Adakah berjalan kaki menyebabkan sendi anda lenguh?

Ramai orang bimbang bahawa banyak berjalan akan menyebabkan sendi lutut mereka haus, jadi mereka mengelak daripada bersenam, sementara yang lain pula berlebihan bersenam, lalu mengakibatkan kecederaan serius.

Artritis akut

Cik NTH (49 tahun, Hanoi ) telah dimasukkan ke hospital dengan bengkak dan sakit yang teruk di kedua-dua lutut, menyukarkan pergerakan.

Sebelum ini, selepas mendengar daripada rakan-rakan tentang manfaat berjalan kaki, dia dengan bersemangat menyertai cabaran berjalan 10,000 langkah sehari. Sejak minggu pertama lagi, walaupun berasa letih dan mengalami sakit-sakit badan yang tumpul, dia masih berusaha untuk menyelesaikan matlamat tersebut dengan pantas.

Akibatnya, sakit lutut ringan pada awalnya berkembang menjadi episod artritis akut dengan efusi sinovial, yang memerlukan campur tangan perubatan intensif.

Dr. Tran Thi Hong Gam, Ketua Jabatan Pesakit Luar Am di Hospital Pemulihan Hanoi, yang merawat pesakit secara langsung, berkata bahawa kes seperti Puan H. bukanlah sesuatu yang luar biasa.

Dr Tran Thi Hong Gam memeriksa pesakit. Foto: N. Huyen

Pada hakikatnya, satu paradoks sedang berlaku: ramai orang bimbang bahawa berjalan banyak akan merosakkan sendi lutut dan pinggul mereka, jadi mereka mengelak daripada bersenam, sementara kumpulan lain pula bersenam secara berlebihan, menggunakan kaedah yang salah, yang mengakibatkan kecederaan serius pada sistem muskuloskeletal mereka.

Bilakah berjalan kaki menjadi berbahaya?

Menurut Dr. Gam, rawan artikular tidak mempunyai saluran darah yang membekalkannya secara langsung. Bahagian ini disuburkan oleh cecair sinovial yang meresap ke dalam sendi setiap kali ia bergerak. Pergerakan lenturan dan manjang lembut yang kita lakukan semasa berjalan bertindak sebagai tuas untuk membantu cecair sinovial beredar secara berterusan, sekali gus menyampaikan nutrien penting untuk menyuburkan rawan artikular.

Anda mungkin juga suka

Quang Tri: Kejayaan membuang tumor ovari seberat kira-kira 5kg.Pada 1 Julai, Hospital Besar Wilayah Quang Tri mengumumkan bahawa ia telah berjaya menjalankan pembedahan untuk membuang tumor ovari yang sangat besar daripada seorang pesakit wanita.

Selepas umur 50 tahun, berjalan kaki selama 5 minit setiap jam boleh memberi perbezaan yang besar kepada kesihatan anda.Pengajian Sosial - Duduk berjam-jam lamanya dianggap sebagai salah satu tabiat yang paling biasa merosakkan kesihatan pada masa kini. Walau bagaimanapun, satu kajian baharu menunjukkan bahawa hanya bangun dan berjalan selama 5 minit setiap jam boleh mengurangkan kesan negatif duduk berpanjangan dengan ketara, di samping meningkatkan mood dan mengurangkan keletihan.

Empat produk syampu yang mengandungi Clotrimazole telah digantung daripada edaran di seluruh negara.(GLO) - Pentadbiran Ubat-ubatan Vietnam (Kementerian Kesihatan) baru sahaja meminta penggantungan pengedaran dan penarikan balik 4 produk syampu yang mengandungi Clotrimazole di seluruh negara kerana ia tidak lagi memenuhi peraturan Perjanjian Kosmetik ASEAN.

"Tambahan pula, mengekalkan rutin berjalan kaki yang kerap dapat menguatkan kumpulan otot di sekitar sendi, menyokong penurunan berat badan yang berkesan untuk mengurangkan beban pada lutut, dan membantu menguatkan tulang serta mengurangkan kesakitan dengan ketara pada penghidap osteoartritis ringan hingga sederhana," kata Dr. Gam.

Isu terasnya bukan terletak pada cara berjalan itu sendiri, tetapi pada cara seseorang berjalan. Menurut Dr. Gam, kesilapan yang paling biasa dilakukan orang ramai termasuk berjalan terlalu banyak dan terlalu pantas dari awal, dan bukannya meningkatkan intensiti secara beransur-ansur untuk membolehkan badan menyesuaikan diri.

Di samping itu, tabiat mengambil langkah yang terlalu jauh digabungkan dengan menghentak tumit terlalu kuat di atas tanah menghasilkan daya balas hentakan yang besar yang memberi kesan langsung kepada sistem rangka. Memilih kasut berjalan kaki yang tidak sesuai, kasut dengan tapak yang haus, atau kasut yang tidak mempunyai kusyen penyerap hentakan juga merupakan punca utama kerosakan pada sendi kaki.

Khususnya, ramai orang juga melangkau dua langkah yang sangat penting: memanaskan badan sepenuhnya sebelum bersenam dan regangan mendalam selepas selesai bersenam. Kesilapan yang paling serius terutamanya ialah cuba menahan kesakitan untuk terus bersenam apabila sendi sudah menunjukkan tanda-tanda sakit atau bengkak.

Tambahan pula, memilih rupa bumi yang terlalu keras seperti asfalt atau cerun curam apabila sendi lutut lemah secara tidak sengaja boleh menyebabkan tekanan berbahaya pada sistem muskuloskeletal.

5 kumpulan orang yang tidak sepatutnya berjalan kaki

Untuk memastikan keselamatan sepenuhnya, Dr. Gam mengesyorkan agar lima kumpulan orang tertentu berunding dengan pakar sebelum memulakan sebarang program senaman:

- Orang yang mengalami sakit sendi atau bengkak semasa episod keradangan akut.

- Orang yang mengalami osteoartritis yang teruk telah mengalami kecacatan sendi.

- Individu yang menghidap penyakit kardiovaskular atau tekanan darah yang tidak terkawal.

Amerika Syarikat - Vietnam: Jangan ketinggalan

Duta Nguyen Quoc Dung melawat dan bertugas di Minnesota, Amerika Syarikat.Dari 28-30 Jun, Duta Besar Vietnam ke Amerika Syarikat, Nguyen Quoc Dung, telah mengadakan lawatan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan dalam teknologi tinggi.Pada pagi 26 Jun, di Ibu Pejabat Kerajaan, Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima kunjungan Encik Jeff Place, Pengarah Rantaian Bekalan Coherent Group (AS). Semasa mesyuarat itu, Timbalan Perdana Menteri mengesahkan bahawa Vietnam menggalakkan perniagaan AS untuk mengembangkan pelaburan, terutamanya dalam industri berteknologi tinggi, inovasi dan semikonduktor.

Galakkan perniagaan A.S. untuk mengembangkan pelaburan dalam sektor berteknologi tinggi.Timbalan Perdana Menteri Ho Quoc Dung berkata bahawa Vietnam mengalu-alukan perniagaan AS untuk terus mengembangkan operasi mereka di Vietnam, terutamanya dalam industri dan sektor berteknologi tinggi yang mempunyai nilai tambah yang tinggi.

- Pesakit diabetes telah mengalami komplikasi kaki dan ulser kaki.

- Individu yang mudah pening, hilang keseimbangan, pernah jatuh dan osteoporosis teruk dengan risiko patah tulang yang tinggi.

Dalam kes sebegini, adalah perlu untuk melaraskan tahap senaman agar sesuai dengan keadaan fizikal atau secara proaktif beralih kepada bentuk senaman yang lebih lembut dan selamat untuk sistem muskuloskeletal, seperti berbasikal, berenang atau menyertai senaman berasaskan air di bawah bimbingan profesional.

Sumber: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html