Tanda-tanda lebihan serat dalam badan.

Serat menawarkan banyak manfaat kesihatan, tetapi pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan kembung perut, distensi abdomen, sembelit, dan dalam kes yang lebih teruk, penyumbatan usus.

Serat merupakan nutrien penting untuk kesihatan, terdiri daripada dua jenis: larut dan tidak larut. Serat larut membantu menurunkan tahap kolesterol LDL yang buruk dan terdapat dalam pisang, epal, oat, beri dan avokado. Serat tidak larut membantu mengawal sembelit dengan bertindak sebagai julap, membantu najis bergerak melalui usus dan mempunyai kesan penstabilan pada gula darah. Antara sumber serat tidak larut termasuk kekacang, jagung, bijirin penuh dan kulit beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit A.S. (CDC) mengesyorkan pengambilan 22-34 gram serat setiap hari, bergantung pada usia dan jantina. Oleh kerana toleransi serat setiap orang berbeza-beza, peningkatan pengambilan serat secara tiba-tiba kadangkala boleh menyebabkan gejala.

Kembung perut

Serat adalah sejenis karbohidrat yang sukar dicerna. Oleh itu, makan terlalu banyak atau meningkatkan pengambilan serat terlalu cepat boleh menyebabkan kesan sampingan gastrousus yang tidak menyenangkan, seperti kembung perut dan gas. Orang yang perlu meningkatkan pengambilan serat mereka harus melakukannya secara beransur-ansur, dengan menambah beberapa gram setiap minggu.

Makan terlalu banyak serat boleh menyebabkan kembung perut dan gas. Foto: Bao Bao

Sembelit

Serat mempunyai kesan julap; walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan sembelit jika jumlah serat terkumpul secara berlebihan, membebankan sistem pencernaan. Untuk mengurangkan sembelit, pengambilan serat haruslah perlahan dan stabil, dan minum banyak air.

Serat bergabung dengan air untuk membantu najis bergerak melalui saluran penghadaman dengan mudah. ​​Tanpa air yang mencukupi, najis terbentuk tetapi sukar untuk digerakkan, menyebabkan sembelit.

Sakit perut

Meningkatkan pengambilan serat terlalu cepat dan berlebihan boleh menyebabkan kekejangan perut dan kembung, yang mengakibatkan sakit perut yang teruk. Biasanya, ini akan reda selepas badan mencerna makanan kaya serat. Jika serat berlebihan dikenal pasti sebagai punca sakit perut, adalah dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan serat selama kira-kira 1-2 minggu selepas itu.

Halangan usus

Sesetengah orang mungkin mengalami penyumbatan usus jika mereka mengambil terlalu banyak serat. Ini berlaku apabila serat terkumpul di dalam usus, bergumpal bersama, dan menghalang penghadaman. Penyumbatan usus akibat pengambilan serat yang tinggi jarang berlaku, biasanya berlaku pada orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mempunyai masalah penghadaman tertentu. Ini kerana kecekapan penghadaman dan keanjalan dinding usus berkurangan.

Simptom pengambilan serat yang berlebihan boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Kes-kes yang teruk, seperti loya, muntah, demam, sakit perut yang teruk atau sembelit, harus dirawat dengan rawatan perubatan. Bagi kes-kes yang ringan hingga sederhana, beberapa kaedah berikut dapat membantu mengurangkan keadaan tersebut.

Minum air tambahan membantu mengurangkan kembung perut dan mencegah dehidrasi yang disebabkan oleh pengambilan banyak serat.

Hadkan pengambilan makanan berserat tinggi untuk memberi masa kepada badan anda mencerna apa yang telah anda makan sehingga gejala anda reda.

Melakukan beberapa senaman seperti berjalan kaki dan regangan lembut boleh mengurangkan kembung perut dan sembelit.

Elakkan minuman berkarbonat atau gula-gula getah, kerana ini boleh memasukkan udara tambahan ke dalam sistem penghadaman, yang boleh menyebabkan kembung perut dan ketidakselesaan perut.

Bao Bao (Menurut Makan Dengan Baik )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/dau-hieu-co-the-thua-chat-xo-4718687.html