Pakar pemakanan Amerika, Audra Wilson, mengatakan masa terbaik untuk makan tengah hari bergantung pada pilihan sarapan anda. Sebaik-baiknya, anda harus makan tengah hari 4 hingga 5 jam selepas sarapan untuk membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil. Contohnya, jika anda bersarapan pada pukul 7 pagi, makan tengah hari antara pukul 11 pagi dan 12 tengah hari, menurut majalah The Healthy .
Jika jadual anda memerlukan makan tengah hari yang lebih lewat, makanlah snek yang sihat untuk mengekalkan tenaga. Snek yang ideal haruslah menggabungkan protein, karbohidrat dan lemak sihat, seperti sebiji epal dengan segenggam kacang atau sayur-sayuran. Protein, lemak dan serat akan membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama.
Makan tengah hari perlu dimakan 4-5 jam selepas sarapan, dengan hidangan yang berkhasiat.
Foto: AI
Untuk makan tengah hari yang formal, pilih hidangan berkhasiat yang serupa untuk mengelakkan rasa lapar sehingga makan malam. Makan tengah hari yang baik boleh jadi salad protein, semangkuk quinoa dengan sayur-sayuran, atau roti ayam dan avokado. Semua ini menyediakan pelbagai nutrien penting.
Begitu juga, makan malam harus dimakan kira-kira 4-5 jam selepas makan tengah hari untuk mengelakkan makan berlebihan pada waktu petang. Jika anda tidak dapat makan malam lebih awal, snek petang yang berkhasiat dapat membantu mengawal rasa lapar. Sesetengah pakar mencadangkan untuk menghabiskan makanan anda sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur untuk mengekalkan berat badan dan tahap gula dalam darah yang stabil.
Satu kajian pada tahun 2023 oleh Northwestern University (AS) mengetengahkan kaedah pemakanan terhad masa, menunjukkan bahawa ia sama berkesannya dengan pengiraan kalori dalam menguruskan diet. Kaedah ini melibatkan penjadualan waktu makan sepanjang hari dalam jangka masa tertentu, biasanya antara 8 dan 12 jam.
Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan selamat, cuba 5 kaedah ini.
Dr. Shaina Alexandria, profesor madya perubatan pencegahan di Universiti Northwestern, menyatakan bahawa mengira kalori sering meletihkan, manakala makan dengan masa yang terhad adalah lebih mudah.
Pendek kata, memberi perhatian kepada jam untuk memilih masa makan yang tepat boleh menjadi strategi yang anda perlukan untuk perut yang sihat dan hari yang bertenaga.
Sumber: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm
![[Video] Matahari Terbenam di Lap An Lagoon – Tempat matahari terbenam di atas jaring ikan](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Komen (0)