setiap hari, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan intensiti senaman mereka. Anda boleh melakukan senaman ringan, berjoging, berenang, yoga atau meditasi, bergantung pada pilihan anda.
Individu yang mempunyai penyakit kronik atau masalah kesihatan harus berunding dengan doktor untuk mendapatkan rejimen senaman yang sesuai dan selamat. Contohnya, warga emas harus melakukan senaman ringan di dalam rumah, di kawasan terlindung, atau jika keluar rumah, mereka harus memakai topi, pakaian hangat, selendang, dan sarung tangan.
Orang ramai perlu memastikan badan dan saluran pernafasan mereka hangat untuk mengelakkan selesema dan mengurangkan risiko jangkitan pernafasan seperti selesema.
Doktor menasihatkan orang ramai supaya tidak mempercayai produk detoksifikasi yang terdapat secara meluas dalam talian, kerana ini boleh membahayakan dan meracuni badan dengan mudah. Elakkan kaedah detoksifikasi seperti manipulasi rektum atau pembersihan kolon. Jangan terlalu kerap menggunakan ubat herba atau mandi wap.
Kembali bekerja selepas cuti Tahun Baru Cina, semua orang perlu mengekalkan keadaan minda yang tenang, mengurangkan tekanan dan mendapatkan tidur yang cukup untuk kekal sihat. Hadkan pengambilan perangsang, tembakau, alkohol dan bir. Dapatkan pemeriksaan kesihatan setiap enam bulan.
Thuy An
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)